Krafttraining: 90–120 Minuten senken Sterberisiko um 13 Prozent
Veröffentlicht: 23.06.2026 um 22:14 Uhr, Redaktion boerse-global.de
000 Teilnehmern liefert neue Zahlen: Wer wöchentlich 90 bis 120 Minuten Krafttraining absolviert, senkt sein allgemeines Sterberisiko um 13 Prozent. Noch deutlicher fällt der Effekt bei spezifischen Todesursachen aus.
Das Risiko für kardiovaskuläre Todesfälle sinkt um 19 Prozent, das für neurologisch bedingte Todesfälle sogar um 27 Prozent. Die Daten stammen aus einer Untersuchung über 30 Jahre.
Kombi-Training bringt 45 Prozent weniger Risiko
Anzeige: 90–120 Minuten Krafttraining pro Woche senken das Sterberisiko um 13 Prozent. Mit dem kostenlosen Fitness-Check sehen Sie, ob Ihr Training optimal ist – inklusive Kombi-Tipps für 45 Prozent weniger Risiko. Fitness-Check per E-Mail anfordern
Besonders effektiv wird es in Kombination: Wer zusätzlich 150 Minuten moderates Ausdauertraining pro Woche macht, reduziert sein Sterberisiko um insgesamt 45 Prozent. Ein Krafttraining von über zwei Stunden wöchentlich bringt dagegen keinen messbaren Zusatznutzen für die Langlebigkeit.
Die Studie zeigt damit klare Grenzen auf – mehr ist nicht immer besser.
Muskelaufbau auch ohne schwere Gewichte
Brad Schoenfeld fasst in der dritten Auflage seines Werks zur Muskelhypertrophie den Stand der Wissenschaft zusammen. Seine Analyse von ĂĽber 400 Studien zeigt: Muskelaufbau funktioniert auch ohne sehr schwere Gewichte.
Hohe Wiederholungszahlen mit leichteren Lasten erzielen ähnliche Resultate – vorausgesetzt, die Übungen werden in der gedehnten Position der Muskulatur ausgeführt.
Zwei Einheiten pro Woche reichen gegen Altersabbau
Der Sportmediziner Jürgen Gießing bestätigt diesen Ansatz für ältere Menschen. Bereits zwei Trainingseinheiten pro Woche von 30 bis 45 Minuten Dauer wirken dem altersbedingten Muskelabbau entgegen.
Eine Studie mit Probanden zwischen 60 und 80 Jahren belegte: Innerhalb von sechs Monaten verdoppelten sich die Trainingsgewichte.
Casting-Formate suchen Nachwuchs
Die Digitalisierung erreicht auch den Kraftsport. Im Juni 2026 boomen Live-Trainingseinheiten auf YouTube – speziell Ganzkörpertraining mit der Langhantel für zu Hause. Parallel dazu entstehen Casting-Formate im Bodybuilding.
Das Format RepOne Talents suchte in Köln nach Nachwuchsathleten. Eine Jury mit David Hoffmann, Urs Kalecinski und Stefan Kienzl sichtete 70 Teilnehmer. Der Sieger fährt zum Amateur Mr. Olympia nach Las Vegas. Das Finale steigt am 25. Juli 2026 in Köln. Gründer Matthias Busse betont: Es zählt das Gesamtpaket der Athleten.
Neue Anlagen und regionale Events
In Rietheim eröffnete am 23. Juni 2026 eine neue Calisthenics-Anlage. Sie ermöglicht Training ohne Mitgliedsbeiträge und feste Öffnungszeiten – niederschwelliger Zugang für alle.
Anzeige: Betrifft Sie das? Die kostenlose Checkliste zeigt Ihnen die ideale Trainingsdauer und wie Sie auch ohne schwere Gewichte Muskeln aufbauen. Checkliste anfordern
Einen Tag zuvor fand im Landkreis Wittenberg ein Strongman-Wettkampf statt. Klassische Disziplinen wie Heben und Ziehen schwerer Lasten standen im Mittelpunkt.
Fitnessstudios reagieren auf Nachfrage
Auch kommerzielle Anbieter passen sich an. Ein Fitnessstudio in Trier bot Ende Juni 2026 Sonderkonditionen für längerfristige Mitgliedschaften an – ein Zeichen für die wachsende Nachfrage nach stationärem Training.
Disclaimer zu unseren Artikeln: Keine Anlageberatung, keine Kauf oder Verkaufsempfehlung. Angaben zu Kursen, Unternehmen und Märkten ohne Gewähr; Änderungen jederzeit möglich. Börsengeschäfte können zu hohen Verlusten führen. Unsere Beiträge werden ganz oder teilweise automatisiert mit Unterstützung von AI erstellt und geprüft.
