Plank-Weltrekord: 61-jährige Kanadierin hält über fünf Stunden durch
Veröffentlicht am: 09.10.2026 um 16:18 Uhr | Redaktion boerse-global.de
Körperliche Leistungsfähigkeit und gezielter Muskelaufbau spielen bis in das höhere Lebensalter eine entscheidende Rolle für Mobilität und Gesundheit.
Wie der Sender orf.at in einem Bericht vom 8. Oktober 2026 meldete, stellte die 61-jährige Kanadierin DonnaJean Wilde bei den World Senior Games einen neuen Frauen-Plank-Weltrekord auf. Sie verharrte über fünf Stunden im Unterarmstütz und verbesserte damit ihren eigenen Rekord aus dem Jahr 2024 von viereinhalb Stunden um 30 Minuten.
Ursprünglich hatte eine Handgelenksverletzung die Athletin zu dieser Trainingsform gebracht. Der Fall veranschaulicht das Potenzial von Kraft- und Stabilitätsübungen jenseits des mittleren Alters, zu denen auch aktuelle sportwissenschaftliche und medizinische Erhebungen vorliegen.
Physiologische Grundlagen und kontinuierliches Training
Dass der Erhalt von Muskelmasse im Alter eine gezielte Belastung erfordert, unterstreichen Fachleute aus der Trainingspraxis. Nach Angaben des Personal Trainers Philip Lange aus dem Jahr 2026 verliert der Körper ab einem Alter von 35 Jahren ohne entsprechendes Training jährlich etwa 1–3 % Muskelmasse. Dabei sei zwischen der reinen Muskelmasse und der Muskelkraft beziehungsweise neuromuskulären Leistung zu unterscheiden.
Für ein Krafttraining empfiehlt Lange 80–90 % des Einwiederholungsmaximums mit 3–5 Wiederholungen und 3–5 Sätzen, während für den Muskelaufbau ein Bereich von 65–80 % mit 8–12 Wiederholungen über 3–4 Sätze als Orientierung gelte.
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Auch der Sportwissenschaftler Ingo Froböse warnte 2026 vor längerer körperlicher Schonung, da diese Funktionen abbauen könne. Zur effektiven Sturzprävention sei neben Balanceübungen auch Muskeltraining erforderlich; konkret rät Froböse zu Kniebeugen sowie dem Einbeinstand an mindestens drei Tagen pro Woche.
Dass langjährige Übung Wirkung zeigt, belegt das Beispiel eines 77-jährigen Rentners aus Sangerhausen, der seit 27 Jahren täglich sein Gleichgewicht schult: Nach einem Treppensturz vor sechs Monaten mit Armbruch und Wirbelverletzung ist er eigenen Angaben zufolge wieder schmerzfrei und mobil.
Kontinuierliche Bewegung demonstriert auch der 84-jährige Sportarzt Hans-Wilhelm Müller-Wohlfahrt, der laut einem Bericht vom 9. Oktober 2026 weiterhin Patienten behandelt, im Englischen Garten trainiert, weitgehend auf Alkohol verzichtet und an einem Projekt zur Muskeldiagnostik mittels künstlicher Intelligenz arbeitet.
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Wissenschaftliche Erkenntnisse zu Gelenken und Nahrungsergänzung
Die Bedeutung von Bewegung wird durch systematische Erhebungen gestützt. Eine 2026 veröffentlichte Übersichtsarbeit zu Knie-, Hüft- und Handarthrose analysierte fünf systematische Reviews mit 100 Studien und 8.631 Patientinnen und Patienten sowie 28 weitere Studien mit 4.360 Personen. Bewegung verringerte Schmerzen im Vergleich zu keiner Behandlung oder Placebo um 6–12 Punkte auf einer 100-Punkte-Skala.
Für die Gelenkfunktion ergab sich gegenüber diesen Kontrollen kein zusätzlicher Nutzen, wenngleich die Effekte auf Schmerz und Funktion bei Knie- und Hüftarthrose teils jenen von Medikamenten oder Kortikosteroid-Injektionen ähnelten. Die Fachleute wiesen dabei auf methodische Einschränkungen wie meist etwa 12-wöchige Untersuchungszeiträume hin.
Zusätzlich untersuchen Forschende begleitende Ernährungsansätze. Eine 2026 im Journal of the International Society of Sports Nutrition erschienene Studie begleitete 73 körperlich inaktive Erwachsene im Alter von 45–65 Jahren, von denen 64 die zwölfwöchige Untersuchung abschlossen.
Die Teilnehmenden nahmen zweimal täglich 5 g Kreatin-Monohydrat oder ein Placebo ein. Unter Kreatingabe erhöhten sich fettfreie Masse, Muskelkraft und Muskelausdauer auch ohne zusätzliches Training, wenngleich die fettfreie Masse teilweise auf Wassereinlagerungen zurückgehen kann.
In Kombination mit Sport und Diät sank zudem der Körperfettanteil geringfügig stärker. Die kognitiven Resultate gelten aufgrund kleiner Gruppen als vorläufig; zudem bestanden beim leitenden Autor Verbindungen zur Herstellerindustrie.
