Gehirngesundheit: Starke Beinmuskeln senken Demenz-Risiko um 34%
Veröffentlicht am: 09.08.2026 um 22:39 Uhr | Redaktion boerse-global.de
Die Fitness-Ikone Arnold Schwarzenegger thematisierte anlässlich seines 79. Geburtstags im August 2026 die Bedeutung von körperlicher Betätigung für die Lebensqualität im fortgeschrittenen Alter. Im Zuge der Vorstellung seiner Fitness-App „Pump Club“ unterstrich der ehemalige Bodybuilder die Notwendigkeit, sich mit dem sich wandelnden Körperbild im Alter auseinanderzusetzen. Während Schwarzenegger weiterhin als prominentes Vorbild für aktives Altern fungiert – unterstützt durch seinen Sohn Joseph Baena, der ihm als Bodybuilder folgt –, untermauern aktuelle wissenschaftliche Erkenntnisse die Relevanz von Krafttraining für die Gehirngesundheit und die physische Mobilität.
Wissenschaftliche Zusammenhänge zwischen Muskelkraft und Demenzprävention
Aktuelle Forschungsdaten verdeutlichen, dass die körperliche Verfassung unmittelbar mit der kognitiven Leistungsfähigkeit korreliert. Eine Untersuchung zeigt, dass überdurchschnittlich starke Beinmuskeln das Risiko für einen kognitiven Abbau statistisch um 34 % senken können. Parallel dazu liefert eine Studie des Korea University Guro Hospital mit 100 Probanden neue Ansätze für die Frühdiagnostik von Demenzerkrankungen. Wie die Forscher in der Fachzeitschrift „Alzheimer's & Dementia“ darlegen, weisen Amyloid-positive Gruppen signifikant niedrigere Spiegel des Hormons Irisin im Blut auf. Irisin wird bei körperlicher Aktivität ausgeschüttet und könnte künftig als Biomarker für die Diagnose von Alzheimer dienen.
Zusätzlich belegen Langzeitdaten von rund 12.000 US-Amerikanern die Bedeutung eines gesunden Lebensstils für die mentale Gesundheit. Personen, die ab einem Alter von 55 Jahren keine Risikofaktoren wie Bluthochdruck, Diabetes oder Nikotinkonsum aufweisen, bleiben im Durchschnitt 30 Jahre lang frei von Demenzsymptomen. Treffen hingegen alle drei Risikofaktoren zu, verkürzt sich dieser Zeitraum statistisch auf 17,5 Jahre.
Experten raten zur Prävention gegen Sarkopenie
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In der Sportwissenschaft wird der Fokus zunehmend auf den altersbedingten Muskelschwund, die sogenannte Sarkopenie, gelegt. Laut Sportwissenschafter Dietmar Wallner von der FH Joanneum beginnen Abbauprozesse der Muskulatur bereits ab dem 30. Lebensjahr. Dennoch bewegen sich Schätzungen zufolge rund 60 % der Menschen in Österreich weniger als offiziell empfohlen. Die Allgemeinmedizinerin Kristina Hütter-Klepp warnt zudem vor den Folgen von Bewegungsmangel: Tägliches Sitzen über einen Zeitraum von acht bis zehn Stunden erhöhe die Gesamtsterblichkeit massiv.
Um diesen Entwicklungen entgegenzuwirken, empfehlen Fachleute zwei bis drei Krafttrainingseinheiten pro Woche. Übungen wie Kniebeugen seien besonders effektiv, da sie gleichzeitig Beine, Gesäß, Rumpf und die Balance trainieren. Dabei sollte die Qualität der Ausführung stets vor der Quantität stehen. Auch moderatere Aktivitäten zeigen Wirkung: Eine Studie der Universität Canberra aus dem Jahr 2016 belegt, dass bereits leichtes Gehen von 45 bis 60 Minuten Dauer zweimal pro Woche die Gehirnfunktion verbessern und Stress reduzieren kann.
Praktische Erfolge durch gezieltes Krafttraining im hohen Alter
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Individuelle Fallbeispiele unterstreichen die Plastizität des menschlichen Körpers bis ins hohe Alter. Die 82-jährige Rhoda konnte durch ein sechsmonatiges Programm aus Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben ihre Gehfähigkeit von 30 Sekunden auf drei Minuten steigern. Dabei bewältigte sie im Kreuzheben ein Gewicht von 32 kg. Auch bei einer 66-jährigen Frau, die nach sechs Jahren Training ein Gewicht von 107,5 kg im Kreuzheben hob, zeigten sich deutliche Vorteile für die Knochendichte und Mobilität.
Die 73-jährige Trainerin Pauline Adeleke rät Seniorinnen und Senioren speziell zu Übungen wie seitlichem Beinheben, Donkey Kicks oder der Glute Bridge, um die funktionale Kraft zu erhalten. Dass Sport auch unter schwierigen gesundheitlichen Bedingungen möglich ist, beweist die 80-jährige Jacqueline Chaigneau, die trotz einer laufenden Chemotherapie dreimal wöchentlich Krafttraining und Schwimmen praktiziert. Experten nutzen zur Bestimmung des biologischen Alters heute vermehrt einfache Messgrößen wie die Griffkraft, die Gehgeschwindigkeit oder den „Sit-to-Stand“-Test, um die individuelle Alterungsgeschwindigkeit objektiv bewertbar zu machen.
