Treppensteigen senkt Herz-Kreislauf-Todesfälle um 39 Prozent

Orthopädische Verletzungen und chronische Erkrankungen wie Arthrose und Osteoporose stellen eine wachsende Herausforderung für das Gesundheitssystem dar.

Experten betonen, dass gesunde Lebensgewohnheiten, ergonomische Anpassungen und gezielte körperliche Aktivität das Risiko für diese Leiden wirksam senken können. Aktuelle Forschungsdaten und Berichte aus dem September 2026 unterstreichen die Bedeutung präventiver Ansätze über alle Altersgruppen hinweg.

Körperliche Aktivität und Knochendichte im Fokus der Forschung

Eine umfassende Analyse unter der Leitung von Changbo Lu, die 124 Studien mit insgesamt 18.429 Erwachsenen ab 40 Jahren auswertete, liefert detaillierte Erkenntnisse zur Wirksamkeit verschiedener Trainingsformen.

Den Ergebnissen zufolge verbessert zügiges Gehen oder Joggen die Knochendichte an der Lendenwirbelsäule, am Oberschenkelhals und an der Hüfte am deutlichsten. An der Lendenwirbelsäule wurde durch Gehen oder Joggen sowie durch eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining eine Zunahme von jeweils 0,013 g/cm² verzeichnet.

An der Hüfte erwies sich Gehen oder Joggen als einzige Trainingsart mit einem klaren Vorteil, wobei eine Steigerung von 0,021 g/cm² gemessen wurde. Zur Vorbeugung von Frakturen schnitten zudem Yoga, Tai-Chi und gemischtes Ausdauertraining gut ab. Für Erwachsene ab 40 Jahren reichen laut den Berechnungen bereits zwei bis drei Stunden zügiges Gehen oder Joggen pro Woche aus, um diese Effekte zu erzielen.

Alltagsbewegung als Schlüsselfaktor für die allgemeine Gesundheit

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Neben gezieltem Training rückt die Bedeutung der alltäglichen Bewegung in den Fokus. Systematische Übersichtsarbeiten von Forschern wie Sophie Paddock und Vassilios Vassiliou, die Daten von über 480.000 Menschen berücksichtigten, zeigen den Nutzen des Treppensteigens auf.

Demnach senkt regelmäßiges Treppensteigen das Risiko, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu sterben, um 39 %; das allgemeine Sterberisiko sinkt um rund 24 %. Vertikale Bewegung verbraucht dabei fast zehnmal so viel Energie wie ruhiges Sitzen.

Bezüglich der täglichen Schrittzahl weist eine Auswertung der UK-Biobank-Studie durch die Monash University darauf hin, dass nicht nur die reine Menge, sondern auch das Tempo entscheidend ist.

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Ein optimaler Bereich („Sweet Spot“) liege bei 90 bis 100 Schritten pro Minute in den intensivsten 30 Minuten des Tages. Die oft zitierte Zielmarke von 10.000 Schritten pro Tag sei indes ursprünglich kein Ergebnis klinischer Evidenz, sondern entstamme einer japanischen Werbekampagne der 1960er-Jahre.

Spezifische Prävention und neue therapeutische Ansätze

Bei bestehenden Fehlstellungen wie Skoliose ist eine differenzierte Belastung erforderlich. Da asymmetrische Sportarten wie Tennis oder Golf eine Körperhälfte bis zu dreimal stärker belasten können, werden spezifische Übungen wie die Schroth-Therapie, Pilates oder Nordic Walking empfohlen.

Ein Fallbeispiel belegt, dass bei einer 28-jährigen Patientin mit einem Cobb-Winkel von 25 Grad die chronischen Schmerzen nach einer viermonatigen Trainingsumstellung um fast 60 % sanken.

Im Bereich der konservativen Behandlung von Bandscheibenvorfällen berichtet Walter Packi von Erfolgen durch den biokinematischen Ansatz. In seiner klinischen Praxis wurden rund 80 % der Patienten innerhalb von etwa einer Woche weitgehend symptomfrei.

Parallel dazu liefert die regenerative Forschung neue Impulse: Forscher der Stanford Medicine konnten bei Mäusen Gelenknorpel durch den Einsatz eines speziellen Hemmstoffes regenerieren, wobei belastbarer hyaler Knorpel entstand.

Institutionelle Unterstützung und medikamentöse Prävention

Um den Zugang zu Präventionsangeboten zu erleichtern, bündelt das Bayerische Landesamt für Gesundheit und Lebensmittelsicherheit seit September 2026 über 400 Angebote auf einer zentralen Plattform. Gesundheitsministerin Judith Gerlach bezeichnete das Portal als wichtige Anlaufstelle für Bewegungsangebote und Suchtprävention.

Ergänzend zur Bewegung bleibt die medikamentöse Unterstützung ein Pfeiler der Osteoporose-Prävention. Die Expertin Dr. Friederike Thomasius verweist in diesem Zusammenhang auf geltende Leitlinien, die eine kombinierte Einnahme von Calcium und Vitamin D empfehlen, da eine Einzeleinnahme keinen ausreichenden Schutzeffekt biete. Dies ist besonders bei rheumatoiden Erkrankungen relevant, da chronische Entzündungen und Cortison-Therapien den Knochenabbau beschleunigen können.

de | wissenschaft | 70147959 |