Intermittierendes Fasten: Bessere Hirnleistung schon nach 6 Monaten

Intermittierendes Fasten verbessert die kognitive Leistungsfähigkeit älterer Menschen. Das zeigt eine Pilotstudie der Rutgers University, die im Juli 2026 auf der Konferenz NUTRITION 2026 vorgestellt wurde.

47 übergewichtige Frauen zwischen 50 und 79 Jahren nahmen an der sechsmonatigen Untersuchung teil. Die Gruppe mit einem Essensfenster von acht bis neun Stunden schnitt bei räumlicher Planung und Problemlösung deutlich besser ab als die Kontrollgruppe mit zwölf Stunden. Beide Gruppen verloren im Schnitt etwa sieben Kilogramm – doch der Gewichtsverlust allein erklärte den kognitiven Vorteil nicht.

Glucosamin erhöht Alzheimer-Risiko

Während Fasten schützt, warnen Forscher vor bestimmten Nahrungsergänzungsmitteln. Eine Studie der University of Florida in „Nature Metabolism“ (Juli 2026) wertete Daten von 66.000 Patienten aus. Ergebnis: Bei leichter kognitiver Beeinträchtigung steigt das Alzheimer-Risiko durch Glucosamin um 25 Prozent.

Bei bereits Demenzkranken lag die Sterblichkeit über fünf bis zehn Jahre ebenfalls 25 Prozent höher. Im Mausmodell zeigte sich: Glucosamin überwindet die Blut-Hirn-Schranke und fördert schädliche Glykosylierungsprozesse im Gehirn.

Vitamin D: Segen und Risiko

Die S3-Leitlinie Komplementärmedizin empfiehlt seit Juli 2026 die gezielte Messung und Substitution von Vitamin D. Eine Studie in „JAMA Dermatology“ (22. Juli 2026) belegt: Eine einmalige Gabe von 100.000 IE Vitamin D verbesserte Hautschäden durch Strahlen- oder Chemotherapie bei 87 Prozent der Patienten innerhalb von durchschnittlich fünf Tagen.

Doch Vorsicht bei freiverkäuflichen Präparaten: Stiftung Warentest stufte im Januar 2026 nur zwei von 25 Vitamin-D-Produkten als empfehlenswert ein. Das Bundesinstitut für Risikobewertung rät, ohne medizinische Indikation 800 IE täglich nicht zu überschreiten.

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Auch Vitamin C zeigt Potenzial in der Krebstherapie. Eine Phase-II-Studie der University of Iowa („Redox Biology“, November 2024) belegte: Hochdosiertes intravenöses Vitamin C verdoppelte in Kombination mit Chemotherapie das Gesamtüberleben bei Bauchspeicheldrüsenkrebs.

Kreatin bei Depressionen: Uneinheitliche Datenlage

Eine Übersichtsarbeit der Universitäten Toronto und Ottawa („Brain Medicine“, 30. Juni 2026) analysierte sechs Studien zu Kreatin bei Depressionen. Zwei Studien zeigten eine Linderung der Symptome durch fünf Gramm täglich zusätzlich zur Standardtherapie. Drei Studien fanden keinen signifikanten Nutzen. Bei bipolaren Störungen raten die Autoren von der Einnahme ab.

Bewegung, Ernährung, Lebensstil

Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt seit Juli 2026 zur Demenzprävention mindestens 3.000 Schritte täglich. Die MIND-Diät senkt das Demenzrisiko um bis zu 40 Prozent.

Britische Langzeitstudien zeigen: Finanzielle Sorgen und niedriges Einkommen im frühen Erwachsenenalter korrelieren mit geringerem Gehirnvolumen im Alter von 69 bis 71 Jahren. Und: Hoher Fernsehkonsum im mittleren Alter geht mit Volumenverlust in Gedächtnisregionen einher – ein Effekt, den Forscher bei kognitiv fordernder Büroarbeit nicht beobachteten.

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Ein einfacher Tipp zur Förderung der Neuroplastizität: Routineaufgaben mit der nicht-dominanten Hand ausführen. Das aktiviert umfassendere neuronale Netzwerke.

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