Chronisches Aufschieben: Rund 25 Prozent der Bevölkerung sind betroffen

Ratgeber und psychologische Untersuchungen widmen sich verstärkt den Wechselwirkungen zwischen häuslicher Unordnung, Prokrastination und dem persönlichen Wohlbefinden. Verschiedene Studien verdeutlichen, wie die Gestaltung und der Zustand des eigenen Wohnraums emotionale Zustände beeinflussen und welche Mechanismen hinter dem wiederholten Aufschieben von Aufgaben stehen.

Hormonelle Reaktionen und psychische Belastungen durch Chaos

Ein Blick in die wissenschaftliche Literatur zeigt deutliche Zusammenhänge zwischen der Wohnumgebung und dem Stressniveau. Eine im Jahr 2025 im Journal of Environmental Psychology veröffentlichte Studie mit 501 Erwachsenen stellte fest, dass mehr Unordnung zu Hause mit einem geringeren psychischen Wohlbefinden einhergeht, wenngleich die Kausalität unklar bleibt.

Bereits eine Untersuchung aus dem Jahr 2010 zeigte, dass Frauen, die ihr Zuhause als unordentlich einstuften, höhere Cortisolwerte sowie eine gedrücktere Stimmung aufwiesen.

Die Psychologinnen Darby Saxbe und Rena Repetti von der UCLA untersuchten hierzu 60 Personen aus Doppelverdiener-Paaren. Frauen, die ihren Wohnraum mit Begriffen wie Unordnung, Anhäufung und unerledigten Aufgaben beschrieben, wiesen ein flacheres tägliches Cortisolprofil sowie eine zunehmend depressive Stimmung auf.

Probanden, die ihr Zuhause hingegen als erholsam wahrnahmen, zeigten ein günstigeres Hormon- und Emotionsprofil. Die Studie belegt jedoch nicht, dass Ordnung das Cortisol direkt senkt.

Bereits 1982 beschrieben der Politikwissenschaftler James Q. Wilson und der Kriminologe George L. Kelling mit der sogenannten Broken-Windows-Theorie das Phänomen, dass sichtbare Vernachlässigung signalisiert, Regeln würden nicht durchgesetzt. Im Jahr 2008 stützten sechs Feldexperimente die Grundidee dieser Theorie, wenngleich der Ansatz bis heute umstritten bleibt.

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Das Aufschieben als psychologischer Prozess

Dass Unordnung oft mit Aufschiebeverhalten einhergeht, liegt an tief verankerten psychologischen Mustern. Der Anthropologe Dimitris Xygalatas von der University of Connecticut beobachtete gemeinsam mit Martin Lang und Jan Krátký von der Masaryk-Universität in einem Angst-Experiment, dass Stress und Verunsicherung zu repetitiveren und rigideren Bewegungen führen. Dieses Verhalten diene als Mittel, um Vorhersehbarkeit und Kontrolle wiederherzustellen.

Prokrastination ist dabei kein Zeichen von Faulheit, sondern ein aktiver Prozess. Experten verweisen auf eine doppelte Verstärkung: Das Aufschieben führt kurzfristig zu Stressabbau (negative Verstärkung) und setzt gleichzeitig Dopamin frei (positive Verstärkung). Nach Einschätzung von Fachleuten schieben rund 25 Prozent der Bevölkerung chronisch auf, wie der Psychologe Stephan Förster von der Universität Münster darlegt.

Klinisch relevant wird das Aufschieben, wenn drei Faktoren zusammentreffen: eine Dauerhaftigkeit über Monate oder Jahre, massiver Leidensdruck durch Schuldgefühle, Schlafstörungen oder Kopfschmerzen sowie Beeinträchtigungen im Beruf, Studium oder in Beziehungen. Zudem tritt chronisches Aufschieben häufig als Begleitsymptom von Depressionen oder ADHS auf.

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Strategien für Routinen und Verhaltensänderungen

Gegen Prokrastination empfehlen Fachleute konkrete Verhaltensansätze. Dazu zählt die 50-Prozent-Regel, bei der man sich bewusst nur die Hälfte der ursprünglichen Aufgaben vornimmt. Zudem helfen Reizkontrolle, der Wechsel des Arbeitsplatzes, feste Start-Rituale sowie Pausen ohne Mobiltelefon.

Für nachhaltige Veränderungen im Alltag ist Geduld erforderlich. Laut einer Studie des University College London dauert es im Schnitt gut zwei Monate, bis sich ein neues Verhalten automatisiert hat, wobei die Zeitspanne individuell variiert. Fachleute raten daher dazu, maximal ein neues Ritual pro Woche zu etablieren.

Zur Festigung einer Morgenroutine tragen einfache Schritte bei: ein Glas Wasser vor dem ersten Kaffee, natürliches Tageslicht statt des Smartphone-Displays, zehn Minuten Yoga oder Dehnübungen sowie ein ausgewogenes Frühstück mit Haferflocken, Vollkorn, Nüssen, Joghurt oder Obst zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels.

de | wissenschaft | 70221920 |