Krafttraining: ACSM-Update mit 30.000 Teilnehmern belegt zwei Einheiten reichen

Das American College of Sports Medicine (ACSM) hat seine Leitlinien am 30. Mai grundlegend überarbeitet – mit überraschend klaren Ergebnissen.

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Weniger ist mehr – aber richtig

Die neue Analyse wertete 137 Studien mit über 30.000 Teilnehmern aus. Kernaussage: Bereits zwei Trainingseinheiten pro Woche reichen für signifikante Fortschritte. Das gilt besonders für Anfänger.

Muss man bis zum Muskelversagen trainieren? Nein. Entscheidend ist die Annäherung an die individuelle Belastungsgrenze. Ob mit Hanteln, Trainingsbändern oder dem eigenen Körpergewicht – die Methode spielt laut Studie keine Rolle für die grundsätzliche Wirksamkeit.

Hyrox erobert die Hallen

Parallel zu den neuen Leitlinien boomen standardisierte Wettkampfformate. Hyrox hat sich Ende Mai als prägende Sportart etabliert. Das Prinzip: Acht Kilometer Läufe, unterbrochen von acht Kraftstationen. Am 30. Mai fand ein Event im Berliner Flughafen Tempelhof statt.

Auch Crossfit zieht mit. Mitte Juni treten in Villingen 88 Athleten aus Deutschland, Österreich und der Schweiz an. Die Disziplinen reichen vom Schwimmen bis zu hochintensiven Intervallen. Das Teilnehmerfeld? Zwischen 17 und 43 Jahren – ein breites Spektrum.

„Hört auf, euch nur auf die Apps zu verlassen“

Der Münchner Orthopäde Prof. Dominik Pförringer warnte Ende Mai vor dem Optimierungswahn durch Fitness-Apps und Wearables. Sein Punkt: Die technische Selbstvermessung steigert nicht automatisch die tatsächliche Bewegung im Alltag.

Sein Plädoyer: zurück zu natürlicher Bewegung. Initiativen in Bonn und Pirmasens setzen ab Juni genau darauf. Kostenlose Outdoor-Angebote wie Calisthenics oder Athletic Cross im öffentlichen Raum sollen Sport ohne technische Hürden ermöglichen.

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Mehr als nur Muskeln

Der Life Summit in Berlin zeigte Ende Mai, wohin die Reise geht: KI-basierte Gesundheitschecks, Wasserstoff-Inhalation, Infrarotlicht-Behandlungen. Longevity heißt das Zauberwort – Langlebigkeit durch ganzheitliche Ansätze.

Auch bei der Ernährung tut sich was. Ein Berliner Anbieter kündigte am 29. Mai eine neue Produktlinie für Kraft- und Ausdauersport an. Der Fokus: transparente Inhaltsstoffe und exakte Dosierungen. Ziel ist die präzise Abstimmung von Training, Erholung und Nährstoffzufuhr – ohne technisches Overkill.

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