Demenz-Prävention: 45 Prozent der Fälle wären vermeidbar

Die Zahl der Demenzkranken in Deutschland könnte von 1,3 Millionen auf 2,1 Millionen im Jahr 2060 steigen. Angesichts dieser Prognose rücken Strategien zur Erhaltung der geistigen Fitness in den Fokus. Wissenschaftler untersuchen dabei sowohl Nahrungsergänzungsmittel wie Kreatin als auch gezielte Ernährungsformen.

Kreatin: Vom Kraftsport ins Gehirn

Lange als Muskel-Booster bekannt, rückt Kreatin nun in den Fokus der Neuroforschung. Eine Studie mit 29 Erwachsenen zeigte: Wer vor Schlafentzug 0,2 Gramm Kreatin pro Kilo Körpergewicht nahm, litt bis zu 12 Prozent weniger unter kognitiven Einbußen.

Noch vielversprechender sind die Ergebnisse einer Alzheimer-Pilotstudie. 20 Teilnehmer nahmen acht Wochen lang täglich 20 Gramm Kreatin ein. Der Kreatinspiegel im Gehirn stieg – und die Patienten verbesserten sich in kognitiven Tests moderat.

Ein systematischer Review in „Brain Medicine“ vom 30. Juni 2025 untersuchte Kreatin bei Depressionen. Sechs Studien mit 238 Teilnehmern zeigten: Die Kombination aus 5 Gramm Kreatin täglich und dem Antidepressivum Escitalopram half besonders Frauen mit schwerer Depression. Bei bipolaren Störungen war Vorsicht geboten – in Einzelfällen traten manische Episoden auf.

Ernährung schützt das Gehirn

Die DASH-Diät, ursprünglich gegen Bluthochdruck entwickelt, senkt das Demenzrisiko um 41 Prozent. Das belegt eine Veröffentlichung in „JAMA Neurology“ aus dem Jahr 2025. Zusätzlich sank der systolische Blutdruck um durchschnittlich 11 mmHg, das Schlaganfallrisiko um 19 Prozent.

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Auch entzündungshemmende Nahrungsmittel wirken präventiv. Eine Studie in „JAMA Network Open“ begleitete über 1.800 schwedische Senioren 15 Jahre lang. Wer viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und Nüsse aß, senkte sein Demenzrisiko um 29 Prozent. Der Effekt zeigte sich selbst bei Personen mit Alzheimer-Biomarkern.

Besonders vorteilhaft: die Vermeidung von rotem Fleisch und stark verarbeiteten Produkten.

Das kritische Zeitfenster

Zwischen 35 und 65 Jahren entscheidet sich viel für die geistige Gesundheit. In dieser Phase haben Schutzfaktoren besonders hohe Wirkung. Körperliche Aktivität kann das Demenzrisiko um bis zu 45 Prozent senken. Ausreichender Schlaf von sieben bis acht Stunden ist ebenfalls entscheidend.

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Um Risiken früh zu erkennen, testen Münchner Apotheken digitale Gedächtnis-Checks per Tablet. Die Ludwig-Maximilians-Universität begleitet die Studie für Menschen ab 60 Jahren. Die niederschwelligen Tests sollen helfen, Auffälligkeiten früh zu erkennen und Betroffene an Ärzte zu vermitteln.

Vorsicht bei Glucosamin

Nicht jedes Supplement ist empfehlenswert. Eine Untersuchung der University of Florida in „Nature Metabolism“ warnt vor Glucosamin. Die Daten von 65.000 Patienten zeigen: Bei Alzheimer oder leichten kognitiven Beeinträchtigungen steigt das Risiko für ein Fortschreiten der Erkrankung um 25 Prozent. Auch die Sterblichkeit innerhalb von fünf Jahren war erhöht.

Eine kausale Bestätigung am Menschen steht zwar noch aus. Tierversuche zeigten jedoch bereits eine Verschlechterung des Gedächtnisverlustes.

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