Krafttraining: Blood-Flow-Restriction und Gewichtswesten im Check

Die 29-jährige Unternehmerin revolutioniert ihr Fitnessprogramm: Statt Ausdauer setzt Hailey Bieber auf technisch unterstütztes Krafttraining. Im Zentrum stehen Gewichtswesten und die Blood-Flow-Restriction-Methode (BFR).

So funktioniert das Training mit Okklusionsbändern

Mitte Juli 2026 zeigte Bieber öffentlich, wie sie eine Gewichtsweste mit Okklusionsbändern kombiniert. Diese BFR-Bänder drosseln gezielt den Blutfluss zu bestimmten Muskelgruppen – in ihrem Fall zu den Gesäßmuskeln. Der verringerte Sauerstoffgehalt im Muskel setzt einen stärkeren Wachstumsreiz, was das Muskelwachstum beschleunigen soll.

Die Gewichtsweste erhöht zusätzlich den Kalorienverbrauch und soll die Knochendichte positiv beeinflussen. Experten empfehlen Einsteigern ein Zusatzgewicht von fünf bis zehn Prozent des eigenen Körpergewichts.

Warum professionelle Begleitung wichtig ist

Bieber trainiert seit 2024 mit Personal Trainerin Kirsty Godso. Das ist kein Zufall: Fachleute betonen, dass BFR-Training unter professioneller Aufsicht stattfinden sollte.

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Mediziner warnen vor Risiken bei Kreislaufbeschwerden oder erhöhtem Thromboserisiko. Auch Gewichtswesten sind nicht für jeden geeignet – bei Problemen mit Gelenken oder der Wirbelsäule raten Ärzte von der zusätzlichen Belastung ab. Trotz der intensiven Methoden bleiben Pilates und Wanderungen weiterhin Teil von Biebers Routine.

Der Zusammenhang mit ihrer Marke Rhode

Die Fitnessaktivitäten sind eng mit Biebers Unternehmen verknüpft. Ihr Label Rhode Beauty wurde für eine Milliarde US-Dollar von e.l.f. Beauty übernommen. Bieber bleibt Chief Creative Officer und betonte in einer Kampagne im Juli 2026 den Stellenwert von natürlicher Fitness und Konsistenz.

Ernährung als Ergänzung

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Zum Training kommt eine gezielte Proteinzufuhr. Bekanntheit erlangte Biebers Rezept für eine Pizza auf Basis von Hüttenkäse und Eiweiß – mit 25 bis 30 Gramm Protein pro Portion. Ernährungsexperten weisen allerdings auf den hohen Natriumgehalt von Hüttenkäse hin. Bei Laktoseintoleranz oder Milcheiweißallergien ist die Variante ungeeignet.

Das Gesamtpaket der 29-Jährigen basiert auf einer Kombination aus technologisch gestütztem Krafttraining, klassischer Bewegung und gezielter Ernährung.

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