Tennis verlängert das Leben um 9,7 Jahre: Kopenhagener Langzeitstudie

Wie lange braucht der Körper für Anpassungen?

Erste Verbesserungen der Herz-Kreislauf-Funktion sind nach zwei Wochen messbar. Mehr Energie stellt sich nach etwa vier Wochen ein. Deutlich länger dauert der Muskelaufbau: Nach acht Wochen regelmäßigen Trainings zeigt sich erstes messbares Kraftwachstum.

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Noch geduldiger müssen Sportler bei Sehnen, Bändern und Knochen sein. Hier dauern Anpassungen drei bis vier Monate. Besonders kritisch: Bei Kindern empfiehlt die WHO täglich 60 Minuten intensive Bewegung. Derzeit erreicht nur jedes vierte Kind dieses Ziel.

Regeneration als Erfolgsfaktor

Die deutsche Fußball-Nationalmannschaft setzt im WM-Vorlauf auf gezielte Ruhephasen. Das Prinzip dahinter heißt Superkompensation – die Leistung steigt über das Ausgangsniveau hinaus.

Schlaf ist der entscheidende Faktor. Schlafexperte Hans-Günter Weeß warnt: Schon eine schlechte Nacht schwächt Immunsystem und Leistungsvermögen. Wer nachts aktiv sein muss, sollte „vorschlafen“ und tagsüber kurze Nickerchen von 10 bis 20 Minuten einlegen.

Auch die Bedingungen im Mannschaftsquartier spielen eine Rolle. Hygiene und Ernährung beeinflussen Verletzungsrisiko und Erholung.

Was Supplemente wirklich bringen

Kreatin-Monohydrat gilt als wirksam für die Kraftsteigerung. Es könnte sogar die kognitive Leistung bei Schlafmangel stützen.

Eine aktuelle Doppelblindstudie der Universität Exeter zeigt zudem: Spezielle koffein- und polyphenolhaltige Präparate verbessern die Zeitfahrleistung bei Radfahrern um rund 5 Prozent. Sie beschleunigen den Laktatabbau und fördern die Fettmobilisierung in der Erholungsphase.

Muskelerhalt trotz Diät

Forscher suchen nach Wegen, Muskelabbau beim Abnehmen zu verhindern. Eine Studie in „Nature Medicine“ mit 102 Teilnehmern testete den Antikörper Apitegromab während einer medikamentösen Gewichtsreduktion. Ergebnis: Der Verlust an magerer Muskelmasse sank um fast 55 Prozent. Allerdings zeigte sich kein signifikanter Kraftvorteil.

Vier Minuten Training für Senioren

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Die Pennsylvania State University belegt: Schon vier Minuten tägliches Krafttraining senken bei Menschen ab 65 Jahren das Sturzrisiko. Nach zwölf Wochen steigt die Lebensqualität spürbar. Die Selbstständigkeit bleibt länger erhalten.

Welche Sportart verlängert das Leben?

Eine Kopenhagener Langzeitstudie mit über 8.500 Teilnehmern liefert klare Zahlen. Soziale Sportarten schneiden am besten ab:

• Tennis: +9,7 Jahre
• Badminton: +6,2 Jahre
• Fußball: +4,7 Jahre
• Radfahren: +3,7 Jahre
• Schwimmen: +3,4 Jahre
• Jogging: +3,2 Jahre

Die Botschaft der Forscher: Neben der körperlichen Belastung zählt auch die soziale Interaktion. Sport senkt generell das Risiko für Krebserkrankungen und die allgemeine Sterblichkeit.

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