Gewichtsverlust halten: 8500 Schritte täglich vermeiden Jojo-Effekt
Veröffentlicht am: 15.08.2026 um 19:48 Uhr | Redaktion boerse-global.de
Der langfristige Erfolg nach einer Diät stellt für viele Menschen eine größere Herausforderung dar als die eigentliche Gewichtsreduktion. Eine im Frühjahr 2026 vorgestellte wissenschaftliche Untersuchung liefert nun konkrete Anhaltspunkte dafür, wie körperliche Aktivität dazu beitragen kann, das erreichte Gewicht dauerhaft zu halten.
Im Fokus steht dabei ein tägliches Ziel von etwa 8500 Schritten, das laut aktuellen Daten als wirksames Mittel gegen eine erneute Gewichtszunahme gilt.
Wissenschaftliche Datenlage zum Bewegungspensum
Die Ergebnisse, die im Rahmen des Europäischen Adipositas-Kongresses (ECO) präsentiert und im International Journal of Environmental Research and Public Health veröffentlicht wurden, basieren auf einer umfassenden Analyse.
Die beteiligten Wissenschaftler werteten hierfür 14 verschiedene Studien aus, an denen insgesamt 3758 Erwachsene teilnahmen. Ziel der Untersuchung war es, den Zusammenhang zwischen der täglichen Schrittzahl und dem Erfolg bei der Gewichtsregulierung über verschiedene Phasen hinweg zu bestimmen.
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Dabei zeigte sich, dass eine konsequente Erhöhung der täglichen Bewegung eng mit dem Ausmaß des Gewichtsverlusts verknüpft ist. Die Forscher beobachteten, dass Probanden, die ihre Lebensgewohnheiten im Rahmen eines strukturierten Programms anpassten, signifikante gesundheitliche Fortschritte erzielten, sofern sie ein bestimmtes Aktivitätsniveau beibehielten.
Phasen der Gewichtsreduktion und des Erhalts
In der Analyse unterschieden die Experten zwischen der aktiven Phase der Gewichtsabnahme und der anschließenden Phase des Gewichtserhalts. Für beide Zeiträume konnten spezifische Durchschnittswerte ermittelt werden, die den Erfolg der Teilnehmer untermauern.
In der Phase der Gewichtsabnahme wurden in der untersuchten Gruppe durchschnittlich 8454 Schritte pro Tag gezählt. Diese körperliche Aktivität führte zu einer mittleren Gewichtsabnahme von 4,39 %, was einer Reduktion von etwa 4 kg entspricht. Diese Daten verdeutlichen, dass bereits ein moderates, aber regelmäßiges Bewegungspensum ausreicht, um messbare Erfolge beim Abbau von Körperfett zu erzielen.
Die Herausforderung besteht jedoch oft darin, dieses Gewicht langfristig zu stabilisieren. In der darauf folgenden Erhaltungsphase dokumentierten die Wissenschaftler durchschnittlich 8241 Schritte pro Tag.
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Trotz der leichten Verringerung der Schrittzahl im Vergleich zur Abnehmphase konnte eine langfristige Gewichtsabnahme von 3,28 % (etwa 3 kg) beibehalten werden. Dies deutet darauf hin, dass die Beibehaltung eines Niveaus von etwa 8500 Schritten entscheidend ist, um den sogenannten Jojo-Effekt zu vermeiden.
Bedeutung für die Prävention von Adipositas
Die Ergebnisse der Untersuchung unterstreichen die Relevanz von Alltagsbewegung als festem Bestandteil therapeutischer Ansätze. Während bei intensiven Sportprogrammen oft die Abbruchraten hoch sind, bietet das Ziel von rund 8500 Schritten eine im Alltag praktikable Zielvorgabe. Fachleute sehen in dieser Erkenntnis eine wichtige Orientierungshilfe für die Gestaltung von Programmen zur Lebensstiländerung.
Die Studie verdeutlicht, dass die Kombination aus einer initialen Gewichtsreduktion und einer dauerhaft erhöhten Schrittfrequenz die statistische Wahrscheinlichkeit erhöht, das neue Körpergewicht stabil zu halten. Damit liefert die Forschung aus dem Frühjahr 2026 eine evidenzbasierte Grundlage für Empfehlungen in der Ernährungsberatung und Sportmedizin, um die langfristigen Erfolgsquoten nach Diäten zu verbessern.
