Magnesiumpräparate: Jedes zweite überschreitet die Höchstdosis

Doch aktuelle Untersuchungen zeigen: Die meisten Präparate sind überdosiert, unnötig und enthalten bedenkliche Zusatzstoffe.

Nährstoffmangel: Oft steckt etwas anderes dahinter

Chronische Müdigkeit und Antriebslosigkeit haben viele Ursachen. Magnesium und Folat unterstützen zwar die Energieproduktion, doch der weltweit häufigste Grund für ernährungsbedingte Erschöpfung ist Eisenmangel. Besonders Sportler, Veganer und menstruierende Personen sind betroffen.

Da Müdigkeit oft auf komplexe Nährstoffmängel zurückzuführen ist, hilft nur ein genauer Blick auf die medizinischen Daten. Dieser kostenlose 25-Seiten-Report erklärt Ihnen verständlich, welche Werte wirklich zählen und wie Sie Laborberichte richtig deuten. Kostenlosen Laborwerte-Selbstcheck jetzt anfordern

Auch Vitamin-B12-Mangel – etwa bei veganer Ernährung – und Vitamin-D-Defizit gelten als klassische Auslöser.

Ein Sonderfall ist die Frühjahrsmüdigkeit. Zwischen März und Mai leiden 50 bis 70 Prozent der Menschen in Mitteleuropa darunter. Grund ist die hormonelle Umstellung von Melatonin auf Serotonin sowie die Kreislaufanpassung an steigende Temperaturen. Ein Vitamin-D-Mangel nach dem Winter verstärkt den Effekt bei bis zu 60 Prozent der Bevölkerung.

Die Empfehlung der Experten: Tageslicht und Bewegung statt Magnesiumtabletten.

Jedes zweite Präparat überschreitet die Höchstdosis

Eine Untersuchung von 28 Magnesiumpräparaten im Juni 2026 fiel ernüchternd aus. Alle getesteten Produkte stuften die Prüfer als für gesunde Menschen unnötig ein. Besonders kritisch: Jedes zweite Präparat überschritt die Empfehlung des Bundesinstituts für Risikobewertung (BfR) von maximal 250 Milligramm pro Tag.

Doch nicht nur die Dosierung ist problematisch. In vielen Produkten fanden die Tester bedenkliche Hilfsstoffe: Carboxymethylcellulose, Polysorbat 80, Talkum oder künstliche Süßstoffe. Letztere stehen im Verdacht, die Darmflora und den Blutzuckerspiegel negativ zu beeinflussen.

Fachleute der Goethe-Universität Frankfurt betonen: Es gibt keine wissenschaftlichen Belege für den Nutzen dieser Präparate bei gesunden Menschen – auch nicht zur Vorbeugung von Muskelkrämpfen.

Wann wird Magnesium wirklich gefährlich?

Ein echter Magnesiummangel liegt klinisch erst bei einem Serumwert unter 0,5 mmol/l vor. Die Symptome: Appetitlosigkeit, Übelkeit, Muskelkrämpfe oder Herzrhythmusstörungen. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) weist darauf hin, dass ein solcher Mangel bei ausgewogener Ernährung selten auftritt.

Ausnahmen sind bestimmte Stoffwechselstörungen – die gehören aber in ärztliche Behandlung.

Wer trotzdem zu Nahrungsergänzungsmitteln greift, sollte die Risiken kennen:

• Ab 300 Milligramm pro Tag drohen Durchfälle
• Höhere Dosen können Übelkeit, Erbrechen und Herz-Kreislauf-Probleme auslösen
• Das BfR empfiehlt, die Tagesdosis auf mehrere Portionen zu verteilen

Eine Meta-Analyse aus 2021 zeigte: Magnesium kann bei unbehandeltem Bluthochdruck ab 600 Milligramm pro Tag den Blutdruck senken. In offiziellen Leitlinien wird es dennoch nicht empfohlen – der Dosis-Wirkungs-Zusammenhang ist zu unscharf.

Bessere Alternativen: Was wirklich hilft

Trotz der Kritik gibt es Qualitätsunterschiede. Ein Produktvergleich vom Mai 2026 identifizierte Marken wie Nutri&Co oder Novoma als führend – sie setzen auf patentierte Magnesiumkomplexe oder Bisglycinat-Verbindungen. Die Kosten variieren stark: zwischen 2 Cent und 1,25 Euro pro Tagesdosis.

Ernährungswissenschaftler raten jedoch: Den Bedarf über Lebensmittel decken. Besonders magnesiumreich sind:

• Kürbiskerne (400–530 mg/100g)
• Weizenkleie (400–500 mg/100g)
• Kakaopulver (400–480 mg/100g)

Selbst bei sportlicher Aktivität sind die Magnesiumverluste über den Schweiß oft geringer als vermutet. Die klare Empfehlung der Fachgesellschaften: Eine ballaststoffreiche Ernährung reicht für die Mehrheit der Bevölkerung aus.

de | wissenschaft | 69445829 |