Abnehmspritzen: 15% Gewichtsverlust, aber ohne Lebensqualität-Gewinn

Aktuelle Meta-Analysen und klinische Studien zeigen: Nicht jede Gewichtsabnahme ist gleich gut – und manche Mythen halten sich hartnäckig.

Abnehmspritzen: Wirksam, aber mit Schattenseiten

Eine große Meta-Analyse im British Medical Journal hat die Daten von 262 klinischen Studien mit rund 100.000 Teilnehmenden ausgewertet. Das Ergebnis: Die wirksamsten GLP-1-Medikamente wie Tirzepatid und CagriSema ermöglichen einen Gewichtsverlust von etwa 15 Prozent. Semaglutid liegt bei rund 10 Prozent.

Doch die Studie zeigt auch: Trotz des Gewichtsverlusts verbesserte sich die Lebensqualität der Patienten nicht klinisch relevant. Gleichzeitig stiegen die Nebenwirkungen – Übelkeit, Erbrechen und Behandlungsabbrüche – mit der Wirksamkeit. Und: Die Präparate reduzieren nicht nur Fett, sondern auch fettfreie Körpermasse.

Die Fettsignatur im Blut

Was wir essen, hinterlässt Spuren. Eine internationale Untersuchung der EPIC-Studie mit 15.200 Probanden identifizierte eine charakteristische „Fettsignatur“ im Blut. Sie hängt direkt mit dem Konsum hochverarbeiteter Lebensmittel zusammen.

Dr. Jessica Blanco-López und ihr Team fanden heraus: Wer viele ultrahochverarbeitete Produkte isst, hat niedrigere Omega-3-Werte und höhere Konzentrationen von industriellen Transfettsäuren. Die Lösung klingt simpel: Vollwertkost statt Fertigprodukte.

Speziell für Leberfett (MASLD) reicht bereits ein moderates Kaloriendefizit. Ab fünf Prozent Gewichtsverlust sinkt der intrahepatische Fettgehalt. Bei sieben bis zehn Prozent gehen Entzündungen und Fibrosen zurück. Empfohlen werden mediterrane Ernährung, Verzicht auf fructosehaltige Getränke und Alkohol – und Kaffee, dem eine schützende Wirkung zugeschrieben wird.

Der Jo-Jo-Effekt bleibt aus

Eine bewusste Ernährung ist die Basis, doch oft verhindern stille Entzündungen im Körper den dauerhaften Erfolg beim Abnehmen. Dieser kostenlose Ratgeber zeigt Ihnen die 12 stärksten natürlichen Entzündungs-Killer aus dem Supermarkt. Gratis-Ratgeber: Entzündungshemmende Ernährung herunterladen

Viele fürchten den Jo-Jo-Effekt bei schnellem Gewichtsverlust. Eine norwegische Studie mit 284 adipösen Erwachsenen räumt mit diesem Mythos auf.

Eine Gruppe nahm mit einem strikten Kaloriendefizit von unter 1000 kcal pro Tag initial 13 Prozent ab. Die Vergleichsgruppe mit moderater Reduktion (rund 1400 kcal) verlor acht Prozent. Nach einem Jahr lag die Schnell-Abnehm-Gruppe bei minus 14,4 Prozent, die langsame bei 10,5 Prozent. Dr. Line Kristin Johnson vom Vestfold Hospital Trust betont: „Wir haben keinen verstärkten Jo-Jo-Effekt bei der schnellen Gewichtsabnahme beobachtet.“

Training: Kraft und Intensität zählen

Sportwissenschaftler setzen auf Krafttraining und hochintensives Intervalltraining (HIIT) zur Steigerung des Grundumsatzes. Besonders das Tabata-Verfahren – vier Minuten mit maximaler Belastung – verbessert die anaerobe Kapazität und nutzt den Nachbrenneffekt.

Für die Fettverbrennung am Bauch empfehlen Experten zudem eine proteinreiche Ernährung mit 1,4 bis 1,6 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht sowie viele Ballaststoffe aus Gemüse und Obst.

Besonders ab 50 ist der Muskelerhalt entscheidend, um den Stoffwechsel aktiv zu halten und Schmerzen vorzubeugen. In diesem kostenlosen PDF-Ratgeber erfahren Sie, wie Sie mit nur 6 einfachen Übungen bequem von zuhause aus Ihre Kraft steigern. Kostenlosen Krafttrainings-Ratgeber für zuhause sichern

Morgenroutine und Reflux-Erfolge

Auch kleine Gewohnheiten zählen. Fachleute raten Personen über 40 zu einem proteinreichen Frühstück mit 20 bis 30 Gramm Eiweiß für den Muskelerhalt. Wasser direkt nach dem Aufwachen und natürliches Morgenlicht unterstützen den Stoffwechsel.

Eine Studie der Universität Paris-Saclay zeigt zudem: Bei Reflux (LPR) erzielte eine eiweißreiche, fett- und zuckerarme Diät über drei Monate eine Ansprechrate von 81 Prozent. Herkömmliche Medikamente mit Protonenpumpenhemmern kamen nur auf 56,3 Prozent.

de | wissenschaft | 69740138 |