Krafttraining: 90 Minuten pro Woche senken Sterberisiko um 13%
Veröffentlicht am: 04.07.2026 um 21:29 Uhr | Redaktion boerse-global.de
Neue Forschungsergebnisse aus dem Jahr 2026 zeigen: Besonders Krafttraining und kurze, intensive Einheiten wirken präventiv – vor allem für Menschen über 50.
Muskeln retten Leben
Die Harvard-Universität hat über 30 Jahre hinweg 147.000 Teilnehmer begleitet. Das Ergebnis: Wer wöchentlich 90 bis 119 Minuten Krafttraining absolviert, senkt sein allgemeines Sterberisiko um 13 Prozent.
Noch deutlicher fallen die Zahlen bei spezifischen Erkrankungen aus. Das Risiko für Herz-Kreislauf-Probleme sinkt um 19 Prozent. Bei Alzheimer sind es sogar 27 Prozent. Wichtig: Ab zwei Stunden pro Woche stagniert der Effekt. Längeres Training bringt keinen zusätzlichen Nutzen. Die Kombination mit moderatem Ausdauertraining gilt als besonders effektiv.
Schwer statt leicht
Für Menschen zwischen 64 und 75 Jahren zählt die richtige Intensität. Eine vierjährige Studie mit 451 Probanden zeigt: Moderates Training bei 50 bis 60 Prozent der Maximalkraft reicht nicht aus, um Muskelmasse zu erhalten.
Ab dem 50. Lebensjahr verliert der Körper kontinuierlich an Muskelmasse, was weitreichende Folgen für die Gesundheit und Mobilität haben kann. Dieser kostenlose Ratgeber zeigt Ihnen 6 einfache Übungen, mit denen Sie effektiv gegensteuern und Ihre Kraft von zuhause aus erhalten. Jetzt kostenlosen Krafttrainings-Ratgeber sichern
Erst schweres Krafttraining bei 70 bis 80 Prozent der Maximalkraft, drei Mal pro Woche, stoppt den natürlichen Abbau. Fachleute empfehlen zudem eine angepasste Ernährung: etwa ein Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht sowie Kreatin-Supplementierung zur Unterstützung der Proteinsynthese.
Zehn Minuten reichen
Kurze Workouts ohne Geräte gewinnen an Bedeutung. Der Experte Tobias Lipp empfiehlt zehnminütige Ganzkörper-Einheiten im Stehen. Übungen wie Kniebeugen, Rotationsbewegungen und Knie-Mobilisation setzen effektive Impulse.
Während intensive Einheiten wichtig sind, können bereits 3 Minuten gezieltes Training täglich ausreichen, um Beschwerden vorzubeugen und Muskeln aufzubauen. Erfahren Sie in diesem Gratis-PDF eines renommierten Orthopäden, welche 17 Übungen sofortige Linderung bei Verspannungen bringen. 17 Übungen für maximale Ergebnisse jetzt kostenlos herunterladen
Zur Osteoporose-Prävention reicht ab 40 Jahren ein Fünf-Minuten-Programm, drei Mal pro Woche. Sprünge, Liegestütze und Ausfallschritte – jede Sequenz dauert 45 Sekunden – stärken die Knochendichte. Wer bereits Vorerkrankungen oder Knochenbrüche hat, sollte vorher einen Arzt konsultieren.
Medizinische Fortschritte ergänzen Bewegung
Auch die Forschung zu Alterserkrankungen macht Fortschritte. Studien im JAMA Network Open (2016–2024) deuten darauf hin, dass SGLT2-Inhibitoren das Alzheimer-Risiko bei bestimmten Gruppen um bis zu 43 Prozent senken könnten. Neue Diagnoseverfahren wie hochpräzise Bluttests und KI-gestützte Netzhautscans verbessern die Früherkennung.
Für den deutschen Markt sind ab Juni 2026 die Alzheimer-Medikamente Lecanemab und Donanemab vorgesehen. Dennoch bleibt Bewegung die zugänglichste Methode zur Risikominimierung. Schon eine achtminütige Bein-Gymnastik im Liegen, konzipiert für über 55-Jährige, fördert Mobilität und Gelenkgesundheit bis ins hohe Alter.
Disclaimer zu unseren Artikeln: Keine Anlageberatung, keine Kauf- oder Verkaufsempfehlung. Angaben zu Kursen, Unternehmen und Märkten ohne Gewähr; Änderungen jederzeit möglich. Börsengeschäfte können zu hohen Verlusten führen. Unsere Beiträge werden ganz oder teilweise automatisiert mit Unterstützung von AI erstellt und geprüft.
