Krafttraining: WHO-Vorgaben in 40 bis 60 Minuten erfüllbar
Veröffentlicht: 15.07.2026 um 06:14 Uhr, Redaktion boerse-global.de
Das zeigen aktuelle Studien und Initiativen aus dem Juli 2026.
WHO-Vorgaben in unter einer Stunde umsetzbar
Eine Studie des Deutschen Krebsforschungszentrums (DKFZ) belegt: Die WHO-Empfehlung von mindestens zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche ist in 40 bis 60 Minuten machbar. Die Forscher Brummer, Herbolsheimer, Fyfe und Steindorf veröffentlichten ihre Ergebnisse am 14. Juli im Fachjournal Frontiers in Public Health.
Dabei setzen sie auf clevere Methoden: „Exercise Snacks“ – kurze, intensive Bewegungshäppchen – sowie Supersätze und Minimal-Dosis-Ansätze. Das Ziel: Zeitbarrieren abbauen und Training in den Alltag integrieren.
Hüftmobilität: Der stille Sitz-Bremser
Die verkürzte Hüfte ist ein Massenphänomen in der Sitzgesellschaft. Fachleute empfehlen daher gezielte Übungen – und zwar direkt am Arbeitsplatz. Fünf spezifische Übungen auf dem Stuhl sollen die Beweglichkeit verbessern.
Wer die erwähnten Zeitbarrieren im Alltag endgültig abbauen möchte, findet in diesem Ratgeber eine hocheffektive Methode für zwischendurch. Der renommierte Sportmediziner Prof. Dr. Wessinghage zeigt Ihnen, wie Sie mit nur 3 Minuten täglichem Aufwand Ihre Muskeln stärken und Beschwerden aktiv vorbeugen. 17 kostenlose Wunderübungen jetzt herunterladen
Eine aktive Morgenroutine hilft zusätzlich: Fünf Minuten aus Sprüngen und Mobilitätsübungen aktivieren den Körper frühzeitig. Bei bestehenden Einschränkungen raten Experten zu gezielten Dehnübungen und individuellem Coaching.
Bewegung für alle: Von Parkinson bis zum Seniorenalter
Die Physiotherapeutin Cathérine Hölzen vom Klinikum Osnabrück veröffentlichte im Juli das Fachbuch „Stark durch Bewegung – Selbsthilfe bei Parkinson“. Es enthält Dehn- und Kräftigungsübungen, die auch älteren Menschen die Selbstständigkeit erhalten sollen.
An der OTH Regensburg stand Anfang Juli die Sturzvermeidung im Fokus. Rund 80 Teilnehmende erfuhren bei „Fit & Sicher“, wie einfaches Wadenheben im Alltag die Trittsicherheit erhöht.
Um die Selbstständigkeit und Trittsicherheit bis ins hohe Alter zu bewahren, ist ein gezielter Erhalt der Muskelmasse entscheidend. Dieser kostenlose Leitfaden eines Experten bietet Ihnen 6 einfache Übungen für zuhause, mit denen Sie Muskelschwund effektiv stoppen und Ihre Vitalität steigern. Gratis-Ratgeber: Krafttraining ab 50 sichern
Auch für Frauen betont Fitnessexpertin Jessica Bock die Bedeutung von Krafttraining: „Muskelaufbau kurbelt den Stoffwechsel an, ohne übermäßigen Muskelzuwachs zu verursachen.“ Der Nutzen für die Gesundheit überwiege bis ins hohe Alter.
Fitnessbänke und Weltraumtraining
In Koblenz gingen Mitte Juli kostenlose Fitnessbänke in Betrieb. Mit über 93.000 Euro Landeszuschuss finanziert, bieten sie per App Zugriff auf rund 250 Übungen. Niederschwellige Bewegung im öffentlichen Raum – das Konzept kommt an.
Ähnlich in Bad Sobernheim: Das inklusive Programm „Fit in die Woche“ kombiniert Rollstuhlgymnastik mit Kraft- und Ausdauertraining. Und selbst auf der ISS ist Bewegung Thema: ESA-Astronautin Sophie Adenot testete Mitte Juli ein neues Gerät zur Aufrechterhaltung der Muskelmasse in der Schwerelosigkeit.
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