Leisure Sickness: 72% kennen das Urlaubsphänomen – Lösung bekannt

Doch zwischen Buffet und Strand liegen einige Fallstricke. Fachleute erklären, worauf es wirklich ankommt.

Die Kalorienfalle am Buffet

Ein Glas Piña Colada hat rund 500 Kalorien. Eine halbe Stunde Schwimmen verbrennt nur etwa 250. Dr. Johannes Wimmer rät deshalb zu bewussten Entscheidungen: Alkohol durch Wasser ersetzen, Bewegung statt Liegen. Klingt einfach, ist im Urlaub aber oft schwer umzusetzen.

Ernährungsberater Sacha Sorrentino gibt Entwarnung für Naschkatzen: Wassermelone, Pfirsich und Co. bestehen zu 90 bis 95 Prozent aus Wasser. Trotz Fruchtzucker führen sie nicht automatisch zur Gewichtszunahme. Die Früchte liefern Vitamin C, Beta-Carotin und Kalium – und sind eine leichte Alternative zu schweren Mahlzeiten.

Auch für die Autofahrt in den Urlaub gibt es klare Empfehlungen: Vollkornprodukte, Gemüsesticks, Nüsse und Obst statt schwerem Essen und Süßigkeiten. Das hält den Stoffwechsel in Schwung und die Konzentration aufrecht.

Länger leben: Was wirklich hilft

Das Konzept „Longevity“ – also möglichst lange gesund leben – gewinnt an Bedeutung. In Bad Aibling gibt es Programme, die Moor-Anwendungen, Thermalwasser und Bewegung mit gezielter Ernährung kombinieren. Eine aktuelle Untersuchung zu fermentierten Proteinen deutet an: Spezielle Stoffwechselkuren können Körperfett reduzieren und gleichzeitig Muskeln erhalten.

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) hat ihre Leitlinien zur Demenzprävention aktualisiert. Die gute Nachricht: Bis zu 45 Prozent des Demenzrisikos sind durch Lebensstil vermeidbar. Die WHO empfiehlt regelmäßige Bewegung, Verzicht auf Rauchen, wenig Alkohol, gesunde Ernährung sowie soziale und geistige Aktivität. Von Nahrungsergänzungsmitteln wie B-Vitaminen oder Omega-3-Fettsäuren rät sie ab – es sei denn, ein Mangel ist nachgewiesen. Weltweit sind 57 Millionen Menschen betroffen, die jährlichen Kosten liegen bei über einer Billion Euro.

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Wenn der Urlaub krank macht

Leisure Sickness nennen Fachleute das Phänomen: Kaum beginnt der Urlaub, wird man krank. Eine Umfrage der Internationalen Hochschule zeigt: 72 Prozent kennen das Problem, jeder Fünfte leidet regelmäßig darunter. Ursache ist der plötzliche Abfall des Cortisolspiegels.

Die Lösung: langsam runterfahren. Mikropausen von 60 bis 90 Sekunden im Arbeitsalltag, ein bewusstes Feierabend-Ritual und ein meetingfreier letzter Arbeitstag helfen. Wer den Urlaub gedanklich schon eine Woche vorher beginnt und einen Puffertag einplant, hat gute Chancen, gesund in die Ferien zu starten. Und falls es doch krank macht: Mit ärztlicher Bescheinigung werden Urlaubstage gutgeschrieben.

Vorsicht beim Sprung ins kühle Nass

Der Kardiologe Dr. Karl-Friedrich Appel warnt vor einem plötzlichen Kälteschock. Springt man mit überhitztem Körper ins kalte Wasser, können Blutdruckspitzen von über 200 mmHg entstehen. Im schlimmsten Fall drohen Herzinfarkt oder Herzstillstand. Besonders gefährdet sind Männer zwischen 50 und 70 Jahren mit vorerkrankten Gefäßen – aber auch Jüngere sind nicht immun. Fünf bis zehn Minuten langsame Abkühlung sind Pflicht.

In neuen Badegebieten wie dem Lausitzer 5-Seen-Verbund raten Mediziner zusätzlich zu Rettungswesten, Sonnenschutz und dem Verzicht auf Alkohol.

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Fit mit Minimalaufwand

Wer denkt, für Fitness brauche es stundenlanges Training, irrt. Das Deutsche Krebsforschungszentrum hat berechnet: Bereits 40 bis 60 Minuten Krafttraining pro Woche reichen aus, um die WHO-Mindestanforderungen zu erfüllen. Zwei Trainingstage mit hoher Intensität – das passt auch in den vollsten Urlaubsplan.

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