Fußtraining: Zwei Einheiten pro Woche stabilisieren Gelenke

Das sagen Sportwissenschaftler im Mai 2026. Die natürliche Muskulatur verkümmert, wenn Schuhe die Arbeit übernehmen. Die Folge: Schmerzen in Knien und Hüften.

Barfußschuhe gelten als Gegenmodell. Sie sollen die aktive Bewegung fördern. Doch Experten warnen: Auf harten Böden wie Laminat oder Fliesen kann die Belastung für Gelenke steigen. Ohne trainierte Muskulatur und die richtige Technik drohen neue Probleme. Die Lösung: kleine Schritte und vorbereitendes Training.

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Gezielte Übungen für stabile Füße

Besonders Frauen über 40 leiden oft unter einer Abflachung des Fußgewölbes. Dagegen helfen spezifische Kräftigungsübungen. Die Methoden klingen ungewöhnlich: Hantel-Wippe, Knöchel-Blocker oder Fersen-Dreher. Auch Kanten-Biegen und die Zehen-Kralle stabilisieren den Fuß.

Eine einfache Übung: Lege eine Münze unter den großen Zeh und einen Stift unter das Gewölbe. Drücke den Zeh auf die Münze – ohne den Stift zu berühren. Das trainiert Pronation und Supination. Für Läufer ist das entscheidend. Kurz vor dem Tag des Laufens am 3. Juni betonen Biomechaniker: Funktion geht vor Symptombehandlung.

Neue Leitlinien: Weniger ist mehr

Die Wissenschaft liefert frische Erkenntnisse. Die überarbeiteten ACSM-Leitlinien basieren auf 137 Studien mit 30.000 Teilnehmern. Das Ergebnis: Zwei Trainingseinheiten pro Woche reichen aus. Vollständiges Muskelversagen ist nicht nötig. Entscheidend sind Regelmäßigkeit und progressive Steigerung.

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KI analysiert Bewegungen von Tänzern

Moderne Diagnostik geht neue Wege. Auf dem 41. GOTS-Jahreskongress (11. bis 13. Juni in Osnabrück) spricht Prof. Dr. Dirk Möller über sensorbasierte Bewegungsanalysen. Das Projekt „PA.H|LIFETIME.ai“ nutzt künstliche Intelligenz, um Überlastungsmuster früh zu erkennen. In Osnabrück gibt es zudem die weltweit erste Professur für „Performing Arts Physiotherapy“. Ein Zeichen für die wachsende Bedeutung spezialisierter Forschung.

Training für den Alltag

Nicht nur Sportler profitieren. Die Verkehrsbetriebe Hann. Münden boten Ende Mai Trainings für Rollator- und Rollstuhlnutzer an. Ziel: sicherer Ein- und Ausstieg in Busse und Bahnen. Auch spezielle Kursangebote boomen – von Yoga zur Rückbildung bis zu Veranstaltungen zur Frauengesundheit.

Für Patienten mit Fibromyalgie gibt es Informationsabende zur interdisziplinären Schmerztherapie, etwa in Lübeck Anfang Juni. Der Trend ist klar: Eigenverantwortung und aktives Training stehen im Mittelpunkt der Gesundheitsvorsorge.

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