Hilfe annehmen: Warum Unterstützung laut Steffen Häfner vor Burnout schützen kann

Hilfe anzunehmen fällt vielen Menschen schwer, obwohl das Einbinden des Umfelds eine wesentliche Strategie zur Bewältigung von Belastungen darstellt. Laut Steffen Häfner, Facharzt für Psychosomatische Medizin und Psychotherapie sowie Ärztlicher Direktor der Klinik am schönen Moos, bedeutet das Akzeptieren von Beistand keineswegs einen Verlust der eigenen Fähigkeiten. Vielmehr gehe es darum, nicht jede Herausforderung zwingend allein bewältigen zu müssen.

Ursachen für Zurückhaltung und das Risiko von Überlastung

Hinter dem Zögern, Unterstützung einzufordern, steht häufig die Sorge, anderen zur Last zu fallen oder im sozialen Umfeld als schwach wahrgenommen zu werden. Wie Häfner darlegt, wenden sich viele Betroffene aus genau diesem Grund oft erst sehr spät an Mitmenschen.

Als wesentliche Ursachen für diese Zurückhaltung benennt der Facharzt prägende Erfahrungen aus der Kindheit, Schamgefühle sowie die Furcht vor Enttäuschungen. Hinzu kommen Ängste vor einem Verlust der persönlichen Kontrolle oder dem Entstehen von Abhängigkeiten.

Am 22. Oktober 2026 verwies Häfner zudem auf gesellschaftliche Faktoren: In vielen Lebensbereichen gelten Unabhängigkeit und ausgeprägte Selbstständigkeit nach wie vor als vorrangig positive Eigenschaften.

Wer Unterstützung jedoch kategorisch zurückweist, obwohl sie sachlich geboten oder dringend erforderlich wäre, setzt sich nach Einschätzung des Mediziners unnötig unter Druck. Ein solches Verhalten bilde einen Nährboden für die Entstehung eines Burnouts.

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Autonomie und Vertrauen im Gleichgewicht

Nach Häfners Auffassung bilden Autonomie und Hilfsbedürftigkeit keine Gegensätze. Um Beistand zu bitten, könne vielmehr Ausdruck einer selbstbewussten Haltung sein. Darüber hinaus vermittle der Schritt der angesprochenen Person Wertschätzung und Vertrauen. Es handele sich um eine Stärke, von der letztlich alle Beteiligten profitieren können.

Gleichzeitig komme es auf die richtige Balance an: Externe Unterstützung entlastet im Alltag, das Erarbeiten eigenständiger Lösungsansätze bleibt daneben jedoch weiterhin ein wesentlicher Faktor für die persönliche Stabilität.

Evolutionäre Denkmuster und der Umgang mit Belastung

Ergänzend zu den individuellen Hemmschwellen beeinflussen evolutionäre Wahrnehmungsmuster, wie Belastungen bewältigt werden. Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftler heben hervor, dass Menschen dazu neigen, ihre Aufmerksamkeit vor allem auf einzelne Dinge zu richten, die misslingen – selbst wenn zur gleichen Zeit zahlreiche Aufgaben gelingen.

Diese stärkere Ausrichtung auf Gefahren und Risiken stellt ein Relikt aus früheren Entwicklungsphasen dar, in denen das frühzeitige Erkennen von Bedrohungen einen evolutionären Vorteil bot. In der Gegenwart führt dies dazu, dass sich Menschen an gleichbleibend positive Umstände gewöhnen und diese als selbstverständlich hinnehmen, während negative Ereignisse sofort ins Auge springen.

Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftler weisen darauf hin, dass dieser intensive Fokus auf Probleme heute nicht mehr erforderlich sei, um Zufriedenheit und beruflichen Erfolg zu sichern. Einem solchen Negativtrend lasse sich gezielt entgegenwirken.

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Durch ein geschärftes Bewusstsein, Achtsamkeit und kontinuierliches Training – etwa über das tägliche Befolgen von drei einfachen Alltagsregeln – lasse sich die Wahrnehmung stabilisieren und die Belastbarkeit im Alltag stärken.