Honig schlägt Sportgels: 70 Gramm reduzieren Muskelkater 48 Stunden

Ein Überblick über die vielversprechendsten Entwicklungen.

Rote Bete als Booster für die Ausdauer

Rote-Bete-Saft gilt als natürliche Alternative zu synthetischen Produkten. Die enthaltenen Nitrate wandelt der Körper in Stickstoffmonoxid um, was die Durchblutung und Sauerstoffversorgung der Muskulatur fördert.

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Fachleute empfehlen 250 bis 500 Milliliter, etwa zwei bis drei Stunden vor der Belastung getrunken. Das soll Ausdauer und Muskelpump unterstützen. Allerdings enthält Rote Bete auch Oxalsäure – fermentierte Varianten könnten hier eine Alternative sein.

Honig schlägt Sportgels

Honig erweist sich als effizienter Energielieferant für Ausdauersportler. Studien zeigen: Bei einer 2,4-Kilometer-Distanz liefen Freizeitläufer nach Honig-Verzehr schneller als eine Placebo-Gruppe.

Auch bei Radfahrern über drei Stunden Belastung war Honig kommerziellen Kohlenhydratprodukten ebenbürtig. Zudem reduzierte die Einnahme von 70 Gramm Honig vor intensiven Sprungeinheiten bei Frauen den Muskelkater über bis zu 48 Stunden. Im reinen Krafttraining ließ sich dagegen keine Leistungssteigerung belegen.

Musik, Stille oder Podcasts – was bringt mehr?

Die akustische Umgebung beeinflusst die Trainingsleistung stärker als gedacht. Eine aktuelle Studie deutet an, dass die gezielte Wahl zwischen Musik, Podcasts oder Stille die Ausdauer um bis zu 20 Prozent steigern kann.

Welcher Reiz den größten Effekt erzielt, hängt von der individuellen Präferenz und der Belastungsart ab.

Shilajit: Natürliches Harz mit Hormonwirkung

Shilajit, ein natürliches Harz aus dem Himalaya, rückt in den Fokus der Forschung. Ein systematischer Review von 2024 zeigt: Zweimal tägliche Einnahme über 90 Tage veränderte bei gesunden Männern das Gesamt-Testosteron, freie Testosteron und DHEAS signifikant.

Neben Effekten bei männlicher Infertilität werden antioxidative Wirkungen und weniger Müdigkeit genannt. Experten warnen jedoch vor möglichen Schwermetallverunreinigungen – nur Produkte mit unabhängigen Laboranalysen sind empfehlenswert.

Fitbit Air: Fünf Gramm, kein Bildschirm

Mit dem Fitbit Air kommt im Juni 2026 ein Fitness-Tracker ohne Display auf den Markt. Das Gerät wiegt nur fünf Gramm, misst Puls, Blutsauerstoff und Hauttemperatur und hält bis zu 15 Tage durch.

Basisfunktionen laufen über eine kostenlose App. Für einen KI-Coach und erweiterte Features wird ein Abonnement fällig.

Kühltechnik für die Nationalmannschaft

Bei der Vorbereitung auf die WM 2026 setzt die deutsche Nationalmannschaft auf Kühltechnologien. In Winston-Salem sollen Kühlwesten mit speziellen Gels und XXL-Kühlschuhe die Hauttemperatur um bis zu 13 Grad senken.

Die Körperkerntemperatur lässt sich so um etwa 0,5 Grad reduzieren. Auch das Kühlen der Handgelenke gilt als effektive Methode zur Regulierung.

Longevity-Pille gegen Alzheimer

Das US-Unternehmen Retro Biosciences testet in Australien eine Pille namens RTR242. Sie soll die Autophagie fördern – das zelluläre Recycling – und so unter anderem Alzheimer vorbeugen.

Erste Daten aus der Phase-1-Studie werden für August 2026 erwartet.

Quadrobics: Krabbeln als Workout

Quadrobics, auch Animal Flow Training genannt, gewinnt als gerätefreies Ganzkörpertraining an Popularität. Die Ausübenden bewegen sich auf allen Vieren krabbelnd, springend oder balancierend fort.

Der Energieverbrauch ist vergleichbar mit Gehen, die Beweglichkeit profitiert besonders.

Zeitoptimierte Zirkelprogramme

Sportwissenschaftler wie Dr. Michèl Gleich empfehlen strukturierte Zirkelroutinen. Beispiel: Aufwärmphase, dann Kniebeugen, Liegestütze und Unterarmstütz mit progressiver Steigerung von 30 auf 60 Sekunden Belastung.

Ähnlich arbeitet das Projekt „06Dreissig“ auf Tabata-Basis: 20 Sekunden hochintensive Belastung, 10 Sekunden Pause – in 30 Minuten maximale Effekte.

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Barfußschuhe: Vorsicht geboten

Barfußschuhe können die Fußmuskulatur stärken, ein wissenschaftlicher Beleg für gesundheitliche Vorteile fehlt jedoch. Mediziner raten insbesondere Diabetikern und Menschen mit Fußfehlstellungen zur Vorsicht.

Die Tragezeit sollte langsam gesteigert werden.

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