Krafttraining: Höhere Muskelkraft senkt Sterberisiko um 12%
Veröffentlicht: 05.06.2026 um 05:26 Uhr, Redaktion boerse-global.de
Das zeigt eine aktuelle Studie im Fachjournal JAMA Network Open.
Die Forscher begleiteten 5.472 Frauen zwischen 63 und 99 Jahren ĂŒber durchschnittlich 8,3 Jahre. Ihr Ergebnis: Höhere Muskelkraft senkt die Sterblichkeit signifikant. Steigt die Griffkraft um eine Standardabweichung, sinkt das Sterberisiko um rund 12 Prozent. Dieser Effekt bleibt auch bestehen, wenn die allgemeine körperliche AktivitĂ€t berĂŒcksichtigt wird.
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Kommunale Initiativen im Aufwind
Viele StĂ€dte in Deutschland und den Niederlanden bauen ihre Seniorensport-Angebote aus. Wolfsburg plant eine neue Förderrichtlinie fĂŒr Seniorengruppen. Sie soll rĂŒckwirkend zum 1. Januar 2026 in Kraft treten und höhere AktivitĂ€tspauschalen sowie Startboni fĂŒr NeugrĂŒndungen vorsehen. Der Stadtrat berĂ€t im Juni 2026 darĂŒber.
In Bernau bei Berlin startete Anfang Juni ein breites Kursprogramm. Angebote wie sanfte Gymnastik, Outdoor-Sport im Park, Pilates und Faszientraining stehen auf dem Plan. Sogar Bewegungskurse fĂŒr den Pflegealltag sind dabei. In Berlin-Charlottenburg finden bis Oktober wöchentliche Trainings fĂŒr Gleichgewicht und Koordination statt.
Auch die Niederlande ziehen nach. Die Gemeinde Schagen startet ab September neue Bewegungsgruppen fĂŒr Menschen ab 65. In Groot-Ammers ist fĂŒr Mitte Juni ein Senioren-Vormittag geplant, der Ăbungen an Land mit AktivitĂ€ten im beheizten Wasser kombiniert.
Walking Football und E-Bike-Trainings
Neben klassischer Gymnastik boomen alternative Sportformate. Walking Football â FuĂball im Gehen â wird immer beliebter. Das Team GOLDSTARS Heracles Almelo ist offen fĂŒr MĂ€nner ab 55 und Frauen ab 40 und nimmt an internationalen Turnieren teil. In NĂŒrnberg ist fĂŒr den 6. Juni 2026 ein Event geplant, bei dem auch Blutzuckermessungen fĂŒr Typ-2-Diabetiker angeboten werden.
Ein weiterer Schwerpunkt: MobilitĂ€tssicherheit. In OsnabrĂŒck starteten Anfang Juni spezielle E-Bike-Trainings fĂŒr die Generation 60 Plus. Die von der Verkehrswacht unterstĂŒtzten Kurse sollen UnfĂ€lle durch den sicheren Umgang mit Pedelecs vermeiden helfen.
Wer zusĂ€tzlich zu kommunalen Sportangeboten seine Fitness im Alltag stĂ€rken möchte, kann dies mit minimalem Zeitaufwand tun. Der Olympia-Experte Prof. Dr. Wessinghage hat 17 einfache Ăbungen entwickelt, die nur 3 Minuten tĂ€glich erfordern und sofort helfen. 17 Gratis-WunderĂŒbungen jetzt als PDF anfordern
Krankenkassen zahlen mit
Viele PrÀventionskurse werden von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst. Voraussetzung: eine Teilnahmequote von mindestens 80 Prozent und ein QualitÀtssiegel des Kurses.
Die Höhe der jĂ€hrlichen ZuschĂŒsse variiert:
- Techniker Krankenkasse: bis zu 300 Euro
- IKK classic: bis zu 180 Euro
- Knappschaft: 160 Euro
- Barmer: 150 Euro (PrÀsenz) bis 200 Euro (Online)
- DAK: bis zu 150 Euro
Die Förderung gilt fĂŒr Kurse wie Yoga, Pilates oder Aquafitness. Auch zertifizierte Angebote im Urlaub können bezuschusst werden â allerdings nur die KursgebĂŒhren, nicht die Reisekosten.
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