Magnesiumpräparate: 57% im Test überdosiert – worauf Sie achten
Veröffentlicht am: 10.09.2026 um 12:22 Uhr | Redaktion boerse-global.de
Die gezielte Zufuhr von Magnesium durch Nahrungsergänzungsmittel steht regelmäßig im Fokus von Sportwissenschaftlern und Gesundheitsberatern. Während der Mineralstoff essenziell für die körperliche Leistungsfähigkeit und die Unterstützung der Abwehrkräfte ist, zeigen aktuelle Untersuchungen deutliche Diskrepanzen zwischen Verzehrempfehlungen, gesetzlichen Höchstmengen und der tatsächlichen Marktqualität der Präparate.
Empfehlungen und regulatorische Grenzwerte
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) gibt für Frauen ab 25 Jahren einen Bedarf von 300 mg pro Tag an, während dieser bei Männern bei 350 mg liegt. Demgegenüber steht die Empfehlung des Bundesinstituts für Risikobewertung (BfR) sowie der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA), eine Höchstmenge von 250 mg Magnesium pro Tag in Nahrungsergänzungsmitteln nicht zu überschreiten.
Fachleute weisen darauf hin, dass eine zusätzliche Zufuhr ab 300 mg zu Durchfall führen kann. Die Deutsche Herzstiftung warnt zudem vor einer kritischen Überdosierung ab einer Menge von 2500 mg pro Tag. In solchen Fällen drohen schwerwiegende gesundheitliche Folgen wie ein Blutdruckabfall, Lähmungserscheinungen oder ein Herzstillstand.
Marktanalyse und Inhaltsstoffe im Test
Untersuchungen von Verbraucherschützern deuten auf eine verbreitete Überdosierung im Handel hin. Ein Test der Verbraucherzentrale ergab, dass 57 % der untersuchten Präparate überdosiert waren; mehr als die Hälfte der Produkte überschritt die empfohlenen Höchstmengen.
Öko-Test untersuchte zudem 28 Magnesiumpräparate in einer Preisspanne von 0,02 bis 1,25 Euro pro Tagesdosis. Auch hier überschritt die Hälfte der Produkte die BfR-Höchstmenge, wobei die höchste gefundene Tagesdosierung bei 400 mg lag.
Neben der Dosierung stehen die Inhaltsstoffe in der Kritik. In acht der von Öko-Test geprüften Produkte wurden synthetische Süßstoffe nachgewiesen, in vier weiteren fand sich Talkum, das als wahrscheinlich krebserregend eingestuft wird. Zu den positiv hervorgehobenen Produkten in der Untersuchung zählen unter anderem Abtei Magnesium 240 mg, GSE Magnesium Bio, Sunday Natural Magnesiumglycinat pure sowie Raab Vitalfood Magnesium Citrat.
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Bedeutung der chemischen Verbindungen
Die Wirksamkeit eines Präparats hängt maßgeblich von der chemischen Form und der damit verbundenen Bioverfügbarkeit ab. Sportwissenschaftler wie Ingo Froböse betonen die Vorteile von Magnesiumcitrat, das eine hohe Bioverfügbarkeit aufweist.
Studien belegen hier im Durchschnitt eine bessere Löslichkeit im Vergleich zu Magnesiumoxid. Letzteres verfügt lediglich über eine Bioverfügbarkeit von etwa 4 % und gilt aufgrund seiner osmotisch abführenden Wirkung oft als ungeeignet für die gezielte Supplementierung.
Weitere Formen bieten spezifische Anwendungsgebiete:
* Magnesiumbisglycinat: Gilt als besonders magenschonend und wird für die abendliche Einnahme sowie für Personen mit Histaminintoleranz empfohlen.
* Magnesiummalat: Weist eine gute Absorption in der Muskulatur auf.
* Magnesium-L-Threonat: Diese Form kann die Blut-Hirn-Schranke überwinden, ist jedoch etwa dreimal teurer als Standardverbindungen.
Wissenschaftliche Daten zeigen zudem, dass die Herkunft des Rohstoffs, etwa aus dem Meer, keinen entscheidenden Einfluss auf die Wirksamkeit hat. Maßgeblich bleibt die chemische Verbindung des elementaren Magnesiums.
Klinische Relevanz und Anwendungsbereiche
In der medizinischen Praxis wird Magnesium unter anderem bei Schlafstörungen und Bluthochdruck diskutiert. Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2021, die drei kleinere randomisierte Kontrollstudien mit 151 Teilnehmern auswertete, beobachtete bei älteren Menschen eine Verkürzung der Einschlafzeit um durchschnittlich 17 Minuten. Die Schlafdauer verlängerte sich zwar um 16 Minuten, dieser Wert wurde jedoch als nicht signifikant eingestuft.
Die Deutsche Hochdruckliga berichtet, dass Dosen ab 240 mg pro Tag bei therapieresistenten Hypertonikern den Blutdruck senken können. Angesichts von zirka 20 Millionen Menschen mit Bluthochdruck in Deutschland (Stand 2024) bleibt dies ein relevantes Feld. Vorsicht ist jedoch bei einer niedrigen Herzfrequenz unter 60 Schlägen pro Minute sowie bei schweren Nierenfunktionsstörungen geboten.
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Sportmediziner wie Ruben De Gendt weisen zudem darauf hin, dass die wissenschaftliche Evidenz für Magnesium in einigen Bereichen begrenzt ist und das risiko für Magen-Darm-Beschwerden beachtet werden muss. Als natürliche Alternative zur Supplementierung dienen Lebensmittel wie Vollkornbrot (ca. 55 mg pro zwei Scheiben) oder Spinat (ca. 90 mg pro Portion).
