Muskelabbau ab 30: Jährlich rund 1 Prozent weniger Muskelmasse

Körperliche Bewegung, Koordination und gezielter Muskelaufbau spielen für den Erhalt der Gesundheit eine entscheidende Rolle. Regionale Sportvereine und Hilfsorganisationen stellen dazu strukturierte Programme bereit, die sich an unterschiedliche Alters- und Leistungsgruppen richten. Ein Einblick in aktuelle Angebote verdeutlicht die Bandbreite von funktioneller Gymnastik über dynamisches Yoga bis hin zu gerätegestütztem Training.

Vielfältige Trainingsgruppen beim TV Germania St. Ilgen

Im baden-württembergischen Leimen organisiert die Abteilung Gesundheitssport des Turnvereins Germania 1892 St. Ilgen e.V. regelmäßige Übungseinheiten. Dazu zählt die sogenannte „Er und Sie Fitness-Gruppe“, die unter der Leitung von Übungsleiterin Liesel Kossmann-Schulz trainiert.

Die Gruppe kommt dienstags von 20:30 bis 21:30 Uhr im Mehlmann-Saal zusammen. Schwerpunkte der Einheiten bilden Übungen für Gleichgewicht und Koordination sowie die Kräftigung von Bauch, Beinen, Po und Rücken. Interessierte können an einer Schnupperstunde teilnehmen; neue Teilnehmerinnen und Teilnehmer sind willkommen.

Ergänzend führt der Verein Vinyasa Power Yoga im Programm. Dieser Stil zeichnet sich durch dynamische Bewegungsabläufe aus, bei denen Atmung und Bewegung in fließenden Sequenzen miteinander verbunden werden. Unter Anleitung von Übungsleiterin Ana Durkovic zielt das Training darauf ab, die Muskulatur zu kräftigen sowie Ausdauer, Beweglichkeit und Balance zu schulen.

Der Kurs richtet sich an Personen mit Yogaerfahrung und findet samstags von 9:30 bis 10:45 Uhr im Bonhoeffer-Saal statt. Teilnehmer werden gebeten, eine dünne Matte mitzubringen. Anmeldungen nimmt der Verein per E-Mail unter kontakt@tv-st-ilgen.de entgegen.

Gezielte Sturzprophylaxe und Kraftaufbau für Senioren

Neben den Gymnastik- und Yogakursen existiert beim TV Germania St. Ilgen in der Abteilung Leichtathletik ein festes Angebot für ältere Sportler. Jeden Montag von 18:00 bis 20:00 Uhr treffen sich 15 Senioren im vereinseigenen Fitnessraum im Keller des TV-Hauses am St. Ilgener Waldstadion.

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Die Trainingsstätte umfasst 16 gebraucht erworbene Sportgeräte, die Übungen für Kraft, Ausdauer und Dehnung ermöglichen. Zur Ausstattung gehören Kabelzuggeräte, Spinning-Indoorbikes, Crosstrainer, Ergometer, eine Beinpresse, eine Beincurl-Maschine, ein Rudergerät, ein Hantelbaum sowie Luftkissen, Therabänder und Schaumstoffmatten.

Die Schwerpunkte liegen auf Muskelaufbau, Sturzprophylaxe, Balance und Dehnfähigkeit sowie der Vorbereitung auf das jährliche Sportabzeichen. Als Ansprechpartner für neue Interessenten fungieren Günther Feldmann und Jakob Merz.

Angebote des Deutschen Roten Kreuzes in Weissach und Fulda

Auch Verbände wie das Deutsche Rote Kreuz engagieren sich in der Bewegungstherapie. Der DRK Ortsverein Weissach-Flacht e.V. bietet im Seminarraum des DRK Hauses in der Flachter Weissacher Straße 18 Sitzgymnastik an.

Terminiert sind die Kurse Sitzgymnastik I am Dienstag, 17. November 2026, von 9:45 bis 10:45 Uhr sowie Sitzgymnastik II von 11:00 bis 12:00 Uhr. Für den ersten Kurs erfolgt um 9:30 Uhr eine Abfahrt am Rosa Körner Stift in Weissach.

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Die Kurse Gymnastik Ü60 I und II finden am Mittwoch, 18. November 2026, von 9:30 bis 10:30 Uhr beziehungsweise 10:45 bis 11:45 Uhr im Gymnastikraum der Heckengäusporthalle II in der Weissacher Jahnstraße statt. Die Leitung liegt bei Präventionsübungsleiterin Barbara Stuible; vereinzelt sind noch freie Plätze vorhanden.

Beim DRK Fulda leitet Trainerin Claudia Tegethoff Seniorensportkurse, die ohne Vorkenntnisse zugänglich sind. Das Spektrum umfasst Wassergymnastik, Sitztanz, Sturzprophylaxe, Yoga und progressive Muskelentspannung. Die Wassergymnastik findet montags, mittwochs und donnerstags von 8:30 bis 9:15 Uhr im Caritas-Schwimmbad statt; neben Restplätzen existiert eine Warteliste.

Zudem läuft im DRK-Seniorenzentrum St. Lioba montags und donnerstags von 10:30 bis 11:30 Uhr das Format „Bewegte Stunde“. Für die Teilnahme stehen Einzelkarten sowie eine teilbare Zwölfer-Karte zur Verfügung; eine Anmeldung nach vorheriger Absprache ist erforderlich.

Laut einem Bericht vom 1. November 2026 verliert der menschliche Körper ab dem 30. Lebensjahr jährlich rund 1 % seiner Muskelmasse, weshalb kontinuierliches Training im Alter eine wichtige Präventionsmaßnahme darstellt.