Naturspaziergang: EEG-Studie zeigt 20% bessere Konzentration

Aktuelle EEG-Studien belegen: Schon kurze Aufenthalte im Grünen verbessern Konzentration und kognitive Effizienz – und das ohne Koffein oder andere Stimulanzien.

Das Gehirn schaltet erst runter, dann hoch

Die Neurowissenschaftlerin Amy McDonnell von der University of Utah untersuchte die Gehirnaktivität von Probanden während und nach Naturspaziergängen. Die Elektroenzephalografie (EEG) zeigte ein überraschendes Muster: Während des Aufenthalts im Grünen sinkt die Hirnaktivität zunächst deutlich – das Gehirn geht in eine Erholungsphase. In anschließenden Leistungstests folgten jedoch stärkere Aktivitätsspitzen als zuvor.

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Die Schlussfolgerung: Nach einer solchen Pause arbeitet das Gehirn effizienter und leistungsfähiger.

20 Prozent mehr durch Grünflächen

Die neuen Daten bestätigen ältere Erkenntnisse des Psychologen Marc Berman von der University of Michigan. Bereits 2008 wies er nach, dass Spaziergänge in Parkanlagen die Ergebnisse in Aufmerksamkeits- und Gedächtnistests um rund 20 Prozent steigerten.

Als theoretische Grundlage dient die Attention Restoration Theory (ART) nach Kaplan. Sie besagt: Natürliche Umgebungen regenerieren die begrenzten kognitiven Ressourcen des Menschen.

Warum genau das funktioniert, ist unklar

Trotz der belegbaren Effekte bleibt die genaue Ursache umstritten. Gloria Mark von der University of California, Irvine, betont, dass die Mechanismen noch nicht abschließend geklärt seien. Diskutiert werden mehrere Faktoren: die besondere Luftqualität in Wäldern, die visuelle Wirkung fraktaler Muster oder die Reduktion urbaner Lärmreize.

Parallel dazu zeigen Studien der Charité Berlin und des Deutschen Instituts für Ernährungsforschung (DIfE) unter Wenhao Huang: Auch die gezielte Steuerung der Atmung beeinflusst die Gehirnleistung. Eine Ausatmung von acht Sekunden bei zweisekündiger Einatmung erhöht die Herzratenvariabilität und aktiviert den ventro-medialen präfrontalen Cortex. Die Folge: Probanden trafen mutigere und stärker belohnungsorientierte Entscheidungen.

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Kaffee hilft – aber nur ohne Zucker

Nicht nur die Natur, auch die Ernährung spielt eine Rolle. Eine Kohortenstudie der Tufts University in Boston wertete über zehn Jahre Daten von 46.000 Erwachsenen aus. Ergebnis: Schwarzer Kaffee senkt das Sterberisiko um 14 Prozent. Allerdings verschwindet dieser Effekt, sobald mehr als 2,5 Gramm Zucker oder ein Gramm gesättigte Fette pro Tasse hinzugefügt werden.

Technologie schützt die Privatsphäre

Das Fraunhofer IDMT entwickelt im BMBF-Projekt NEMO Technologien zur Anonymisierung von EEG-Daten. Ziel ist es, sogenannte „Brainprints“ so zu verarbeiten, dass KI-Algorithmen den Personenbezug entfernen – der wissenschaftliche Nutzen für Schlafphasenanalysen bleibt erhalten. Erste Veröffentlichungen sind für 2025/2026 geplant.

Für den Alltag in der Stadt gibt es bereits praktische Helfer: Die HEAL-App der Universität Heidelberg nutzt Daten von über 20 Wetterstationen und berechnet schattige Fußwege. Sie minimiert die Hitzebelastung bei Bewegung im Freien – und macht den Weg zur nächsten Grünfläche noch attraktiver.

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