Physiologischer Seufzer: Fünf Minuten können das Wohlbefinden verbessern

Fachbeiträge beschreiben die Bedeutung von Atemtherapie und tiefer Entspannung als essenzielle Grundlagen für die Gesundheitsförderung sowie für den Umgang mit chronischen Belastungen. Gezielte Atem- und Entspannungstechniken rücken dabei verstärkt in den Fokus therapeutischer und präventiver Ansätze, um das vegetative Nervensystem zu stabilisieren und körperlichen Spannungszuständen entgegenzuwirken.

Physiologische Wirkungen und wissenschaftliche Einordnung

Dass die Atmung aktiv beeinflussbar ist, unterstrich der Atemtherapeut und Atempädagoge Norbert Faller in einem Fachbeitrag im Podcast „Besser leben“. Er hob hervor, dass bereits das bewusste Wahrnehmen des Atems einen Erfolg darstelle und empfahl das Einatmen durch die Nase. Zugleich sei ein absichtlich langsameres Atmen nicht in jeder Situation von Vorteil.

Zur Beruhigung des Nervensystems verweisen Berichte auf acht zentrale Methoden: Atemübungen mit verlängerter Ausatmung, das sogenannte Bhramari beziehungsweise Summatmen, Meditation, Achtsamkeit, Yoga, Singen oder Summen, der physiologische Seufzer sowie der Einsatz von kaltem Wasser und Naturaufenthalten.

Wissenschaftliche Untersuchungen belegen konkrete Effekte dieser Praktiken. Eine Studie der Stanford University zeigte, dass bereits fünf Minuten des physiologischen Seufzers das subjektive Wohlbefinden verbessern.

Weitere Studien weisen darauf hin, dass Meditation zu einer geringeren Amygdala-Reaktion führen und den präfrontalen Kortex unterstützen kann. Während Yoga laut wissenschaftlichen Untersuchungen zur Stressreduktion beiträgt, senkt der Aufenthalt in der Natur nachweislich das Stresshormon Cortisol.

Methodische Ansätze von Achtsamkeit bis Bewegung

In der Praxis existieren unterschiedliche Konzepte zur Atemschulung. Die Methode nach Ilse Middendorf setzt auf das bewusste Erfahren des Atems ohne willentliche oder gedankliche Steuerung, ausgehend von der Annahme, dass jeder Atem einzigartig ist.

Gesetzliche Krankenkassen erstatten diese Therapieform seit Jahren nicht mehr oder ausschließlich im Rahmen physiotherapeutischer Behandlungen, während private Kassen die Kosten mitunter als freiwillige Leistung übernehmen.

In der Tradition des Qigong begleitet der Atem die körperliche Bewegung und fungiert als innerer Kompass. Stockt der Atemfluss, wird eine Verkleinerung der Bewegung empfohlen. Die Praxis betont die Natürlichkeit vor der Atentiefe, nutzt die Nasenatmung bei geschlossener Mundhaltung mit der Zunge am oberen Gaumen und koordiniert das Heben mit dem Einatmen sowie das Sinken mit dem Ausatmen.

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Auch beim therapeutischen Freitauchen in Österreich kommt bewusste Atemkontrolle im Sinne des Pranayama zur Aktivierung des Parasympathikus zum Einsatz; die positiven Auswirkungen auf Blutdruck und Herzfrequenz gelten als belegt.

Ergänzende Ansätze wie das japanische Jin Shin Jyutsu beschreiben Entspannung als schichtweises Loslassen: Nach dem Nachlassen äußerer Muskelspannung schaltet das Nervensystem auf den Parasympathikus um, was sich in einer vertieften Atmung und Entlastung des Verdauungstrakts äußert.

In ganzheitlichen Einrichtungen wie der Fastenklinik Buchinger-Wilhelmi wurden Yoga und Meditation bereits 1973 in das Kernprogramm integriert. Nach Angaben der dortigen Psychologin Gabriele Gross ist die Nachfrage nach entsprechenden Einheiten spürbar gewachsen; 2025 wurde am Standort Marbella mit dem Antares ein eigener Raum der Stille geschaffen.

Neben der Atemkontrolle können auch spezifische körperliche Routinen helfen, Stresssymptome wie Bluthochdruck effektiv zu lindern. Ein kostenloser Report stellt drei wissenschaftlich belegte Übungen vor, die das Herz-Kreislauf-System ohne anstrengendes Training unterstützen. Gratis-Report: 3 Übungen gegen Bluthochdruck herunterladen

Regionale Angebote und medizinische Vorsichtsmaßnahmen

Praktische Kurse greifen diese Methoden auf. In der Salzgrotte Bad Überkingen findet am 13. November 2026 um 19.30 Uhr ein Termin zur Atemtherapie statt, gefolgt von einer weiteren Einheit am 11. Dezember um 18.30 Uhr. Das 45-minütige Angebot für 10 Euro Eintritt plus 10 Euro Kursgebühr richtet sich an Betroffene von chronisch-obstruktiven Lungenerkrankungen, Asthma, Post-Covid sowie Bronchiektasen (Voranmeldung unter 07331 61087).

Der Kneipp-Verein Nordschwarzwald wiederum veranstaltet donnerstags um 19 Uhr in Calw (FESN, Weidensteige 18) eine Atem-Sportstunde unter Leitung von Christl Schlag (Telefon: 07051/935325), bei der unter anderem die verlängerte Ausatmung nach Mazdaznan und die „4711“-Methode nach Dr. Peter Emmrich zur Parasympathikus-Aktivierung genutzt werden.

Die Volkshochschule Backnang bot dazu Ende September einen Schnupperkurs für 13 Euro (ermäßigt 10 Euro) sowie ab Oktober eine Kursreihe für 49 Euro (ermäßigt 41 Euro) an.

Trotz der gesundheitlichen Potenziale warnen Experten vor einer Überforderung. Bei Übungen gegen Atemnot am Arbeitsplatz sollte kein Zwang zur Vollatmung ausgeübt werden; treten Symptome wie Schwindel, Taubheitsgefühle oder Brustspannen auf, ist die Praxis wegen der Gefahr einer Hyperventilation abzubrechen.

Bei wiederkehrender oder plötzlicher Atemnot, Lippenbläue, Bewusstseinsveränderungen oder Schmerzen in der Brust ist unverzüglich medizinische Hilfe erforderlich.