Demenz-Prävention: 5.000 Schritte täglich schützen Gehirn bis zu 7 Jahre

Die Schweizer trainieren unterschiedlich – je nach Wohnort. Das zeigt eine Analyse der AXA: In Basel werden am häufigsten Fitnessabonnements eingelöst, in Appenzell Innerrhoden dominiert der Vereinssport. Die Wahl der Sportart hängt also stark von der Region ab.

Städtisches Fitnessstudio trifft ländlichen Verein

Die Unterschiede sind deutlich. In urbanen Zentren mit hoher Dichte an kommerziellen Trainingsstätten boomen Fitnessstudios. Auf dem Land setzen die Menschen eher auf Vereinsstrukturen. Bewegungskurse liegen zwar generell im Trend, doch Zusatzversicherte nutzen Beitragszahlungen ihrer Versicherer für solche Kurse nur selten.

Gleichzeitig gewinnen spezialisierte Angebote wie Aqua Cycling an Bedeutung. Experten aus dem Bäderwesen betonen: Diese Workouts trainieren Herz-Kreislauf-System und Tiefenmuskulatur – und schonen die Gelenke. Deshalb eignen sie sich für alle Altersgruppen und sogar für die Rehabilitation. Die Forderung: öffentliche Bäder stärker als Gesundheitszentren fördern.

Wie viel Training ist genug?

Die US-Gesundheitsbehörde CDC empfiehlt 150 Minuten moderate oder 75 Minuten intensive Bewegung pro Woche, plus zwei Tage Krafttraining. Doch Sportwissenschaftler relativieren: Die Qualität kann die Quantität teilweise ausgleichen. So zeigte sich in Studien: Eine wöchentliche HIIT-Einheit von 23 Minuten kann ähnlich effektiv sein wie drei moderate Trainingseinheiten.

Für eine deutliche Senkung des kardiovaskulären Risikos braucht es allerdings mehr. Eine Kohortenstudie der UK Biobank mit 17.088 Teilnehmern belegt: 150 Minuten moderate Aktivität senken das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 8 bis 9 Prozent. Wer eine Reduktion von über 30 Prozent anstrebt, muss auf 560 bis 610 Minuten pro Woche kommen. Fachleute empfehlen zudem eine Periodisierung: intensive und moderate Tage kombinieren, Phasen der aktiven Erholung einplanen.

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Muskeln und Gehirn – Bewegung wirkt doppelt

Schon ab 30 setzt der natürliche Muskelabbau ein. Ab 35 verliert der Körper etwa 0,5 Prozent der Muskelmasse pro Jahr. Dagegen hilft Krafttraining mit 60 bis 80 Prozent der Maximalkraft und einer kontrollierten exzentrischen Phase von drei bis vier Sekunden.

Auch das Gehirn profitiert. Eine Lancet-Kommission stellte fest: 45 Prozent aller weltweiten Demenzfälle wären durch die Beeinflussung von 14 Risikofaktoren vermeidbar. Eine Harvard-Langzeitstudie über 14 Jahre mit 294 Teilnehmern zeigt: Schon 3.000 bis 5.000 Schritte täglich verlangsamen den kognitiven Verfall um etwa drei Jahre. Bei 5.000 bis 7.500 Schritten sind es bis zu sieben Jahre. Interessant: Krafttraining allein senkt das Demenzrisiko nach aktuellem Forschungsstand nicht direkt.

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Versicherer setzen auf Boni und Apps

Krankenkassen steuern die Prävention zunehmend über finanzielle Anreize. Bonusprogramme vergüten gesundheitsfördernde Maßnahmen mit 5 bis 50 Euro, jährliche Geldprämien von bis zu 200 Euro sind möglich. Die DAK und die hkk gewähren zudem höhere Zuschüsse für Fitnessgeräte oder Präventionskurse.

Parallel wandelt sich der Kundenservice. Der Techmonitor Assekuranz verzeichnete bei 1.516 Befragten im November 2023 einen Anstieg der Nutzung digitaler Kontaktkanäle auf 75 Prozent – 2019 waren es noch 57 Prozent. Die Kundenzufriedenheit stagniert trotzdem. Persönliche Kontakte werden weiterhin als zufriedenstellender wahrgenommen. Ein Wachstumsfeld ist die Embedded Insurance, die bereits 71 Prozent der Befragten nutzten.

Der Handlungsbedarf bleibt indes groß. Eine DLRG/Forsa-Studie belegt: Allein in Deutschland können rund 3,5 Millionen Erwachsene nicht schwimmen. Niederschwellige Bewegungsangebote sind also wichtiger denn je.

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