Hitze und Elektrolyte: 71% klagen über Müdigkeit und Kreislaufprobleme
Veröffentlicht: 13.07.2026 um 12:18 Uhr, Redaktion boerse-global.de
Rund ein Drittel der Frauen und ein Viertel der Männer erreichen die empfohlenen Tagesmengen nicht. Dabei braucht der Körper den Mineralstoff für Energieproduktion, Muskelarbeit und Regeneration.
Wieviel Magnesium braucht der Mensch?
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt gesunden Frauen rund 300 Milligramm täglich, Männern 350 Milligramm. Andere Fachgruppen liegen etwas höher: bis zu 320 Milligramm für Frauen und 420 Milligramm für Männer.
Besonders gefährdet für einen Mangel sind Menschen mit bestimmten Erkrankungen, unter Medikamenteneinnahme oder bei Alkoholkonsum. Auch Sportler schwitzen Magnesium aus – vor allem bei intensivem Training oder sommerlicher Hitze.
Eine Befragung von über 1.500 Personen zwischen Ende Juni und Anfang Juli 2026 zeigte die Hitzebelastung deutlich: 71 Prozent klagten über Müdigkeit, 64 Prozent über Kreislaufprobleme. Ein unausgeglichener Elektrolythaushalt kann solche Beschwerden verstärken.
Warnsignale des Körpers
Typische Mangelanzeichen sind unwillkürliche Muskelzuckungen, sogenannte Faszikulationen. Die können aber auch durch Stress, Schlafmangel oder zu viel Koffein ausgelöst werden.
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Besonders im Fokus der Mediziner: Patienten mit GLP-1-Rezeptor-Agonisten wie Semaglutid. Die modernen Abnehmspritzen können Nährstoffmängel begünstigen. Experten empfehlen hier oft eine gezielte Supplementierung von 200 bis 400 Milligramm Magnesium – abgestimmt auf die individuellen Blutwerte.
Auch nach bariatrischen Operationen oder bei chronischen Erkrankungen ist die Überwachung des Mikronährstoffstatus essenziell. Ähnliche Symptome wie Kribbeln oder Koordinationsstörungen können übrigens auch auf einen Thiamin-Mangel (Vitamin B1) hindeuten.
Supplemente: Hilfe mit Grenzen
Wer Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse isst, deckt seinen Bedarf normalerweise. Trotzdem greifen viele Verbraucher zu Nahrungsergänzungsmitteln.
Das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) rät zu maximal 250 Milligramm pro Tag über Supplemente. Sonst drohen Durchfall oder Übelkeit. Richtig gefährlich wird es ab 2.500 Milligramm täglich – das gilt als lebensbedrohlich.
Die Lebensmittelindustrie reagiert: Die Mosterei Möhl brachte im Juli 2026 ein isotonisches Getränk auf Basis von Schweizer Apfelsaft und Mineralwasser auf den Markt, angereichert mit Magnesium und Zink.
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Lebensstil entscheidet mit
Eine aktuelle Studie der Massey University an 300 Frauen zeigt: „Nachteulen“ nehmen tendenziell weniger Vitamine und Ballaststoffe auf als Frühaufsteher. Das hängt oft mit einem höheren Body-Mass-Index und ungünstigerer Körperfettverteilung zusammen.
Die präventive Kraft magnesiumreicher Ernährung bestätigt eine Langzeitstudie der Universität Ljubljana. Über 1.800 Probanden wurden 15 Jahre begleitet. Ergebnis: Die MIND-Diät – reich an grünem Blattgemüse und Nüssen – senkt das Alzheimer-Risiko um bis zu 35 Prozent.
Magnesium ist eben kein isolierter Helfer, sondern Teil eines komplexen Nährstoffgefüges.
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