Krafttraining: 90–120 Minuten senken Demenzrisiko um 27%
Veröffentlicht am: 07.06.2026 um 12:40 Uhr | Redaktion boerse-global.de
Die optimale Dauer liegt bei 90 bis 120 Minuten pro Woche.
Das optimale Pensum: 17 Minuten täglich
Forscher der Harvard University werteten Daten von 147.374 Erwachsenen über 30 Jahre aus. Das Ergebnis: Wer wöchentlich 90 bis 120 Minuten Krafttraining macht, senkt seine allgemeine Sterblichkeit um 13 Prozent.
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Interessant: Mehr als zwei Stunden bringen keinen zusätzlichen Effekt. Die Wirkung flacht ab – ein klares Plateau. Umgerechnet reichen rund 17 Minuten täglich, um das Maximum herauszuholen.
Schutz fĂĽr Herz und Gehirn
Die Studie, veröffentlicht im British Journal of Sports Medicine, zeigt deutliche Unterschiede je nach Todesursache:
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Das Risiko sinkt um 19 Prozent
- Neurologische Erkrankungen wie Demenz: Hier fällt der Effekt mit 27 Prozent am stärksten aus
- Krebs: Schon zehn Minuten täglich senken das Risiko um 12 Prozent
An der Untersuchung nahmen 115.834 Frauen und 31.540 Männer teil – Durchschnittsalter: 54 Jahre.
Die beste Kombination: Kraft plus Ausdauer
Besonders wirksam ist die Mischung. Wer Kraft- und Ausdauertraining kombiniert, reduziert sein Sterberisiko um 45 bis 58 Prozent. Das ist deutlich mehr, als jede Trainingsform allein erreicht.
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„Joggen stärkt das Herz-Lungen-System, Krafttraining erhält die Muskelmasse“, erklärt Nora Wieloch, Leitende Ärztin für Sportmedizin an der Uniklinik Balgrist. Beides sei entscheidend für den Stoffwechsel und die Gesundheit im Alter.
Die Studie bestätigt damit die Empfehlungen des britischen Gesundheitsdienstes NHS: zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche plus mindestens 150 Minuten moderate aerobe Aktivität.
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