Fingerarthrose: Warmes Handbad bei 37 Grad kann Steifigkeit lindern

Morgendliche Steifigkeit in den Fingern und eine erhöhte Empfindlichkeit gegenüber Kälte gehören für viele Menschen mit Gelenkbeschwerden zum Alltag. Ratgeber empfehlen in solchen Fällen gezielte Wärmeanwendungen wie warme Handbäder oder warme Tücher, bevor Dehnübungen durchgeführt werden. Diese Vorbereitung soll das Gewebe lockern und die anschließende Bewegung erleichtern.

Gezielte Wärmeanwendung vor der Mobilisation

Zur Linderung der Steifigkeit bei Fingerarthrose wird ein warmes Handbad mit einer Wassertemperatur von etwa 37 °C und einer Menge von 1 bis 2 Litern empfohlen. Die Dauer sollte zunächst 5 Minuten betragen und kann auf bis zu etwa 10 Minuten ausgedehnt werden.

Im Anschluss empfiehlt sich das langsame Öffnen und Schließen der Finger. Eine solche Wärmebehandlung kann die Steifigkeit vorübergehend verringern, bestehende Knorpelschäden heilt sie jedoch nicht.

Alternativ können warme Handtücher oder Kompressen genutzt werden, um kalte Finger einige Minuten aufzuwärmen. Dabei sollte das Wasser nicht zu heiß sein und ruckartige Dehnungen vermieden werden. Typische Wärmetherapien bei Arthritis dauern 15 bis 20 Minuten auf niedriger Stufe, wobei stets eine Schutzschicht zwischen der Haut und der Wärmequelle liegen sollte.

Neben feuchter Wärme und Mikrowellenpackungen kommen auch elektrische Heizkissen mit Abschaltautomatik infrage. Betroffene sollten dabei nicht einschlafen und nicht mit dem eigenen Körpergewicht auf dem Kissen liegen.

Wann Kälte statt Wärme angezeigt ist

Wärme ist nicht für jeden Gelenkzustand geeignet. Wenn ein Gelenk heiß, gerötet oder geschwollen ist, sollte keine Wärme zugeführt werden. Bei akuten Schwellungen oder Entzündungszeichen gilt vielmehr die Empfehlung, die betroffene Stelle mit einem Kühlkissen zu kühlen, das in ein Tuch eingewickelt ist. Die Kühlanwendung sollte 5 bis etwa 10 Minuten dauern.

Auch bei Sehnenscheidenentzündungen unterscheidet sich das Vorgehen nach der Phase: In akuten Zuständen wird gekühlt, während chronische Beschwerden 2- bis 3-mal täglich für 15 bis 20 Minuten gewärmt werden können. Personen mit offenen Wunden, vermindertem Hautgefühl, Durchblutungsstörungen oder Diabetes-Neuropathie sollten Wärmeanwendungen vorab ärztlich abklären.

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Eine medizinische Vorstellung ist zudem angeraten, wenn Schwellungen, Rötungen, Taubheitsgefühle, Kraftverlust oder Fieber auftreten. Eine Morgensteifigkeit, die länger als 30 Minuten anhält, sollte rheumatologisch abgeklärt werden; bei einer Handgelenksarthrose dauert die morgendliche Steifigkeit meist unter 10 Minuten.

Sanfte Übungen und Entlastung im Alltag

Nach dem Aufwärmen unterstützen gezielte Bewegungsabläufe die Gelenkfunktion. Empfohlen werden sanfte Übungen einmal täglich mit 5 Wiederholungen über eine Dauer von etwa 2 Minuten, die bei Schmerzen sofort abgebrochen werden sollten. Als einfache Übung bei morgendlicher Steifigkeit kann eine Faust gebildet, für 1 bis 3 Sekunden gehalten und dies 10 bis 20 Mal wiederholt werden.

Die Arthritis Foundation rät zu Handübungen wie einer leichten Faust mit 10 Wiederholungen, dem Halten einer O-Form für 5 Sekunden bei 5 Wiederholungen oder dem Heben einzelner Finger für 2 Sekunden bei 5 Wiederholungen.

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Ebenfalls empfohlen werden das Halten einer L-Form für 2 Sekunden bei 10 Wiederholungen, das fünfmalige Formen eines OK-Zeichens je Finger sowie eine 5 Sekunden gehaltene Fingerrolle bei 5 Wiederholungen. Dieses Programm kann einmal täglich oder jeden zweiten Tag ausgeführt werden.

Eine im Fachjournal The Lancet aus dem Jahr 2015 veröffentlichte Studie zeigte, dass Rheumapatienten mit täglichen Handübungen nach einem Jahr eine doppelt so gute Handfunktion aufwiesen. Nach dem Beenden des Trainings verschwand dieser Effekt jedoch wieder.

Für den Alltag mit steifen Fingern wird geraten, Arbeiten in 10-Minuten-Abschnitte mit Pausen zu unterteilen und Hilfsmittel wie Glasöffner oder Werkzeuge mit breiteren Griffen zu nutzen.

Bei rheumatoider Arthritis empfiehlt es sich zudem in den kälteren Jahreszeiten, Hände mit Handschuhen zu schützen, warmes Wasser zum Waschen zu verwenden und Gelenke warmzuhalten. Ergänzend eignen sich sanfte Bewegungsformen wie Spazierengehen, Tai Chi oder Qigong.