Meditation: 94% der Ärzte sehen Psyche als entscheidend

Aber nicht ohne Nebenwirkungen.

Zen und Metta: Zwei Wege zur inneren Ruhe

Zentraler Bestandteil vieler Achtsamkeitsübungen ist die Zen-Meditation (Zazen). Dabei sitzen die Praktizierenden aufrecht und beobachten Atem und Gedanken. Die Wirksamkeit ist belegt: Eine Studie aus 2020 zeigte Verbesserungen bei Emotionsregulation und Konzentration. Neuere Forschungen von 2025 deuten darauf hin, dass die Kombination mit Aromatherapie die mentale Gesundheit zusätzlich fördert.

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Regelmäßiges Zazen senkt den Blutdruck, baut Stress ab und wirkt präventiv gegen kognitiven Abbau.

Die Metta-Meditation – die Übung der „liebenden Güte“ – ergänzt die konzentrative Praxis. In einer vierstufigen Abfolge senden Übende Wohlwollen an sich selbst und andere. Die Stanford University belegt: Schon kurze Einheiten fördern soziale Verbundenheit und eine positive Einstellung gegenüber Fremden.

Historische Wurzeln und moderne Sinnsuche

Die theoretischen Grundlagen der Meditation reichen Jahrtausende zurück. Sie finden sich in indischen Schriften wie den Veden (teils bis 3227 v. Chr. datiert), den Upanishaden und dem Yoga Sutra von Patanjali. Auch die Bhagavad Gita und Hatha-Yoga-Texte aus dem 12. bis 18. Jahrhundert prägen das heutige Verständnis.

Die zeitgenössische Forschung betrachtet Meditation zunehmend als Werkzeug zur Selbsterkenntnis. Tatjana Schnell, Professorin an der MF Specialized University in Oslo, identifizierte Selbsterkenntnis als eine von 26 empirisch belegten Sinnquellen. Wer eigene Stärken, Schwächen und Ziele kennt, handelt in Krisen zielgerichteter.

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Ärzte sehen mentale Gesundheit als entscheidend – handeln aber selten

Die medizinische Fachwelt misst der Psyche hohe Bedeutung bei. Eine Befragung von knapp 8.500 Ärzten durch FOCUS-Gesundheit 2026 ergab: 94 Prozent der Mediziner sehen die psychische Verfassung als entscheidend für den Therapieerfolg. Doch nur 19 Prozent sprechen Patienten aktiv darauf an. Die Gründe: Zeitmangel und unzureichende Krankenkassenleistungen.

In der Präventionsmedizin und bei Longevity-Therapien spielen psychologische Faktoren mit 25 Prozent eine wesentliche Rolle – neben Bewegung und Ernährung.

Stille Stunde bei Ikea: Achtsamkeit im Alltag

Zur Stressbewältigung empfehlen Experten Atemübungen, Spaziergänge oder das MBSR-Programm (Stressbewältigung durch Achtsamkeit). Diese Maßnahmen senken den Cortisolspiegel.

Auch der öffentliche Raum reagiert: Ikea plant ab Juni 2026 in deutschen Filialen eine wöchentliche „Stille Stunde“ mit reduzierter Beleuchtung und ohne Hintergrundmusik. Das soll neurodivergente Menschen und Familien entlasten.

Neue Formate – und neue Risiken

Neben klassischen Sitzmeditationen entstehen innovative Formate: Meditative Wanderungen mit Tieren in Gelsenkirchen oder Mantra-basierte Musik zur kollektiven Reflexion. In der Beziehungsgestaltung erlebt „Karezza“ ein Revival – eine Praxis aus dem 19. Jahrhundert, die durch langsame, achtsame Berührungen die emotionale Bindung vertiefen soll.

Doch Experten warnen: Bei etwa zehn Prozent der Praktizierenden können Nebenwirkungen wie Angstzustände oder gesteigerte Überempfindlichkeit auftreten. Fachgerechte Anleitung und eine realistische Einschätzung der eigenen psychischen Belastbarkeit sind daher entscheidend.

de | wissenschaft | 69445751 |