Demenzprävention: MIND-Diät senkt Risiko um bis zu 35 Prozent

Damit rückt die Gehirngesundheit immer stärker in den Fokus von Forschung und Prävention. Schätzungen zufolge sind rund 3,4 Milliarden Menschen betroffen – und die Zahl steigt.

Ernährung senkt das Demenzrisiko massiv

Bis zu 45 Prozent aller Demenzfälle wären vermeidbar. Das zeigt die Lancet Commission. Entscheidend sind veränderbare Risikofaktoren – allen voran die Ernährung. Studien belegen: Eine entzündungshemmende Kost senkt das Risiko um 21 bis 29 Prozent. Noch besser wirkt die MIND-Diät, eine Mischung aus mediterraner Ernährung und blutdrucksenkenden Ansätzen. Sie soll das Risiko um bis zu 35 Prozent reduzieren.

Auch Bewegung hilft. Bereits 3.000 Schritte täglich verlangsamen die Ablagerung von Tau-Proteinen im Gehirn. Wer wöchentlich 2,5 Stunden aerob trainiert, steigert seine kognitive Leistung um rund 30 Prozent. Dazu kommen ausreichend Schlaf, stabile soziale Kontakte und eine pflanzenbetonte Ernährung mit etwa 30 verschiedenen pflanzlichen Lebensmitteln pro Woche.

Medikamente zeigen überraschende Wirkung

Diabetes-Medikamente könnten einen neuen Ansatz in der Alzheimer-Prävention bieten. SGLT2-Inhibitoren senkten das Alzheimer-Risiko in Studien um bis zu 43 Prozent. Bei GLP-1-Agonisten waren es immerhin 33 Prozent. Die Daten wurden unter anderem in JAMA Network Open veröffentlicht.

Auch in der Diagnostik tut sich etwas. Im Juli 2026 sollen pTau217-Bluttests in der EU auf den Markt kommen. Hersteller wie Roche, Fujirebio und Beckman Coulter versprechen eine Genauigkeit von über 90 Prozent. Parallel dazu forscht das University of Kansas Medical Center an Supplementen: 20 Gramm Creatin täglich über acht Wochen erhöhten den Creatin-Gehalt im Gehirn um 11 Prozent.

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Bridge schlägt jede Gedächtnis-App

Das Kartenspiel Bridge gilt als eines der effektivsten Mittel gegen Demenz. Die Langzeitstudie Paquid bescheinigte regelmäßigen Spielern ein um 15 Prozent geringeres Risiko. Die Tianjin Normal University bestätigte 2025 zudem bessere Werte beim Arbeitsgedächtnis und logischen Denken.

Eine Alternative: Neuro-Jonglage. Die Methode kombiniert Bewegung mit mentaler Konzentration. Workshops gibt es ab der zweiten Jahreshälfte 2026 in München, Hamburg und Berlin. Digitale Helfer können ebenfalls unterstützen: Eine Studie der University of Southern California aus dem Jahr 2026 belegt, dass digitale Erinnerungsplattformen die Beziehungsqualität von Angehörigen Demenzkranker verbessern und Trauersymptome lindern.

Die Schattenseite der Digitalisierung

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Trotz aller digitalen Fortschritte warnen Forscher vor zu viel Bildschirmzeit. Der Neurowissenschaftler Jared Cooney Horvath sagte kürzlich vor dem US-Senat aus: Die Generation Z schneide bei standardisierten Tests schlechter ab als ihre Vorgänger. Die Korrelation zwischen hoher Bildschirmzeit und sinkenden Testergebnissen sei deutlich. Mehrere US-Bundesstaaten haben deshalb die Handynutzung im Unterricht eingeschränkt.

Am 22. Juli 2026 findet der Welttag des Gehirns statt – unter dem Motto „Brain Health: Access for All“. Am 1. Oktober 2026 ist ein bundesweiter Bridge-Aktionstag geplant. Ziel: kognitiv fordernde Freizeitaktivitäten für alle zugänglich machen.

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