Treppensteigen: 39% weniger Herztodesrisiko laut Metaanalyse

Aktuelle wissenschaftliche Untersuchungen belegen einen deutlichen Zusammenhang zwischen regelmäßiger körperlicher Betätigung in Form von Treppensteigen und einer gesteigerten Lebenserwartung.

Eine im August 2026 im Fachmagazin American Journal of Cardiovascular Drugs veröffentlichte Meta-Analyse der University of East Anglia zeigt, dass diese einfache Alltagsaktivität das Risiko für einen kardiovaskulär bedingten Tod sowie die allgemeine Sterblichkeit erheblich senken kann.

Umfangreiche Datenbasis der University of East Anglia

Die Untersuchung der University of East Anglia stützt sich auf eine systematische Übersicht von neun Studien, an denen insgesamt über 480.000 Erwachsene im Alter zwischen 35 und 84 Jahren teilnahmen. Der durchschnittliche Nachbeobachtungszeitraum dieser Probanden betrug 14 Jahre. Innerhalb dieser groß angelegten Analyse konzentrierte sich eine spezifische Meta-Analyse auf fünf Studien mit insgesamt 455.619 Teilnehmern.

Die Ergebnisse, die auch im Rahmen des ESC-Kongresses präsentiert wurden, verdeutlichen das präventive Potenzial des Treppensteigens. Demnach ist die regelmäßige Durchführung dieser Aktivität mit einem um 39 Prozent niedrigeren Risiko für einen Tod durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen assoziiert. Die Gesamtmortalität, also das Sterberisiko durch jegliche Ursache, verringert sich laut der Datenlage um 24 Prozent.

Präventive Effekte auf die Herzgesundheit

Über die Senkung der Sterblichkeitsrate hinaus identifizierten die Forscher weitere positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System. Den Analysen zufolge litten Personen, die regelmäßig Treppen stiegen, seltener unter schwerwiegenden gesundheitlichen Ereignissen wie Herzinfarkten oder Schlaganfällen. Auch das Risiko für die Entwicklung einer Herzschwäche war in dieser Gruppe deutlich reduziert.

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Die statistische Auswertung der Daten aus dem American Journal of Cardiovascular Drugs legt nahe, dass Treppensteigen eine effektive Methode darstellt, um die kardiovaskuläre Fitness ohne spezielles Equipment oder hohen Zeitaufwand im Alltag zu fördern. Die Forscher hoben hervor, dass die Bewegung eine leicht zugängliche Form des Trainings darstellt, die weitreichende klinische Relevanz für die öffentliche Gesundheit besitzt.

Empfehlungen für den täglichen Bewegungsumfang

Hinsichtlich der optimalen Intensität liefert die Forschung konkrete Anhaltspunkte. In den Untersuchungen wurde auf eine Studie aus dem Jahr 2023 verwiesen, die das niedrigste Gesundheitsrisiko bei einem Umfang von etwa sechs Etagen pro Tag feststellte. Dies entspricht circa 60 Stufen täglich.

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Die Wissenschaftler kommen zu dem Schluss, dass bereits moderate, aber regelmäßige Belastungen durch Treppensteigen ausreichen, um signifikante gesundheitliche Vorteile zu erzielen.

Während die positiven Effekte über verschiedene Altersgruppen hinweg beobachtet wurden, unterstreichen die Experten die Bedeutung einer kontinuierlichen Integration solcher Aktivitäten in den Tagesablauf, um langfristig von der Risikoreduktion zu profitieren. Die Studie unterstreicht damit den Wert körperlicher Aktivität, die sich nahtlos in bestehende Infrastrukturen einfügt.

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