Sarkopenie: Bereits fünf Minuten Bewegung senken Risiko um 22%
07.07.2026 - 02:09:55 | boerse-global.de
Fachgesellschaften schlagen Alarm – und Sportvereine reagieren mit neuen Angeboten für Senioren.
Bereits zehn Prozent der 60-Jährigen sind betroffen, bei den über 80-Jährigen sind es rund 50 Prozent. Die Österreichische Gesellschaft für Geriatrie und Gerontologie (ÖGGG) warnt vor den Folgen des übermäßigen Muskelverlusts. Ihr Rezept: wöchentliches, intensives Ganzkörpertraining mit Übungen wie Kniebeugen oder Planks. Dazu kommen ausreichend Eiweiß und Vitamin D.
Die negativen Effekte von Bewegungsmangel sind gut belegt. Jede Stunde langes Sitzen erhöht die Krebssterblichkeit um etwa neun Prozent. Die gute Nachricht: Bereits fünf Minuten Bewegung am Tag senken das Risiko um 22 Prozent.
Alpiner Raum baut Seniorensport aus
Bildungsträger und Sportvereine reagieren auf den Bedarf. In Stadtroda starteten am 7. Juli regelmäßige Trainingseinheiten in einer Seniorenbegegnungsstätte. Das Angebot umfasst Rückenpilates und speziellen Seniorensport.
Um dem altersbedingten Muskelabbau effektiv entgegenzuwirken, sind gezielte Übungen für zuhause ideal. In diesem kostenlosen Ratgeber erfahren Sie, wie Sie mit nur sechs einfachen Krafttrainings-Übungen Ihre Gesundheit erhalten und Volkskrankheiten vorbeugen. Kostenlosen PDF-Ratgeber für Krafttraining ab 50 anfordern
Der Erwachsenensport Uri listet für Juli ein breites Spektrum: Atem- und Gesundheitsgymnastik, Qigong, Wassergymnastik und Nordic Walking. Die Volkshochschule Tirol bietet Krafttraining für Frauen nach der Menopause sowie Yoga- und Pilates-Formate an.
Bewegung gegen Einsamkeit
Sport verbindet – das gilt besonders im Alter. In Riedstadt startet Mitte August ein Pilotprojekt namens „Gemeinschaft genießen“. Es richtet sich an Senioren über 70 und kombiniert Bewegung mit geselligen Elementen.
Die Organisation Pro Dem betreut in Brinkum und Syke 15 Gruppen für Menschen mit Demenz. Bewegungseinheiten sind dort fest mit Gedächtnis training und Gemeinschaftsspielen verknüpft. Ehrenamtliche Leiter koordinieren die Treffen, an denen Teilnehmer bis über 90 Jahre mitmachen.
Neben der körperlichen Bewegung spielt die mentale Fitness eine entscheidende Rolle für ein gesundes Altern. Dieser kostenlose Guide zeigt Ihnen 11 praktische Übungen, mit denen Sie Ihr Gehirn fit halten und Demenz gezielt vorbeugen können. 11 Alltagsübungen für geistige Fitness kostenlos herunterladen
Volkshochschulen verzeichnen Boom
Die Nachfrage steigt rasant. Die VHS Burscheid meldet ein Plus von über 50 Prozent beim Unterrichtsvolumen, die Teilnehmerzahl kletterte auf über 10.000. Die VHS Lübeck hat ihr Programm für das zweite Halbjahr online gestellt – der Gesundheitsbereich bildet einen Schwerpunkt.
Die Kommunen investieren in die Infrastruktur. Die VHS Wiesbaden plant für Oktober den Umzug in neue Räumlichkeiten an der Luisenstraße. Dort gibt es eine Lehrküche und barrierefreie Zugänge. Die Stadt unterstützt das Vorhaben mit Millionenbeträgen jährlich sowie einem Sonderzuschuss für den Umzug.
In der Region Rhön-Grabfeld gibt es einen Führungswechsel: Frank Helmerich übernahm den Vorsitz der Volkshochschule von Thomas Helbling. Die gemeinnützige GmbH wird von 37 Gesellschaftergemeinden getragen und hat Mehrgenerationenhäuser integriert.
