Gewichtskontrolle: 8.500 Schritte täglich halten 3kg Verlust stabil

Während Hollywood-Stars für Filmrollen spezielle Muskeln aufbauen, jagt eine Ausdauerathletin den Weltrekord. Und die Wissenschaft liefert neue Erkenntnisse, warum viele Trainingspläne scheitern.

Push-Pull für die Filmrolle

Schauspieler Belmont Cameli bereitet sich auf seine Rolle als Eishockeyspieler in der Serie „Off Campus“ vor. Sein Programm folgt dem Push-Pull-Prinzip – Trainingseinheiten beginnen oft mit Eigengewichtsübungen bis zum Muskelversagen.

Wer wie die Profis gezielt Muskeln aufbauen möchte, ohne stundenlang im Fitnessstudio zu verbringen, findet in diesem Ratgeber die ideale Lösung. Erfahren Sie, wie Sie mit minimalem Aufwand maximale Ergebnisse für Ihre Fitness erzielen. 17 Übungen für den Muskelaufbau jetzt kostenlos herunterladen

Zum Kern des Oberkörpertraining gehören drei Sätze Klimmzüge mit maximaler Wiederholungszahl. Dazu kommen gezielte Isolationsübungen wie Cable Flys, einarmiges Trizeps-Kabeldrücken und Trizeps-Kickbacks. Cameli achtet besonders auf die isolierte Ausführung von Armübungen. Er beginnt stets mit der schwächeren Seite, um muskuläre Dysbalanzen auszugleichen. Für die Dreharbeiten in Vancouver wurde am Set eine eigene Trainingseinrichtung errichtet.

Von der Politik auf die Laufstrecke

Die ehemalige Grünen-Vorsitzende Ricarda Lang lief im April 2026 ihren ersten Halbmarathon in Hannover – in 2:25:59 Stunden. Für Einsteiger empfiehlt Lauftrainer Jan Fitschen eine schrittweise Steigerung. Ein realistisches Ziel für das erste Trainingsjahr: für Frauen etwa 52 bis 56 Minuten auf 10 Kilometern. Entscheidend sind Geduld und zwei bis drei Einheiten pro Woche.

Extremer geht Joyce Hübner. Seit dem 1. Juni 2025 läuft sie täglich einen Marathon. Ihr Ziel: alle 2.059 deutschen Städte durchqueren. Das Projekt endet nach 495 aufeinanderfolgenden Marathontagen am 8. Oktober 2026 in Berlin. Anfang Juni 2026 erwartet sie einen neuen Weltrekord – 366 Marathons in Folge.

Das „Alles-oder-nichts“-Problem

Warum scheitern so viele Fitness-Vorsätze? Eine Studie der University of Michigan hat den Hauptsaboteur identifiziert: das „Alles-oder-nichts-Denken“. Die Forscher empfehlen, Perfektionsansprüche zu senken und Plan-B-Optionen einzuplanen. Kurze Einheiten sind für die Beständigkeit wertvoller als kompletter Verzicht bei Zeitmangel.

Oft scheitern sportliche Ziele an zu hohen Erwartungen, dabei genügen bereits wenige Minuten täglich, um den Körper fit zu halten und den Stoffwechsel zu aktivieren. Dieser Experten-Ratgeber zeigt Ihnen 6 einfache Übungen, die Sie jederzeit zu Hause durchführen können. Kostenlosen PDF-Ratgeber mit 6 Heim-Übungen sichern

Eine Meta-Analyse der Universität Modena liefert konkrete Zahlen zur Gewichtskontrolle. Die Untersuchung von 3.758 Erwachsenen zeigt: Tägliche 8.500 Schritte im Rahmen eines strukturierten Programms helfen, das Gewicht nach einer Reduktion stabil zu halten. Probanden sicherten so einen Gewichtsverlust von über drei Kilogramm über zehn Monate.

Spitzensport: Saisonvorbereitung läuft

Sprinterin Gina Lückenkemper startet Ende Mai beim Goldenen Oval in Dresden in die Freiluftsaison. Ihr wichtigstes Ziel: die Europameisterschaft in Birmingham Mitte August.

Die Fußball-Nationalmannschaften intensivieren ihre WM-Vorbereitung. Das deutsche Team unter Julian Nagelsmann bezog Quartier in Herzogenaurach – der WM-Auftakt gegen Curaçao ist am 14. Juni. Manuel Neuer pausierte wegen einer Wadenverhärtung, Champions-League-Teilnehmer wie Kai Havertz stoßen zeitversetzt dazu. Österreich startete in Wien in die Vorbereitung, eine Generalprobe gegen Tunesien Anfang Juni bildet den Abschluss vor dem Abflug in die USA.

Im Triathlon gibt es kurzfristige Planänderungen: Laura Philipp verzichtete auf den Ironman 70.3 im Kraichgau Ende Mai. Sie konzentriert sich voll auf die Ironman-Europameisterschaft in Hamburg am 6. Juni – mit Blick auf die Qualifikationsplätze für die WM in Nizza.

de | wissenschaft | 69444993 |