Krebsrisiko: Schon 5 Minuten Bewegung senken Sterberisiko um 22%

Eine neue Studie der Universität Glasgow zeigt: Wer stundenlang ohne Unterbrechung sitzt, erhöht sein Krebssterberisiko deutlich. Die gute Nachricht: Schon kurze Bewegungen zwischendurch senken das Risiko massiv.

Die erschreckende Zahl

Forscher um Dr. Frederick Ho analysierten Daten von über 91.000 Teilnehmern der UK Biobank über zwölf Jahre. Das Ergebnis: Jede zusätzliche Stunde ununterbrochenen Sitzens – definiert als Phasen von mindestens 30 Minuten – steigert das Krebssterberisiko um neun bis zehn Prozent.

Die Studie, veröffentlicht im Fachjournal PLOS Medicine, zeigt aber auch einen Ausweg. Wer eine Stunde Sitzen durch leichte Bewegung ersetzt, senkt sein Risiko um zwölf Prozent. Noch effektiver: Bereits fünf Minuten intensive Bewegung reduzieren das Risiko um 22 Prozent.

Bewegung als Medizin

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Das Deutsche Krebsforschungszentrum (DKFZ) und die Bayerische Krebsgesellschaft empfehlen mindestens 150 Minuten moderate oder 75 Minuten intensive Bewegung pro Woche. Dazu kommt Krafttraining an zwei Tagen.

Die Zahlen sprechen für sich: Regelmäßiger Sport senkt das Darmkrebsrisiko um bis zu 25 Prozent. Und für bereits Erkrankte? Bewegung nach der Diagnose reduziert das Sterberisiko um 15 bis 38 Prozent. Auch die typische Erschöpfung bei Krebspatienten – Fatigue genannt – lässt sich so spürbar lindern.

Früh übt sich

Betrifft Sie das? Jede zusätzliche Stunde ununterbrochenen Sitzens steigert Ihr Krebssterberisiko um zehn Prozent. Die kostenlose Checkliste zeigt Ihnen, wie Sie Bewegungspausen richtig einbauen. Checkliste anfordern

Der größte vermeidbare Risikofaktor bleibt das Rauchen. In Deutschland sterben jährlich rund 131.000 Menschen an den Folgen des Tabakkonsums. Um junge Menschen gar nicht erst an die Zigarette zu lassen, gibt es Programme wie „Be Smart – Don't Start".

Im Schuljahr 2025/2026 machten 7.085 Schulklassen bundesweit mit. Den mit 5.000 Euro dotierten Hauptpreis gewann eine zehnte Klasse des Gymnasiums Walter Gropius in Dessau. Die Botschaft: Wer früh auf gesunde Gewohnheiten setzt, hat später mehr vom Leben.

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