Abnehmen: Tracking an 20 Tagen pro Monat verdoppelt Erfolg

Während KI-gestützte Apps die Nährwertkontrolle revolutionieren, warnen Mediziner vor den Risiken neuer Abnehm-Medikamente.

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KI erfasst Nährstoffe per Foto

Die App NutriShot AI macht Nahrungsanalyse zum Kinderspiel. Einfach fotografieren, und die KI erkennt Kalorien, Makronährstoffe sowie über 20 Mikronährstoffe. Entwickelt wurde das System von einem belgischen Apnoetauch-Meister. In der Basisversion sind zwei Scans pro Tag kostenlos, ein Premium-Modell schaltet weitere Funktionen frei.

Meta testet derweil kostenpflichtige Plus-Abonnements für Instagram und WhatsApp. Die Pakete enthalten unter anderem mehr KI-Abfragen. Für den Konzern bedeutet das eine neue Einnahmequelle jenseits der Werbung.

Auch die BSA-Akademie springt auf den Zug auf. Am 18. Juni 2026 bietet sie einen kostenlosen KI-Workshop an. Fachkräfte sollen den Umgang mit den neuen Werkzeugen lernen.

Tracking als Schlüssel zum Erfolg

Wer abnehmen will, sollte seine Mahlzeiten protokollieren. Das belegt eine Studie aus dem Jahr 2023: Mitglieder eines Programms, die an mindestens 20 Tagen pro Monat trackten, verloren innerhalb von sechs Monaten durchschnittlich zehn Prozent ihres Körpergewichts. Bei nur acht Tracking-Tagen waren es gerade mal drei Prozent.

Personal Trainer Jasper Caven setzt auf Makronährstoff-Steuerung. Seine Empfehlung: etwa zwei Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Das Ziel sei langfristige Flexibilität, nicht kurzfristige Perfektion.

Fitness-Influencerin SelfieSandra bestätigt den Ansatz. Sie verlor über 50 Kilogramm – durch regelmäßige Bewegung und bewusste Lebensmittelvorräte, die unkontrollierte Snacks vermeiden.

Ozempic: Risiko für Essstörungen

Doch nicht alle Methoden sind ungefährlich. Eine Studie im New England Journal of Medicine (April 2026) warnt: GLP-1-Medikamente wie Ozempic oder Wegovy können Essstörungen auslösen oder verschlimmern. Die Medikamente unterdrücken Hungersignale – ein Problem für Menschen mit Anorexie.

Schätzungen zufolge könnten bei Langzeiteinnahme über 420.000 Menschen betroffen sein. Mediziner fordern ein Screening vor der Verschreibung. Bisher findet das nicht routinemäßig statt.

Forscher untersuchen zudem neue Wirkstoffe wie Cagrilintid. Das Amylin-Analogon soll das Sättigungsgefühl regulieren.

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Hochverarbeitete Lebensmittel in der Kritik

Eine Beobachtungsstudie mit 112.000 Teilnehmern (Nutrinet-Santé) deutet auf einen Zusammenhang zwischen Konservierungsstoffen und Bluthochdruck hin. Ernährungswissenschaftler der Charité bremsen: Solche Studien zeigen Assoziationen, keine Kausalitäten.

Wirtschaftsmedien kritisieren die pauschale Verurteilung hochverarbeiteter Lebensmittel. Sie fordern einen Fokus auf die Nährstoffzusammensetzung statt auf den Verarbeitungsgrad.

Politik soll steuern

Die Wirtschaftsweisen schlagen Alarm. In ihrem Frühjahrsgutachten Ende Mai 2026 fordern sie Lenkungssteuern auf Alkohol und stark zuckerhaltige Lebensmittel. Auch Werbebeschränkungen stehen auf der Liste. Reine Informationsangebote, so die Argumentation, zeigten nur begrenzte Wirkung.

International geht Ho-Chi-Minh-Stadt voran. Die Metropole integriert elektronische Patientenakten in eine zentrale App. So soll die Krankengeschichte der Bürger lebenslang überwacht werden.

Auch die Zahnmedizin entdeckt präventive Ansätze. Kauintensive Kost und längere Essenspausen – wie beim Intervallfasten – sollen die Neutralisierung von Säuren im Mundraum unterstützen.

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