Demenz-Prävention: 45% des Risikos durch Sport und Lebensstil vermeidbar

Das belegen gleich mehrere aktuelle Studien und aktualisierte WHO-Leitlinien.

Ausdauertraining senkt Cortisol nachhaltig

Eine Langzeitstudie der University of Pittsburgh und des AdventHealth Research Institutes zeigt: Wer 150 Minuten pro Woche Ausdauersport treibt, senkt seinen Cortisolspiegel im Haar signifikant. Die im Journal of Sport and Health Science veröffentlichte Untersuchung begleitete 130 Teilnehmer zwischen 26 und 58 Jahren über zwölf Monate.

Allerdings waren die Effekte auf Herzratenvariabilität, Blutdruck oder MRT-Befunde nicht statistisch signifikant. Die Autoren weisen auf die begrenzte Aussagekraft hin: Nur 62 Prozent der Probanden absolvierten die Studie vollständig.

WHO aktualisiert Demenz-Präventionsleitlinien

Bis zu 45 Prozent der Risikofaktoren für Demenz sind durch den Lebensstil beeinflussbar. Das betont die Weltgesundheitsorganisation in ihren aktualisierten Empfehlungen vom 15. Juli. Neben Bewegung und gesunder Ernährung zählen soziale Aktivitäten und kognitive Stimulation durch Lesen oder Spiele zu den zentralen Säulen.

Die WHO rät außerdem zur Behandlung von Hörverlust mit Hörgeräten und zur Vermeidung von Bluthochdruck, Übergewicht und Schlafstörungen. Von Vitaminpräparaten ohne nachgewiesenen Mangel wird explizit abgeraten. Weltweit sind rund 57 Millionen Menschen von Demenz betroffen.

Auch kurze Trainingseinheiten wirken

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Gute Nachrichten für alle mit wenig Zeit: Die von der WHO empfohlenen zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche lassen sich mit 40 bis 60 Minuten realisieren. Das zeigt eine Studie des Deutschen Krebsforschungszentrums vom 14. Juli. Methoden wie „Exercise Snacks“ oder Supersätze ermöglichen hohe Intensität in kurzen Zeitfenstern.

Eine Beobachtungsstudie des Albert Einstein College of Medicine liefert zudem Erkenntnisse über „Super Movers“: Menschen über 80 Jahren mit überdurchschnittlicher Gehgeschwindigkeit haben ein um 50 Prozent niedrigeres Risiko für kognitive Beeinträchtigungen. Bereits 3.000 Schritte täglich können Ablagerungen des Tau-Proteins im Gehirn bremsen. Bei 5.000 bis 7.500 Schritten verstärkt sich der Schutzeffekt.

Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2025 hatte bereits gezeigt: Aerobes Training steigert die kognitive Leistung um bis zu 30 Prozent. Kombiniert mit 90 bis 120 Minuten Krafttraining pro Woche sinkt das Sterberisiko durch neurologische Erkrankungen um 27 Prozent.

Digitale Ablenkung gefährdet mentale Fitness

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Während Bewegung positive Effekte hat, wirken sich digitale Nutzungsgewohnheiten negativ auf das mentale Wohlbefinden aus – besonders bei Jugendlichen. Die JIM-Plus-Studie des Medienpädagogischen Forschungsverbunds Südwest befragte 14- bis 17-Jährige in Deutschland.

82 Prozent sehen den Zugang zu Wissen als Vorteil sozialer Medien. Doch 72 Prozent fühlen sich durch die Plattformen abgelenkt. 55 Prozent verlieren Zeit für notwendige Erholung, 40 Prozent berichten von nachlassender Konzentration. TikTok wird trotz hoher Nutzungsdauer kritisch bewertet. Nur 19 Prozent der Jugendlichen fühlen sich bei der Nutzung sozialer Medien wirklich wohl – im direkten Kontakt mit Freunden sind es 64 Prozent.

Stricken als Therapie, Jonglieren fürs Gehirn

Neben klassischem Sport gewinnen alternative Methoden an Bedeutung. Eine Analyse vom 16. Juli belegt die wissenschaftlich belegte Wirkung des Strickens auf die psychische Gesundheit – in psychiatrischen Einrichtungen wird es bereits therapeutisch genutzt.

Auch die „Neuro-Jonglage“ etabliert sich: Sie kombiniert Koordinationstraining mit Gehirnwissen und soll die mentale Fitness fördern. Regional gibt es spezialisierte Programme, etwa Reha-Sport für psychische Erkrankungen ab Mitte September in Niedersachsen oder inklusive Fitnessprogramme in Rheinland-Pfalz mit Ausdauer- und Entspannungselementen.

de | wissenschaft | 69781405 |