Herzgesundheit: Acht Faktoren, die das Risiko für Gefäßleiden senken

Herz-Kreislauf-Erkrankungen stellen weltweit sowie in Deutschland die führende Ursache für vorzeitige Todesfälle dar. Anlässlich des Weltherztags rückt die Deutsche Herzstiftung acht zentrale Einflussgrößen in den Fokus, die für die kardiovaskuläre Gesundheit maßgeblich sind.

Neben Verhaltensweisen wie Ernährung, Bewegung, ausreichendem Schlaf und dem Verzicht auf das Rauchen zählen dazu messbare klinische Parameter: Körpergewicht, Blutfettwerte, Blutzucker und Blutdruck. Eine gezielte Kontrolle dieser Faktoren kann das individuelle Erkrankungsrisiko deutlich senken.

Lebensstil und klinische Werte als Schlüssel

Die von der Deutschen Herzstiftung hervorgehobenen acht Faktoren umfassen Blutdruck, Cholesterin, Blutzucker, Gewicht, Rauchfreiheit, Ernährung, Schlaf und Bewegung. Als wesentliche Risikofaktoren für Gefäßleiden gelten Bluthochdruck, ein hoher Cholesterinspiegel, Diabetes mellitus, Rauchen, Übergewicht, Bewegungsmangel sowie anhaltender Stress.

Für den Alltag formulieren Fachleute konkrete Richtwerte: Ein Kardiologe empfiehlt täglich sieben bis neun Stunden Schlaf, was gleichermaßen für Jugendliche gelte. Um den Schlaf nicht zu beeinträchtigen und Blutdruckanstiege durch Informationsüberflutung zu vermeiden, sollten digitale Geräte eine Stunde vor der Nachtruhe beiseitegelegt werden.

Hinsichtlich der körperlichen Aktivität zeige die Studienlage, dass der größte Nutzen für die Gesundheit bereits bei etwa 7.000 Schritten täglich erreicht werde; bei älteren Menschen liege dieser Wert teilweise bei rund 6.000 Schritten.

Ein höheres Pensum bringe demnach zunehmend geringeren Zusatznutzen. Fachleute raten zudem zu einer Reduktion von Salz, gesättigten Fetten sowie zugesetztem Zucker und betonen, dass Apps oder Wearables regelmäßige ärztliche Kontrollen nicht ersetzen können.

Hohe Krankheitslast und unterschätzte Risiken

Die Notwendigkeit präventiver Maßnahmen verdeutlichen internationale und nationale Erhebungen. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) fordern Herz-Kreislauf-Erkrankungen global jährlich geschätzt 17,9 Millionen Menschenleben, was rund 32 Prozent aller weltweiten Todesfälle entspricht. Mehr als vier von fünf dieser kardiovaskulären Todesfälle seien auf Herzinfarkte und Schlaganfälle zurückzuführen.

In Deutschland sterben nach Angaben der Deutschen Herzstiftung jährlich rund 350.000 Menschen an Herzinfarkten, Schlaganfällen oder weiteren Gefäßerkrankungen; von einer koronaren Herzkrankheit seien bundesweit etwa sechs Millionen Menschen betroffen.

Der Deutsche Herzbericht 2025 verzeichnet bei rund 4,7 Millionen Bundesbürgern eine diagnostizierte koronare Herzkrankheit. Auf regionaler Ebene, etwa in Sachsen-Anhalt, bilden Erkrankungen des Herzens und der Gefäße laut dem Statistischen Landesamt mit zuletzt rund 39 Prozent aller Sterbefälle die häufigste Todesursache.

Besondere Gefahren gehen zudem von Stoffwechselstörungen aus: Eine im European Heart Journal veröffentlichte dänische Studie beziffert das Risiko für einen plötzlichen Herztod bei Typ-1-Diabetes auf das 3,7-Fache und bei Typ-2-Diabetes auf das 6,5-Fache gegenüber der Allgemeinbevölkerung.

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Laut dem Gesundheitsbericht Diabetes 2026 entfallen in Deutschland jährlich rund 137.000 Todesfälle beziehungsweise etwa 16 Prozent aller Sterbefälle auf Typ-2-Diabetes.

Früherkennung und Notfallhandeln

Da Bluthochdruck und Gefäßveränderungen oft über lange Zeit ohne spürbare Symptome verlaufen, empfehlen Kardiologen regelmäßige Messungen des Blutdrucks sowie ärztliche Kontrollen von Cholesterin und Blutzucker.

Die Assmann-Stiftung fordert zum Weltherztag 2026 eine strukturelle Stärkung der Prävention und eine engere Vernetzung von gemeinnützigen Initiativen, Apotheken und Praxen. Über die kostenlose Initiative „Deutschland bestimmt das Herzalter!“ haben bereits mehr als 935.000 Menschen ihr persönliches Herz-Kreislauf-Risiko ermitteln lassen.

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Gleichzeitig mahnen Experten zur Wachsamkeit bei Beschwerden: Symptome wie Brustschmerzen, Atemnot bei Alltagsbewegungen, Schwindel, Übelkeit, Ohnmacht, schnelle Erschöpfung, unregelmäßiger Herzschlag oder Wassereinlagerungen in den Beinen erfordern eine zeitnahe Abklärung.

Der Verband der Osteopathen Deutschland unterstreicht, dass alternative Verfahren keine kardiologische oder hausärztliche Diagnostik ersetzen. Bei akuten, starken Brustschmerzen oder akutem Infarktverdacht zählt jede Minute, weshalb umgehend der Notruf 112 alarmiert werden muss.

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