Kreatinpulver von Glow25: Eine Tagesportion liefert 3 Gramm Kreatin

Das Nahrungsergänzungsmittelunternehmen Glow25 kündigte laut einem Bericht vom 5. Oktober 2026 die Markteinführung von ENERGY an. Das koffeinfreie Kreatinpulver richtet sich speziell an Frauen ab 40 Jahren und zielt darauf ab, Energie und Leistungsfähigkeit im Alltag sowie beim Training zu unterstützen.

Die Produkteinführung fällt in eine Phase, in der Kreatin zunehmend auch abseits des klassischen Kraftsports für die Zielgruppe älterer und postmenopausaler Frauen sowie für kognitive Fragestellungen erforscht wird.

Zusammensetzung und Dosierung des Präparats

Das Produkt ENERGY basiert auf CreaAssure-Kreatin-Monohydrat und enthält zusätzlich einen Vitamin-B-Komplex sowie 300 mg Zynamite-Mangoblatt-Extrakt pro Portion. Nach Unternehmensangaben liefert eine tägliche Portionsgröße von 3,8 g Pulver genau 3 g Kreatin. Laut Produktangabe stellt sich die positive Wirkung auf Schnellkrafttraining bei einer kontinuierlichen täglichen Aufnahme dieser Dosis von 3 g ein.

Das Präparat wird in Deutschland hergestellt und zu einer unverbindlichen Preisempfehlung von 34,99 Euro über glow25.de vertrieben. Die Einnahme ist für einmal täglich vorgesehen.

Kreatinspeicher und körperliche Effekte bei Frauen

Fachberichte weisen darauf hin, dass die körpereigenen Kreatinspeicher von Frauen schätzungsweise 70 bis 80 Prozent unter denen von Männern liegen. Für gesunde Erwachsene wird allgemein eine Tagesdosis von 3 bis 5 g Kreatinmonohydrat empfohlen, um die muskulären Speicher zu sättigen. Höhere Mengen von bis zu 10 g werden bisweilen für Gehirn und Knochen diskutiert.

Untersuchungen bei älteren und postmenopausalen Frauen verdeutlichen jedoch, dass eine Supplementierung vor allem in Verbindung mit Krafttraining wirksam ist. Studien zeigen bei dieser Kombination kleine, aber reale Zuwächse an fettfreier Muskelmasse und Beinkraft im Vergleich zu reinem Training; ohne begleitende Trainingsreize bleibt die Wirkung hingegen gering.

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Eine zweijährige randomisierte Studie mit 237 postmenopausalen Frauen stellte zudem fest, dass Kreatin keine Verbesserung der Knochendichte an Hüfte oder Wirbelsäule bewirkte.

Kognitive Leistungsfähigkeit und aktuelle Studienlage

Neben den muskulären Effekten rückt der Einfluss von Kreatin auf das Gehirn in den Fokus. Die Substanz puffert Zellenergie im Nervensystem. Kognitive Vorteile zeigen sich aktuellen Analysen zufolge am ehesten unter Belastung, etwa bei Schlafmangel, sowie bei älteren Erwachsenen oder Personen mit fleischloser Ernährung wie Vegetariern und Veganern. Bei ausgeruhten jungen Erwachsenen fallen die Effekte hingegen klein und uneinheitlich aus.

Eine Übersichtsarbeit und Meta-Analyse randomisierter Studien aus dem Jahr 2023 berichtete über eine verbesserte Gedächtnisleistung, die am deutlichsten bei älteren Personen zutage trat. Kleinere Studien bei Frauen in der Perimenopause dokumentierten zudem Verbesserungen bei Reaktionszeit und Stimmung, wobei die wissenschaftliche Evidenz vorläufig bleibt.

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Auch im Bereich psychischer Belastungen wird der Stoff untersucht: Eine Meta-Analyse aus dem Jahr 2025 mit elf Studien und rund 1.100 Personen stellte zwar eine leichte Reduktion depressiver Symptome fest, ordnete den Effekt jedoch als unterhalb der klinischen Relevanz ein.

Eine systematische Übersichtsarbeit der University of Ottawa zu fünf randomisierten kontrollierten Studien fand in zwei Untersuchungen vielversprechende Resultate, während drei keinen signifikanten Nutzen zeigten. Forschende der Universität betonen daher, dass die Datenlage bisher nicht schlüssig ist und ein Einsatz Kreatin nicht als Ersatz für reguläre Behandlungen qualifiziert.

Verträglichkeit und Einnahmehinweise

Kreatinmonohydrat gilt bei gesunden Erwachsenen bei einer Dosierung von 3 bis 5 g als gut erforscht. Eine Ladephase mit höheren Mengen ist nicht zwingend erforderlich. Als mögliche Begleiterscheinungen werden leichte Blähungen oder Magen-Darm-Beschwerden beschrieben.

Zudem kann es in den ersten Wochen durch die Bindung von intrazellulärem Wasser in den Muskelzellen zu einer Gewichtszunahme von etwa 1 bis 2 Pfund kommen. Bei bestehenden Nierenerkrankungen sowie während einer Schwangerschaft oder der Stillzeit empfehlen Fachleute vor der Einnahme eine medizinische Rücksprache.

de | wissenschaft | 70231986 |