Yoga und Qigong: Meta-Analyse belegt Veränderungen im Hippocampus

Sie verändern nachweislich die Gehirnstruktur und helfen Profisportlern bei der Regeneration.

Was die Forschung zeigt

Eine Meta-Analyse der Universität Sevilla wertete 23 internationale Studien aus. Ergebnis: Yoga beeinflusst messbar verschiedene Gehirnareale. Die Effekte hängen vom praktizierten Stil und der Intensität ab.

Dass Yoga das Gehirn positiv beeinflusst, ist wissenschaftlich belegt – doch es gibt noch weitere Methoden, um die geistige Fitness gezielt zu fördern. Dieser kostenlose Ratgeber liefert 11 praktische Übungen, mit denen Sie Ihre Konzentration stärken und Demenz wirksam vorbeugen können. Gehirn-Jogging-Übungen jetzt kostenlos herunterladen

Körperlich orientierte Yoga-Stile verändern vor allem den Hippocampus. Meditative Praktiken wirken dagegen auf das Ruhezustandsnetzwerk des Gehirns. Besonders bei älteren Teilnehmern zeigte sich ein positiver Zusammenhang zwischen regelmäßiger Praxis und geistiger Leistungsfähigkeit. Die Forscher betonen: Die strukturellen Anpassungen variieren je nach Lebensalter und Übungsschwerpunkt.

Mentalcoaching bei der Eishockey-WM

Auch der Profisport setzt systematisch auf Entspannungstechniken. Bei der Eishockey-Weltmeisterschaft Ende Mai nutzt das Schweizer Nationalteam spezifische Mentalstrategien. Performance-Coach Stefan Schwitter führt mit Spielern wie Kevin Fiala und Roman Josi gemeinsame Sessions durch.

Das Leitmotiv: die metaphorische Ritterrüstung ablegen. Ziel ist es, psychische und physische Anspannung nach Belastungsphasen gezielt zu senken. Zehn Spiele innerhalb von 17 Tagen – die Integration solcher Techniken zeigt den Stellenwert mentaler Regeneration im modernen Profisport.

Neue Kurse für Einsteiger

Die Nachfrage wächst – und das Angebot zieht nach. In Erkrath starten im Juni neue Einstiegskurse für Gesundheits-Qigong, speziell für Anfänger. In Babenhausen (Hessen) gibt es Programme, die Yoga gezielt zur Stärkung der Rückenmuskulatur einsetzen.

Ergänzend zum Training im Kurs zeigt ein renommierter Sportmediziner, wie Sie auch zuhause mit minimalem Zeitaufwand maximale Ergebnisse für Ihre Gesundheit erzielen. Der kostenlose Leitfaden enthält 17 einfache Übungen, die in nur 3 Minuten täglich Beschwerden vorbeugen und Muskeln aufbauen. 17 Wunderübungen als Gratis-PDF anfordern

Spezialisierte Formate wie Lachyoga-Einheiten in Neustadt (Wied) sind auch für Personen mit eingeschränkter Mobilität zugänglich. Auf der Landesgartenschau in Ellwangen präsentierte man Ende Mai Kombinationen aus Vinyasa Power Yoga und Gesundheitsvorträgen.

Krankenkassen zahlen mit

Ein entscheidender Treiber: die finanzielle Unterstützung durch gesetzliche Krankenversicherungen. Viele Kassen übernehmen im Rahmen der Primärprävention einen Teil der Kosten – vorausgesetzt, die Kurse tragen das Siegel der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP).

Die maximalen Zuschussbeträge pro Jahr variieren:

• Techniker Krankenkasse: bis zu 300 Euro
• BARMER: 150 bis 200 Euro
• IKK classic: bis zu 180 Euro
• DAK-Gesundheit: 150 Euro
• Knappschaft: 160 Euro

Voraussetzung ist eine regelmäßige Teilnahme, meist mit einer Anwesenheitsquote von mindestens 80 Prozent. Die Förderung umfasst neben Yoga und Qigong auch Stressbewältigung und progressive Muskelentspannung.

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