Fettabbau: Langsames Gehen verbrennt 80% aus Fettdepots
Veröffentlicht am: 17.08.2026 um 03:48 Uhr | Redaktion boerse-global.de
In der Fitness- und Ernährungsberatung gewinnen differenzierte Ansätze zur Körperoptimierung an Bedeutung. Experten weisen darauf hin, dass die herkömmliche Reduktion des Körpergewichts und der gezielte Abbau von Fettgewebe grundlegend unterschiedliche Prozesse darstellen.
Während ein allgemeiner Gewichtsverlust häufig lediglich die Reduktion von Wasser und Muskelmasse zur Folge hat, zielt ein effektiver Fettabbau auf die Senkung der Körperfettrate bei gleichzeitigem Erhalt der Muskulatur ab.
Diskrepanz zwischen Zielsetzung und Umsetzung
Aktuellen Einschätzungen von Fitness-Experten zufolge konzentrieren sich rund 90 % der Menschen bei ihren Bemühungen lediglich auf den reinen Gewichtsverlust. Im Gegensatz dazu betreiben weniger als 1 % einen gezielten Fettabbau.
Ein wesentlicher Nachteil der unspezifischen Gewichtsabnahme ist die Anfälligkeit für den sogenannten Jojo-Effekt. Im Vergleich dazu gilt der Fettabbau als nachhaltiger, da die erzielten Resultate weniger leicht wieder verloren gehen.
Untersuchungen eines Fitness-Bloggers, der Mitte August 2026 Ergebnisse zu 12 getesteten Sportarten veröffentlichte, deuten darauf hin, dass für den Fettabbau nicht zwingend eine hohe Intensität erforderlich ist.
Langsames Gehen erzielte in diesem Test den besten Effekt, wobei rund 80 % des Kalorienverbrauchs direkt aus den Fettdepots stammten. Als wesentliche Säulen für einen langfristigen Erfolg gelten eine gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung sowie ausreichend Schlaf.
Expertenempfehlungen gegen viszerales Fett
Der Fitness-Experte Ingo Froböse, Professor für Prävention und Rehabilitation, betonte Mitte August 2026 die Notwendigkeit langfristiger Verhaltensänderungen gegenüber kurzfristigen Diätmaßnahmen. In seinem Konzept zur Reduktion von Bauchfett empfiehlt er eine proteinreiche Ernährung mit gesunden Fetten bei gleichzeitiger Reduktion von Zucker und raffinierten Kohlenhydraten.
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Sportlich rät der Experte zu einer Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining sowie High-Intensity Interval Training (HIIT). Neben der physischen Komponente spielen laut Ingo Froböse auch Stressmanagement-Maßnahmen wie Meditation oder Yoga, eine ausreichende Schlafdauer sowie der Verzicht auf Alkohol eine entscheidende Rolle. Diese Ansätze hat er in seinem Werk zur Bekämpfung von Bauchfett zusammengefasst.
Kontroversen um Ernährungstrends und restriktive Methoden
Ein weiterer diskutierter Ansatz ist die sogenannte Glukose-Diät. Jessie Inchauspé vertritt dabei die These, dass die Reihenfolge der Nahrungsmittelaufnahme die Blutzuckerspitzen beeinflusse.
Demnach sollten zuerst Ballaststoffe, gefolgt von Fett, Proteinen und Kohlenhydraten verzehrt werden, während Zucker und Stärke den Abschluss bilden. Kritiker wie Uwe Knop bemängeln jedoch eine fehlende wissenschaftliche Evidenz für diesen Mechanismus und warnen vor individuellem psychischem Druck durch ständiges Selbsttracking.
Noch deutlicher warnen Fachleute vor extrem restriktiven Diäten, wie sie etwa das 43-jährige Model Miranda Kerr praktiziert. Kerr verzichtet laut Berichten auf Brot, Weizen, Milchprodukte, Eier, Reis und diverse Gemüsesorten.
Die Ernährungsberaterin Sophia Deahl wies auf die Gefahr von gravierenden Mangelerscheinungen bei Proteinen, Ballaststoffen, Kalzium, Eisen und Vitaminen hin. Lifestylemediziner wie Dr. Idrees Mughal bezeichneten derartige Ernährungspläne als bedenklich für die Gesundheit.
Medizinische Forschung zum Muskelerhalt
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Ein wichtiger Aspekt beim Gewichtsmanagement ist der Erhalt der Muskulatur, insbesondere beim Einsatz medizinischer Unterstützung. Eine im Juni 2026 in der Fachzeitschrift Nature Medicine veröffentlichte Phase-2-Studie namens EMBRAZE untersuchte den Einsatz des Myostatin-Blockers Apitegromab.
An der 24-wöchigen Studie nahmen 102 probanden teil, die GLP-1-Abnehmspritzen nutzten. Die Ergebnisse zeigten, dass durch die Gabe des Wirkstoffs der Muskelverlust von ursprünglich 30 % auf 14,6 % des gesamten Gewichtsverlusts reduziert werden konnte.
Obwohl für diese Indikation noch keine Zulassung vorliegt, wurden bereits Phase-3-Studien angekündigt. Allgemein empfehlen Ratgeber für eine nachhaltige Reduktion ein moderates Tempo von etwa 0,5–1 kg pro Woche, unterstützt durch Krafttraining und eine ausgewogene Kalorienreduktion.
