Krafttraining: ACSM-Analyse mit 30.000 Teilnehmern belegt zwei Einheiten reichen

Statt stundenlangem Training reichen bereits zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche für messbare Erfolge.

Das belegt eine umfassende Analyse des American College of Sports Medicine (ACSM). Die Forscher werteten 137 Übersichtsarbeiten mit Daten von über 30.000 Teilnehmenden aus. Ihr Fazit: Selbst untrainierte Personen erzielen mit zwei Einheiten pro Woche spürbare Effekte. Ein Training bis zum Muskelversagen ist nicht nötig – die Belastung nahe der individuellen Grenze genügt.

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Warum Fitness-Apps oft schaden

Der Münchner Orthopäde Prof. Dominik Pförringer warnt vor dem Optimierungswahn durch Wearables. „Digitale Hilfsmittel ersetzen keine natürliche Alltagsbewegung", sagt er. Seine Empfehlung: Treppen steigen, Wege zu Fuß zurücklegen. „Prävention bleibt die einfachste Form der Medizin."

Betriebe entdecken Gesundheit als Erfolgsfaktor

Die regionale Wirtschaft zieht nach. Bei einer IHK-Fachveranstaltung in Nordhorn Ende Mai stand betriebliche Prävention im Fokus. Ein lokales Unternehmen zeigte, wie es geht: Mit einem Job-Bike-Programm erreichte es ein Leasingvolumen von 70.000 Euro.

Die Deutsche Sportjugend fordert zudem mehr Bewegung im Bildungssektor. Sport- und Spielangebote sollen fest im Ganztag verankert werden. Dass das funktioniert, zeigte eine Aktion in Halberstadt: Rund 300 Kinder nahmen Ende Mai an einer Sportveranstaltung im Friedensstadion teil.

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Wiener „Bewegte Apotheke" expandiert

Kommunen setzen auf niederschwellige Angebote. In Wien bieten ab Juni 55 Apotheken in 21 Bezirken kostenlose Nordic-Walking-Termine an. Finanziert wird das Projekt vom Landesgesundheitsförderungsfonds.

Auch deutsche Städte ziehen mit:
- Bonn-Medinghoven bietet bis Oktober wöchentliches Outdoor-Fitness an einer Parkour-Anlage – geleitet von einem ehemaligen Profitrainer
- Pirmasens startet Mitte Juni eine zwölfteilige Kursreihe im Strecktalpark, von Pilates bis Cross-Fit

Die kommerzielle Fitnessbranche reagiert mit Spezialisierung. In Rommerskirchen eröffnete Ende Mai ein Zentrum für Longevity und Physiotherapie. Für August ist in Freckenhorst ein vollständig digitalisiertes 24-Stunden-Studio geplant.

Neue Medikamente – alte Hoffnungen

Medizinische Trends beeinflussen die Gesundheitsdebatte zusätzlich. GLP-1-Agonisten zur Gewichtsreduktion zeigen offenbar positive Effekte bei Alzheimer oder Abhängigkeiten. Die Forschung steht noch am Anfang.

Laufen verbindet

Im Breitensport erleben „Social Running Clubs" eine Renaissance. Ein großes Sportnetzwerk verzeichnet für 2024 einen weltweiten Anstieg der Teilnahme um 59 Prozent. In Ostwestfalen-Lippe reicht das Angebot von Frauen-Laufgruppen bis zu Formaten für Mütter. Der Fokus liegt auf Gemeinschaft – nicht auf Bestzeiten.

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