Pilates ab 65: Wissenschaft belegt Kraft- und Mobilitätszuwächse

Die Pilates-Methode gewinnt als strukturiertes System zur Förderung von Mobilität, Kraft und Stabilität über verschiedene Lebensphasen hinweg an Bedeutung. Aktuelle Berichte und Studien verdeutlichen, dass das Training längst nicht mehr nur als Nischenangebot für eine junge Zielgruppe wahrgenommen wird, sondern zunehmend als präventives Instrument für Senioren und zur Rehabilitation eingesetzt wird.

Wissenschaftliche Erkenntnisse und Trainingseffekte im Alter

Wissenschaftliche Untersuchungen untermauern die Relevanz von körperlicher Aktivität im fortgeschrittenen Alter. Eine australische Studie mit 120 Teilnehmern und einem Durchschnittsalter von 72 Jahren ergab, dass hochintensives Intervalltraining (HIIT) zum Erhalt der Muskelmasse beiträgt, während moderates Training primär den Fettabbau fördert.

In diesem Zusammenhang empfahl Professor Ingo Froböse eine Vorbereitungszeit von vier bis sechs Monaten, um den Körper auf entsprechende Belastungen einzustellen.

Dass sportliche Höchstleistungen auch im hohen Alter möglich sind, zeigt das Beispiel der 86-jährigen Erika Rischko aus Langenfeld. Die Sportlerin, die erst im Alter von 55 Jahren mit dem Training begann, absolviert heute ein tägliches Programm aus Burpees, Planks und Pilates, trotz vorangegangener Rückenoperationen und Arthrose.

Trainer wie Álvaro Puche betonen zudem die Bedeutung von Pilates für Frauen über 65 Jahre ohne vorherige Trainingserfahrung. Die Methode diene dazu, Kontrolle, Mobilität und Kraft zurückzugewinnen. Als einfache Faustregel zur Einschätzung der Fitness gilt laut Puche die Fähigkeit, die Fersen im Alter von 50 Jahren für 30 Sekunden und im Alter von 60 Jahren für 25 Sekunden angehoben zu halten.

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Methodik: Von myofaszialen Ketten bis zum Reformer-Training

In der fachlichen Praxis wird Pilates zunehmend integral betrachtet. Die Instruktorin Melani Giommetti erläutert hierzu das Konzept der myofaszialen Ketten, bei dem der Körper als Ganzes statt in isolierten Muskelgruppen trainiert werde.

Der Einsatz des Reformers – eines speziellen Geräts mit Federsystem – assistiere dabei nicht nur, sondern potenziere die Trainingswirkung durch exzentrische Kontraktionen.

Giommetti räumte zudem mit Mythen auf: Das Training an der sogenannten Cama sei keineswegs passiv, und die Methode richte sich ausdrücklich an alle Geschlechter. In ihrem Zentrum in Palermo werden vier Pilates-Klassen für rund 80.000 US-Dollar angeboten.

Für das Training in den eigenen vier Wänden werden vermehrt Kurzprogramme publiziert. Trainerin Lily Huther stellt etwa ein 20-minütiges Matten-Workout vor, das acht Übungen umfasst, darunter Trizeps-Extensionen, Bird Dog und Side Planks. Das Programm sieht vier Runden à 40 Sekunden pro Übung vor und erfordert Equipment wie leichte Hanteln und einen gewichteten Ball.

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Marktentwicklung: Spezialisierte Studio-Konzepte und Regionalangebote

Der Markt differenziert sich durch hochspezialisierte Angebote aus. In Zürich konzentriert sich ein Studio im Kreis 7 gezielt auf Frauen ab 35 Jahren und bietet ausschließlich Privat- oder Duett-Stunden an. Ein obligatorisches Einsteiger-Paket ersetzt dort klassische Schnupperstunden. Ergänzend dazu werden digitale Abonnements für monatlich 39,00 Schweizer Franken angeboten, die Live-Klassen via Zoom beinhalten.

Auch im Breitensport und in regionalen Vereinen ist die Methode fest verankert. Die TSG Postmünster integriert Pilates in ihr Kursprogramm, wobei Angebote wie „Pilates meets Yoga“ ab dem 23. September zur Verfügung stehen. In Thionville organisiert die Vereinigung Arcal Pilates-Kurse für Senioren bis zum 25. September, wobei 13 Termine bis Mitte Dezember für insgesamt 53,00 Euro angeboten werden.

Die organisatorischen Anforderungen für Einsteiger sind dabei oft standardisiert. Studios wie die Pilatisten in Leipzig setzen auf digitale Anamnesebögen und Online-Buchungssysteme. Für die Praxis vor Ort werden dort neben bequemer Kleidung insbesondere Anti-Rutsch-Socken und eine Matte empfohlen, wobei der Einstieg über spezielle Matten-Kurse für Anfänger oder Osteoporose-Kurse erfolgen kann.

International zeigen Veranstaltungen wie das „Weekend with Bacagaya“ in Indonesien am 26. September für eine Gebühr von 65.000 Rupiah die globale Verbreitung des Trends zum Matten-Pilates.

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