WM-Nächte: Schlafexperten warnen vor 17 Stunden Wachsein

104 Begegnungen, die meisten zwischen 23 und 5 Uhr mitteleuropäischer Zeit. Mediziner warnen vor den Folgen – und geben Tipps, wie man die Nacht durchsteht, ohne die Gesundheit zu ruinieren.

Was eine schlaflose Nacht wirklich anrichtet

Schlafexperte Hans-Günter Weeß vom Pfalzklinikum Klingenmünster macht klar: Schon eine einzige Nacht mit wenig Schlaf schwächt das Immunsystem und senkt die Leistungsfähigkeit. Der Körper gerät in einen inneren Konflikt. Die Zirbeldrüse produziert Melatonin, die Temperatur sinkt – aber das Gehirn bleibt hellwach. Und das verbraucht rund 20 Prozent der gesamten Körperenergie.

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Die Folgen sind messbar. Rund 17 Stunden Wachsein beeinträchtigen die kognitive Leistung so stark wie 0,5 Promille Alkohol im Blut. Elena Wenz, Oberärztin am Schlaf-Wach-Epilepsiezentrum des Inselspitals Bern, warnt vor Sekundenschlaf. Warnsignale wie schwere Augenlider, häufiges Gähnen oder Kopfschmerzen? Dann ist Schluss mit Fernsehen.

So übersteht ihr die Nächte

Die Experten raten zu einem klaren Plan. Weeß empfiehlt „Vorschlafen" vor späten Partien und kurze Powernaps von 10 bis 20 Minuten am nächsten Tag. Nach dem Spiel heißt es: Licht dimmen, Smartphone weg. Sonst blockiert die Bildschirmhelligkeit die Melatoninproduktion.

Kaffee und Energydrinks? Lieber nicht. Sie verhindern das spätere Einschlafen. Alkohol senkt die Schlafqualität drastisch. Besser: Bewegung an der frischen Luft und Tageslicht am nächsten Morgen. Das stabilisiert den Biorhythmus.

Was im Büro gilt – und was nicht

Die WM-Begeisterung endet am Arbeitsplatz. Arbeitsrechtler betonen: Kein Anspruch auf Public Viewing während der Arbeit. Unerlaubtes Streaming kann schon nach wenigen Minuten zur Abmahnung führen. Auch späterer Arbeitsbeginn oder Homeoffice zum Spielkonsum? Nur mit Absprache.

Eine Kununu-Umfrage zeigt: Für 59 Prozent der Beschäftigten spielen die Anstoßzeiten eine wichtige Rolle. 11 Prozent planen ihren Urlaub gezielt um die Spiele der deutschen Nationalmannschaft. In sicherheitsrelevanten Berufen gilt striktes Alkoholverbot. Übermüdung muss dem Arbeitgeber gemeldet werden. Wer sich wegen Müdigkeit krankmeldet, riskiert arbeitsrechtliche Konsequenzen.

Und was ist mit den Kindern?

Ulric Ritzer-Sachs von der Bundeskonferenz für Erziehungsberatung rät zu individuellen Lösungen. Kindergartenkinder haben bei den späten Übertragungen nichts zu suchen. Bei Grundschülern kann eine Ausnahme drin sein – wenn das Interesse da ist. Eine einzelne Abweichung vom Schlafrhythmus schadet nicht dauerhaft.

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Einige Kommunen lockern die Regeln für Public Viewing. Im Saarland und in Städten wie Trier gibt es Ausnahmen beim Lärmschutz. Außengastronomie darf bei Deutschland-Spielen bis zum Abpfiff öffnen.

Die nächste Hürde: extreme Hitze

Das UN-Klimasekretariat weist auf ein weiteres Problem hin: Jedes vierte Spiel findet bei extremer Hitze statt. Das betrifft nicht nur die Spieler, sondern vor allem Fans in ungeschützten Bereichen – Fanzonen, Warteschlangen, offenen Stadien. Ein Gesundheitsrisiko, das viele unterschätzen.

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