Pilates-Studie: Kardiovaskuläre Marker bereits nach vier Wochen messbar
14.06.2026 - 16:02:47 | boerse-global.de
Die Trainingsmethode stärkt die Körpermitte und verbessert die Flexibilität. Jetzt liefert eine aktuelle Studie wissenschaftliche Belege für die Wirksamkeit – selbst bei vorher völlig inaktiven Frauen.
Herz und Stoffwechsel profitieren
Eine begutachtete Studie aus Juni 2026 untersuchte 40 zuvor inaktive Frauen. Das Ergebnis: Bereits ein vierwöchiges betreutes Pilates-Programm verbesserte kardiovaskuläre, metabolische und neuroendokrine Marker signifikant.
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Die Forscher stellten positive Veränderungen in zwei Altersgruppen fest – bei 20- bis 30-Jährigen ebenso wie bei 45- bis 55-Jährigen. Die Autoren betonen jedoch: Die Fitness steigt, aber eine direkte Aussage zur Vorbeugung bestimmter Krankheiten lasse sich daraus nicht ableiten.
Fünf Übungen für den perfekten Einstieg
Für Anfänger zählt nicht die Anzahl der Wiederholungen. Entscheidend ist die saubere Ausführung. Die Pilates-Trainerin Nina Ponath empfiehlt fünf Basisübungen:
- Half Roll Up: Mobilisiert die Wirbelsäule und aktiviert die Bauchmuskeln
- Lower & Lift: Kräftigt die tiefe Bauchmuskulatur
- Back Leg Extension: Stärkt Gesäß und unteren Rücken
- Shoulder Bridge: Trainiert Po und Oberschenkelrückseiten
- The Hundreds: Fördert Koordination von Atmung und Rumpfarbeit
Der häufigste Anfängerfehler
Die Physiotherapeutin und Pilates-Lehrerin Margaux warnt vor einem typischen Problem: Viele Anfänger konzentrieren sich nur auf die Bewegung und vergessen die innere Stabilisation. Ihr Tipp: Stellt euch vor, ihr balanciert während der Übung ein Wasserglas auf dem Bauch. Das schafft das nötige Bewusstsein für die stabilisierenden Muskeln.
Reformer-Pilates erobert den Markt
Neben dem klassischen Matten-Training gewinnt Reformer-Pilates an Bedeutung. Das gerätegestützte Training auf einem beweglichen Schlitten mit Sprungfedern kommt ursprünglich aus den USA. Spezialisierte Studios schießen aus dem Boden.
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Die wirtschaftliche Dimension zeigt sich in der internationalen Expansion. Die US-Kette Club Pilates betreibt hunderte Standorte in Nordamerika. Nach dem Markteintritt in Japan Ende 2019 plant das Unternehmen, innerhalb von zehn Jahren über 160 Studios in Asien zu eröffnen.
Digitale Formate und lokale Angebote
Die Vielfalt der Trainingsformate wächst. Anbieter wie Trifecta Pilates und Jenny Pilates veröffentlichen neue Kurzprogramme für Einsteiger – ganz ohne Equipment.
Auch regional tut sich was: In Stadtroda gibt es spezielle Rückenpilates-Kurse für Senioren, teilweise im Stand durchführbar. Die französische Stadt Saint-Herblain kündigte Entdeckungswochenenden für Juni 2026 an. Und in Nordhessen startete Mitte Juni ein mehrwöchiges Yoga- und Bewegungsprogramm – kostenlos und niedrigschwellig.
