Atemübungen: Metaanalyse belegt Herzschutz ähnlich wie Joggen
14.06.2026 - 09:02:47 | boerse-global.de
Die Goblet-Kniebeuge könnte das effizienteste Ganzkörper-Workout sein – und Atemübungen schützen das Herz ähnlich gut wie Joggen.
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Warum die Goblet-Kniebeuge unterschätzt wird
Der Physiotherapeut Will Harlow empfiehlt die Goblet-Kniebeuge als ideale Übung für ein umfassendes Training. Anders als klassische Kniebeugen mit der Langhantel wird das Gewicht hier vor der Brust gehalten. Das senkt das Verletzungsrisiko massiv.
Die Übung stärkt nicht nur die Muskulatur, sondern fördert auch Knochengesundheit und Gelenkstabilität. Harlow empfiehlt 10 bis 20 Wiederholungen pro Satz. Das Gewicht sollte so gewählt sein, dass die letzten Wiederholungen richtig schwer fallen – das Prinzip der „Reps in Reserve“ verhindert Überlastung.
Ein entscheidender Vorteil: Für die Goblet-Kniebeuge reicht eine einzige Kurzhantel oder Kettlebell. Perfekt also fürs Home-Gym.
Atemarbeit als Herzschutz
Eine am 12. Juni im European Journal of Preventive Cardiology veröffentlichte Metaanalyse liefert verblüffende Ergebnisse. Jahrtausendealte Atemtechniken senken Blutdruck, Ruhepuls und Blutfettwerte – und das ähnlich effektiv wie moderates Ausdauertraining.
Der Mechanismus: Die bewusste Atmung beeinflusst das vegetative Nervensystem direkt. In Deutschland sterben jährlich rund 350.000 Menschen an Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Niedrigschwellige Methoden wie Atemübungen könnten hier einen echten Unterschied machen.
Der größte Vorteil? Keine Ausrüstung nötig. Kein Fitnessstudio, keine Laufschuhe. Einfach hinsetzen und atmen.
Dass bewusste Atmung und sanfte Bewegungen den Blutdruck spürbar senken können, bestätigen auch aktuelle wissenschaftliche Metastudien. Erfahren Sie in diesem Gratis-Report, welche 3 speziellen Übungen sogar wirksamer als Joggen sein können. Kostenlosen Report für einen gesunden Blutdruck sichern
Regionale Initiativen setzen auf Trends
In Kassel startet die kostenlose Aktion „06Dreissig“. Das Konzept basiert auf dem Tabata-Prinzip – vier Minuten Hochintensitätstraining, nur mit dem eigenen Körpergewicht. Ab dem 15. Juni folgt ein neunwöchiges Yoga-Programm in Melsungen und Guxhagen.
In Bad Sassendorf eröffnet Claudia Sommer am 15. Juni ein spezialisiertes Kursstudio für Menschen über 50. Schwerpunkte: Osteoporose-Prävention, Sturzprophylaxe und funktionelles Training.
Was Promis anders machen
Auch Stars setzen auf Vielfalt. Hina Khan kombiniert Krafttraining mit Rudern und Mobilitätsübungen. Adriana Lima absolviert den Großteil ihres Trainings durch Boxen, ergänzt durch Core-Work und Laufeinheiten.
Sänger Bernhard Brink bereitet sich derzeit mit zweimal wöchentlichem Gerätetraining und Tennis auf seine Tournee 2027 vor. Die Botschaft: Egal ob 20 oder 70 – die richtige Mischung macht's.
