Langlebigkeit: Optimisten können eine bis zu 15 Prozent höhere Lebenserwartung haben
Veröffentlicht am: 03.10.2026 um 04:18 Uhr | Redaktion boerse-global.de
Die Erforschung der Faktoren, die ein langes und gesundes Leben ermöglichen, stützt sich zunehmend auf die Analyse individueller Lebenswege von Hundertjährigen und aktiven Senioren. Berichte aus dem Herbst 2026 verdeutlichen, dass neben genetischen Voraussetzungen vor allem spezifische Ernährungsgewohnheiten, körperliche Aktivität und psychische Resilienz eine entscheidende Rolle für die Langlebigkeit spielen.
Ernährung als Basis der Vitalität
Ein zentraler Faktor in den Biografien vieler Hochbetagter ist die Qualität und Zusammensetzung der Nahrung. Die 101-jährige Luisa aus Sevilla führt ihren Gesundheitszustand auf den Konsum frischer Lebensmittel zurück. In ihrer Jugend in der Extremadura habe sie Gemüse direkt nach der Ernte, frische Eier und Fleisch unmittelbar vom Markt bezogen.
Ähnliche Muster zeigen sich bei der 110-jährigen Yan Guifeng aus der chinesischen Provinz Zhejiang. Laut einem medizinischen Bericht aus dem Jahr 2025 waren ihre Blutwerte für Zucker und Fette trotz ihres hohen Alters normal. Sie bevorzuge weiche Speisen wie Breie und Nudeln, meide jedoch fettige Kost.
Individuelle Vorlieben variieren dabei stark. Während die 100-jährige Natalie Groeger aus New Jersey auf eine Kombination aus Blaubeeren, Avocados und dunkler Schokolade setzt, aber auch täglich Bacon zum Frühstück verzehrt, betont die Professorin für traditionelle chinesische Medizin, Dr. Liu Minru (93), den Wert der Selbstzufriedenheit. Sie esse gelegentlich geschmorten Schweinebauch oder Schweinehirn.
Ernährungswissenschaftler wie Samantha Cassetty weisen in diesem Zusammenhang darauf hin, dass insbesondere Blaubeeren das Risiko für Herzkrankheiten senken und die kognitiven Fähigkeiten verbessern können.
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Körperliche Aktivität und gezieltes Krafttraining
Neben der Ernährung ist regelmäßige Bewegung ein wiederkehrendes Element in den Lebensläufen. Die 73-jährige Astrid Fehr aus Düsseldorf demonstriert die Bedeutung von Krafttraining im Alter. Sie trainiert sechsmal wöchentlich intensiv im Fitnessstudio und hält Europarekorde im Bankdrücken und Kreuzheben.
In ihrer Alters- und Gewichtsklasse gehört sie zur weltweiten Spitze und hebt im Kreuzheben over 95 Kilogramm. Ihr Ziel für das Jahr 2026 ist das Erreichen der 100-Kilogramm-Marke.
Diese sportliche Aktivität bildet einen Kontrast zur allgemeinen statistischen Lage in Deutschland. Daten des Robert-Koch-Instituts aus den Jahren 2019 und 2020 belegen, dass lediglich 38 Prozent der 65- bis 74-Jährigen die Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation für zweimal wöchentliches Krafttraining erfüllen.
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Bei den über 85-Jährigen sinkt dieser Anteil auf 27 Prozent. Dass körperliche Ertüchtigung jedoch bis ins hohe Alter möglich ist, zeigt auch Dorothea Trieb aus Mindelheim, die seit 1972 als Yoga-Lehrerin tätig ist und diese Tätigkeit auch mit 90 Jahren fortsetzt.
Psychische Faktoren und soziale Einbindung
Experten wie Dr. Thomas Perls betonen, dass Optimisten eine um 11 bis 15 Prozent höhere Lebenserwartung haben können. Viele Hundertjährige teilen die Eigenschaft, Stress nicht an sich heranzulassen. Natalie Groeger etwa gab an, nicht über Belastungen zu grübeln.
Dr. Liu Minru sieht Gesundheit nicht als starre mathematische Rechnung, sondern als Lebenskunst, die auf Selbstdisziplin und Selbstbestimmung beruht. Sie unterrichtet weiterhin und widmet sich kreativen Hobbys wie dem Malen und Musizieren.
Soziale Rituale und geistige Flexibilität ergänzen diese Profile. Während Groeger Kartenspiele auf dem Tablet nutzt, pflegen andere Senioren wie Dominick Critelli (105) oder Elaine LaLanne (100) tägliche Bewegungsrituale und soziale Kontakte.
Die Relevanz solcher Präventionsstrategien wird durch Zahlen des Statistischen Bundesamtes unterstrichen: Im Jahr 2023 waren in Deutschland knapp 5,7 Millionen Menschen pflegebedürftig, wovon 78 Prozent das 65. Lebensjahr bereits überschritten hatten. Die Lebensstile der aktiv alternden Senioren bieten hier Ansätze, um die Phase der Selbstständigkeit im Alter zu verlängern.
