Zuversicht trainieren: Melanie Wolfers erklärt Freude als Kraft gegen Angst
Veröffentlicht am: 13.10.2026 um 06:30 Uhr | Redaktion boerse-global.de
Angesichts vielfältiger Krisen und gesellschaftlicher Umbrüche thematisieren aktuelle Publikationen vermehrt die Stärkung der individuellen Lebenskraft. Im Mittelpunkt steht dabei der Ansatz, dass Zuversicht keine rein angeborene Charaktereigenschaft ist, sondern eine psychologische Ressource, die aktiv geübt und gefördert werden kann.
Freude als Gegenpol zur Angst und transformative Kraft
Die Wiener Theologin und Bestsellerautorin Melanie Wolfers beschreibt in ihrem Werk mit dem Titel über das Schließen der Freude ins Herz diesen inneren Zustand als wesentliche Stütze der Resilienz.
Freude ermögliche es Menschen, an künftige Lebensmöglichkeiten zu glauben, schaffe zwischenmenschliche Nähe und fungiere als direkte Widersacherin der Angst. Bereits in ihrem 2021 erschienenen Buch betonte die Salvatorianerin, dass Zuversicht geübt werden könne.
In ihren aktuellen Ausführungen ordnet Wolfers der Freude zudem eine gesellschaftspolitische Dimension zu. Für tiefgreifende ökonomische und ökologische Transformationsprozesse reiche reines Wissen allein nicht aus. Es bedürfe positiver Erfahrungen, um notwendige Veränderungen wirkungsvoll anzustoßen und durchzuhalten.
Strategien zur Steigerung der mentalen Handlungsfähigkeit
In thematisch verwandten Ratgebern zur psychischen Widerstandskraft wird mentale Stärke nicht mit permanentem Durchhalten gleichgesetzt, sondern als Handlungsfähigkeit unter Belastung definiert. Auch diese Fähigkeit gilt als trainierbar.
Zu den empfohlenen Ansätzen gehört das Zerlegen großer Vorhaben in überschaubare Abschnitte. Bei langen Strecken, etwa einem 100-Kilometer-Marsch, sei es psychologisch ratsam, bei Kilometer 38 nicht an die verbleibenden 62 Kilometer zu denken, sondern die Aufmerksamkeit auf die nächsten 8 Kilometer zu richten.
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Weitere Techniken umfassen das Erinnern an frühere Erfolge, das bewusste Neubewerten innerer Selbstgespräche sowie den Verzicht darauf, emotionale Tiefs sofort negativ zu beurteilen. Fachleute weisen zudem darauf hin, dass Herausforderungen jenseits der gewohnten Routine die Belastbarkeit fördern und Rückschläge als regulärer Bestandteil des Trainingsprozesses verstanden werden sollten.
Umgang mit Verunsicherung und der Einfluss von Erwartungen
Die Vermittlung von Mut und Selbstvertrauen richtet sich vermehrt auch an jüngere Generationen. Die Autorin Nathalie Klüver adressiert in ihrem Buch junge Mädchen, die infolge aktueller Krisen verunsichert sind. Bei einer Lesung in Lemgo legte Klüver dar, wie Feminismus und Zuversicht dabei helfen können, persönliche Handlungsspielräume zurückzugewinnen.
Wie gravierend die Auswirkung optimistischer oder pessimistischer Haltungen auf die Realität sein kann, verdeutlichen auch Analysen zu den Wirtschaftsnobelpreisträgern. Demnach besitzen kollektive Erwartungen eine erhebliche Steuerungswirkung: Während die Angst vor einem wirtschaftlichen Abschwung diesen erst herbeiführen kann, vermag Zuversicht Krisen abzuwenden.
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Sinnstiftung und gesundheitliche Basisfaktoren
Die Auseinandersetzung mit innerer Haltung reicht bis in die existenzielle Begleitung von Kranken. Der Philosoph Eduard Zwierlein widmet sich am 19. Oktober im Rahmen eines Palliativmedizinischen Kolloquiums am Städtischen Klinikum Karlsruhe der Frage nach Zuversicht und Sinn bei der Begleitung von Palliativpatienten.
Gleichzeitig erfordert psychische Stabilität physische Grundlagen. Im Kontext des Welttags der psychischen Gesundheit heben Empfehlungen einfache Schutzfaktoren hervor: Erwachsene sollten sieben bis acht Stunden ununterbrochen schlafen, wöchentlich mindestens 150 Minuten moderat trainieren und mindestens eine Stunde vor der Nachtruhe auf Bildschirme verzichten.
Ergänzend unterstützen tägliche Atemübungen von 10 bis 15 Minuten die Regeneration, beispielsweise durch einen Rhythmus von vier Sekunden Einatmen, sieben Sekunden Halten und acht Sekunden Ausatmen. Halten Niedergeschlagenheit oder Antriebslosigkeit über mehr als zwei Wochen an, wird zur Inanspruchnahme professioneller Hilfe geraten.
