Joggen: Zehn Minuten bei 3–6 km/ h heben Stimmung und schärfen Denken
Veröffentlicht am: 03.10.2026 um 07:33 Uhr | Redaktion boerse-global.de
Bereits eine kurze und wenig anstrengende Sporteinheit kann das geistige Wohlbefinden und die Denkleistung spürbar steigern. Eine Untersuchung der Universität Tsukuba zeigt, dass zehn Minuten sehr langsames Joggen unmittelbar die Stimmung und die kognitiven Fähigkeiten verbessern können.
Die in der Fachzeitschrift Imaging Neuroscience veröffentlichte Forschungsarbeit liefert detaillierte Einblicke in die neurobiologischen Prozesse, die bei einer solchen minimalen Bewegungseinheit im Gehirn ablaufen.
Geringe Belastung im direkten Vergleich
Für die Untersuchung rekrutierte das Forschungsteam der Universität Tsukuba 24 gesunde junge Erwachsene, darunter 13 Männer und 11 Frauen. Die Probanden absolvierten an getrennten Tagen zwei unterschiedliche Einheiten: Zum einen verbrachten sie zehn Minuten im Sitzen, zum anderen absolvierten sie eine zehnminütige Laufeinheit auf dem Laufband.
Die Laufgeschwindigkeit lag dabei bei lediglich 3–6 km/h. Diese Intensität entsprach etwa 35 % der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO?max) der Teilnehmer und stellte somit eine sehr leichte aerobe Beanspruchung dar. Unmittelbar nach den jeweiligen Einheiten erfassten die Wissenschaftler sowohl die emotionale Verfassung als auch die kognitive Leistungsfähigkeit der Teilnehmenden.
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Messbare Aktivierung im präfrontalen Kortex
Der Vergleich zwischen den beiden Bedingungen zeigte deutliche Unterschiede. Nach dem sehr langsamen Joggen wiesen die Probanden eine bessere Stimmungslage auf als nach der zehnminĂĽtigen Ruheeinheit. Zugleich beobachteten die Forscher eine geringere Stroop-Interferenz, was auf eine gesteigerte Exekutivfunktion und eine effektivere kognitive Kontrolle hindeutet.
Mithilfe funktioneller Nahinfrarotspektroskopie (fNIRS) untersuchten die Forscher die neuronale Aktivität während der kognitiven Tests. Dabei zeigte sich nach der Bewegungseinheit ein stärkeres sauerstoffreiches Blutsignal in zwei Bereichen des linken präfrontalen Kortex.
Dieser Hirnbereich ist maßgeblich an der Stimmungsregulation und an exekutiven Kontrollprozessen beteiligt. Zudem stellten die Wissenschaftler fest, dass die vertikale Kopfbewegung während des Laufens mit der Stimmungsverbesserung korrelierte.
Einordnung der Ergebnisse und Bewegungsempfehlungen
Die beobachteten Effekte traten unmittelbar nach der kurzen Laufeinheit auf. Das Forschungsteam weist zugleich darauf hin, dass die Stichprobengröße mit 24 Teilnehmern gering ausfällt. Um die Dauerhaftigkeit der Effekte, die Übertragbarkeit auf andere Alters- und Gesundheitsgruppen sowie mögliche Unterschiede zu weiteren Bewegungsformen zu klären, sind weiterführende Untersuchungen erforderlich.
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Unabhängig von diesen speziellen Befunden zum Kurzzeitjoggen existieren bewährte Richtlinien für die körperliche Aktivität im Alltag: Demnach sollten Erwachsene pro Woche mindestens 150 Minuten Bewegung mittlerer Intensität oder 75 Minuten Bewegung hoher Intensität anstreben, um ihre Gesundheit umfassend zu fördern.
