Muskelaufbau: 10 Sätze pro Woche reichen – neue ACSM-Studie
13.06.2026 - 06:30:54 | boerse-global.de
Die AOK Bayern führte am Freitag einen „Back Check“ für Mitarbeitende durch. Ziel: Muskuläre Dysbalancen frühzeitig erkennen und Rückenbeschwerden vorbeugen.
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Tausende nutzen Gesundheitschecks
Parallel dazu fand in der Bremer Überseestadt die Veranstaltung „AOK Move“ statt. Über 400 Beschäftigte nutzten dort InBody-Messungen, um ihre Körperzusammensetzung und Bewegungsstatus zu analysieren. Gemeinsam mit dem Partner MD Health & Performance wurden KI-gestützte Ansätze für das betriebliche Gesundheitsmanagement (BGM) vorgestellt. Diese Technologien sollen individuelle Bewegungsempfehlungen präziser auf die Bedürfnisse der Arbeitnehmer zuschneiden.
Einfache Übungen reichen aus
Flankiert werden die praktischen Angebote durch neue wissenschaftliche Erkenntnisse. Eine am Freitag veröffentlichte Auswertung des ACSM umfasst 137 Reviews mit mehr als 30.000 Teilnehmern. Fazit: Für den Muskelaufbau sind keine hochkomplexen Trainingspläne nötig.
Bereits einfache Übungen mit dem eigenen Körpergewicht oder Widerstandsbändern zeigen signifikante Effekte. Für optimalen Muskelzuwachs empfehlen die Forscher etwa zehn Sätze pro Muskelgruppe und Woche. Alle großen Muskelgruppen sollten mindestens zweimal wöchentlich trainiert werden. Ergänzend weisen die Studienautoren auf die Bedeutung der Ernährung hin: Eine Proteinzufuhr zwischen 1,4 und 2,0 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht unterstützt den Prozess maßgeblich.
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Bewegung als Wettbewerb
Neben gezielter Kräftigung spielt die allgemeine Bewegung im Arbeitsalltag eine zentrale Rolle. Aldi Süd schloss im Mai eine gemeinsam mit der Barmer Krankenkasse initiierte Schritte-Challenge ab. Die Teilnehmenden sammelten insgesamt 125 Millionen Schritte – das entspricht rund 98.090 Kilometern. Solche Initiativen sollen durch kleine, regelmäßige Bewegungsgewohnheiten die Herz-Kreislauf-Gesundheit stärken und einseitigen Belastungen entgegenwirken.
Die Bedeutung dieser Maßnahmen unterstreicht auch ein Jubiläum: Das Institut für Betriebliche Gesundheitsförderung (BGF) der AOK Rheinland/Hamburg feiert am 16. Juni in Düsseldorf sein 30-jähriges Bestehen. Dabei werden Gesundheitspreise in den Kategorien Innovation und Ganzheitlichkeit an Unternehmen verliehen.
Aktionstag in Würzburg
Zusätzlich zu den betrieblichen Angeboten werden öffentliche Informationsangebote ausgebaut. Am heutigen Samstag veranstaltet das Bayerische Zentrum für Krebsforschung (BZKF) im Uni-Sportzentrum Würzburg einen Aktionstag unter dem Motto „Wir bewegen Bayern“. Neben Sportangeboten gibt es spezifische Gesundheitschecks. Die bayerische Gesundheitsministerin Judith Gerlach sowie Ministerpräsident Markus Söder begleiten die Eröffnung. Im Fokus steht der Zusammenhang zwischen regelmäßiger Bewegung und Krankheitsprävention.
