Aufmerksamkeit: 47 Sekunden Fokus, 23 Minuten Regeneration nötig

Die psychologische Forschung rückt digitale Einflüsse auf unsere Kognition in den Fokus – und entwickelt neue Methoden gegen Stress und Impulskontrollverlust.

MAC-Methode: Akzeptanz statt Verdrängung

In der Sportpsychologie setzt sich ein Ansatz durch, der auf Akzeptanz basiert. Sportpsychologe Sebastian Altfeld stellte Ende Juli die MAC-Methode (Mindfulness, Acceptance, Commitment) vor. Sie stammt aus der Akzeptanz- und Commitmenttherapie (ACT) und soll in Stresssituationen handlungsfähig halten.

Anstatt unangenehme Gefühle zu verdrängen, akzeptiert man sie als vorübergehende Zustände. Der Fokus bleibt auf der anstehenden Aufgabe. Mentale Stärke ist laut Experten das Ergebnis täglicher Praxis. Realitätsnahe Szenarien – vergleichbar mit einem Flugsimulator – bereiten auf echte Drucksituationen vor.

Impulskontrolle: Das „Urge Surfing“-Prinzip

Ein weiterer Schwerpunkt: die Stärkung der Impulskontrolle. Das Verfahren „Urge Surfing“ stammt aus den 1980er-Jahren von Gordon Alan Marlatt. Die Technik basiert auf einer einfachen Erkenntnis: Ein akutes Verlangen überschreitet selten 30 Minuten.

Durch gezielte Schritte – Impuls erkennen, Körper-Scan, Atemfokus, wertfreies Beobachten – soll der Drang vergehen, ohne ihm nachzugeben.

Diese Ansätze finden auch klinische Anwendung. Ende Juli erscheint das Therapiemanual „PornLoS“ von Rudolf und Golder Stark. Es behandelt die Pornografie-Nutzungsstörung, die im ICD-11 als Störung mit zwanghaftem Sexualverhalten klassifiziert ist. Betroffen sind etwa fünf Prozent der Männer und ein Prozent der Frauen. Das Manual fokussiert Diagnostik, Störungsmodelle und Interventionen zur Impulskontrolle.

Ihre Aufmerksamkeitsspanne schrumpft auf 47 Sekunden – und jede Ablenkung kostet Sie 23 Minuten Regeneration. Die gute Nachricht: Mit den Techniken aus diesem Report trainieren Sie Ihren Fokus gezielt. Jetzt kostenlosen Fokus-Report anfordern

Ergänzend erschien 2026 eine Neuauflage von Renate Drechslers Fachbuch zu ADHS im Kindes- und Jugendalter mit aktuellen neurobiologischen Modellen.

Aufmerksamkeitsspanne: 47 Sekunden und 23 Minuten Regeneration

Die Neurowissenschaft untersucht die Fragmentierung der Aufmerksamkeit durch soziale Medien. Neurowissenschaftlerin Laura Wünsch zeigt: Die durchschnittliche Aufmerksamkeitsspanne sank von 2,5 Minuten auf 47 Sekunden.

Besonders kritisch: die Regenerationszeit nach Ablenkung. Es kann bis zu 23 Minuten dauern, bis der ursprüngliche Fokus wiederhergestellt ist.

Experten wie Neurowissenschaftler Henning Beck und Trainerin Cordula Nussbaum raten zu digitaler Hygiene: Smartphone aus dem Sichtfeld entfernen, Benachrichtigungen deaktivieren, analoge Routinen etablieren – etwa gedruckte Magazine lesen. Multitasking vermeiden und bewusst in kleinen Intervallen von fünf bis zehn Minuten ohne digitale Ablenkung trainieren.

Psychotherapeutische Versorgung: Wartezeiten bis zu 15 Monaten

Psychische Krankschreibungen steigen um 12 Prozent – und die Wartezeiten auf Therapieplätze wachsen. Doch Sie können selbst aktiv werden: Mit Urge Surfing und der MAC-Methode stärken Sie Ihre Impulskontrolle und mentale Widerstandskraft. Mentale Stärke jetzt trainieren

Trotz wachsenden Bedarfs steht das Versorgungssystem unter Druck. In Hessen stiegen Krankschreibungen wegen psychischer Erkrankungen 2026 um 12 Prozent. Der Mangel an Therapieplätzen verschärft sich. Aktuelle Wartezeiten liegen bei durchschnittlich sechs Monaten – Prognosen sagen bis zu 15 Monate voraus.

Als Reaktion entstehen niedrigschwellige, oft ehrenamtliche Angebote. Das Projekt „SoulSpace“ in Wuppertal bietet Jugendlichen mit mentalen Problemen eine Anlaufstelle. Auch politisch tut sich etwas: Die Bundesärztekammer begrüßte im Juli einen Referentenentwurf für ein Suizidpräventionsgesetz, mahnte aber verlässlichere Finanzierung und verbindlichere Maßnahmen an.

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